10 советов, которые помогут не набрать вес после отказа от курения

Как курение воздействует на потребность в еде

Никотин, содержащийся в сигаретах, снижает аппетит. По этой причине многие курильщики завтракают чашкой кофе с любимой сигаретой и в течение дня ничего не едят. Так, покурив перед обедом, человек съедает значительно меньше пищи, а ужин и вовсе может заменить той же выкуренной сигаретой.

Подобный режим питания способствует легкому снижению веса, но далеко не всем известно то, что организм тем временем испытывает глубокую стресс-реакцию и расходует очень значимые для него ресурсы. В итоге тело истощается, и нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Как эффективно похудеть после категорического отказа от курения

Мы бросили курить
После того, как привычная доза никотина перестает регулярно поступать в организм, аппетит возвращается с бешеной силой. Чтобы укротить потребность в еде, не набирая лишних килограмм, надо есть как можно больше несладких фруктов и сырых овощей.

Следование распорядку дня имеет большое значение при отказе от курения. Продуманное пищевое поведение играет важную роль для равномерного распределения получаемого в течение дня калоража.

Заключается режим в следующем:

  1. Питаться нужно не реже, чем каждые 2,5 – 3 часа. Есть необходимо медленно, чтобы сигнал в мозгу о насыщении пришел вовремя, а не с опозданием.
  2. Режим питья – обязательное условие. За день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды, в зависимости от веса.
  3. Кардио-тренировки, ежедневная пешая ходьба, отказ от лифта и другие физические нагрузки благотворным образом повлияют на весь процесс.

Смысл сбалансированного рациона и здорового жизненного уклада заключается в том, чтобы между приемами пищи человек не чувствовал голода, и вредные привычки постепенно сменялись полезными.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

  1. Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.
  2. Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!
  3. Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.
  4. Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.
  5. Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.
  6. Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.
  7. Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Вес и курение

Наиболее опасное в сигарете – это никотин. Наше тело затрачивает огромное количество энергии на истребление этого вредного компонента. Курящие люди десятилетиями сохраняют фигуру, не прилагая к этому усилий, именно поэтому.

Стабильный вес держится по ряду причин:

  • смолы скрепляют большое количество калорий, сжигая их;
  • сигареты снижают аппетит;
  • регулярно страдают внутренние органы;
  • иллюзию сытости создаёт переизбыток глюкозы;
  • метаболизм сильно ускорен.

Опытные курильщики обычно страдают рядом функциональных расстройств, например, нарушениями сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ. Их отличают желтушность кожи и зубов.

Частые стрессы заставляют курить больше сигарет в день, заменяя ими приём пищи.

Однако 40% людей, страдающих никотиновой зависимостью, обладают лишним весом. Причём с попытками бросить курить жир никуда не уходит, а только прибавляется. Это связано с нарушениями обменных процессов. Полезные вещества просто накапливаются в организме. Поэтому бросать курить и худеть нужно правильно, в противном случае можно только навредить себе.

Как сбросить вес после курения

Как сбросить вес после курения

  1. Необходимо наладить режим питания. Этого может быть уже достаточно для похудения. Курение и лишний вес — это взаимосвязанные понятия. Курение тормозит метаболизм, что часто приводит к набору веса у людей с никотиновой зависимостью. Когда же происходит отказ в комплексе со здоровым питанием организм возвращается к привычному ритму и избыточный вес постепенно уходит.
  2. Не стоит резко переходит на жесткие диеты. Бросание курить одновременно с жесткими ограничениями в рационе приведут к торможению метаболизма.
  3. Важно совместить отказ от курения с увеличением уровня активности. Если рацион будет содержать больше калорий, чем организм расходует, излишки будут сжигаться на тренировках, а не накапливаться в виде лишних кг.
  4. Бросать курить лучше в максимально благоприятной для психики обстановке. Связь между стрессом и лишним весом в период отказа от сигарет четко прослеживается. В результате чрезмерных эмоциональных нагрузок растет уровень кортизола, мешающий худеть, к тому же чаще происходят срывы и эпизоды переедания.

Внимание! Самое простое, что можно сделать в период отказа от курения — заменить каждый случай употребления короткой разминкой, сеансом йоги или же пробежкой.

Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, за счет чего период отказа протекает бессимптомно. Кроме этого, спорт позволяет не поправиться. Выбирать виды физической активности для похудения следует исходя из возможностей, личных предпочтений и состояния здоровья.

Ниже приведены лучшие способы быстро и без сверхъестественных усилий похудеть после отказа от никотиновой зависимости.

  1. Интервальный бег — максимально эффективный в сжигании жиров вид аэробной нагрузки.
  2. Плаванье — подходит для людей с противопоказаниями к бегу. В процессе тренировок задействуются все мышцы и достигается релаксация, что важно для выравнивания эмоционального фона в период отказа от сигарет.
  3. Силовые тренировки — вид активности, позволяющий одновременно увеличить количество сжигаемых калорий и подтянуть ослабленные мышцы. Кроме этого, силовые тренировки стимулируют регенерационные процессы и способствуют быстрому очищению организма от накопившихся токсинов.
  4. Занятия со скакалкой — быстрый способ сбросить вес. За 1 час прыжков на скакалке в умеренном темпе затрачивается почти в 2 раза больше калорий, чем за такое же время пробежки. Скакалка помогает быстро восстановить ослабленные никотином легкие и бронхи, очистить их от вязкой мокроты и токсинов.

Спорт стимулирует выработку эндорфинов

Любые виды активности имеют противопоказания. Подбирая для себя оптимальный вариант, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Важно! Для того, чтобы максимально эффективно сбрасывать вес после отказа от курения, желательно сделать тренировки частью жизни и выполнять их регулярно. Только стабильный режим физических нагрузок в комплексе со здоровым питанием является гарантией отличного результата.

Если вес не уходит…

Когда вышеописанные советы не помогают и вес предательски держится, можно воспользоваться своеобразной «разгрузкой» для организма в виде несложной диеты.

Предлагаем вам на выбор несколько простых диет, которые легко переносятся, поэтому соблюдать их не составит труда:

  1. Бабушкина диета. Общая продолжительность курса составляет всего 7 дней. Суть данной диеты заключается в том, чтобы безболезненно и без стресса снизить потребляемый калораж до минимума, не нанеся при этом урон здоровью. Так, предлагается уже готовое меню на каждый день с просчитанным количеством калорий. Из продуктов разрешается употреблять мед, травяной или зеленый чай, даже разрешается кофе, но в очень небольших количествах. Также позволен сыр твердых сортов, нежирное мясо или птица, отварные яйца, овощи, ягоды и несладкие фрукты. Из жиров допускается льняное или оливковое масло. Диета предполагает полный отказ от сахара, жира, соли и специй на весь недолгий период. Позволяет снизить массу тела до 5 кг.
  2. Бархатное голодание. Данный курс рассчитан на 28 дней, где первая неделя посвящена подготовке к переходу на другой режим питания, 14 дней – основной курс и последняя неделя – постепенный выход з диеты.
  3. Диета Дюкана, сроки которой рассчитываются сугубо в соответствии с особенностями организма и количеству лишнего веса, очень эффективна и позволяет поддерживать оптимальную для себя массу тела на протяжении всей жизни. Главными принципами данной диеты являются минимальные физические нагрузки в виде ежедневной получасовой пешей ходьбы (что под силу почти каждому), употребление чистой воды и овсяных отрубей. Диета делится на 4 этапа, для каждого из которых есть список разрешенных продуктов, из которых можно приготовить настоящие кулинарные шедевры. Полностью исключаются жиры, сахар и углеводы, разрешаются некоторые сорта мяса и птицы, овощи, обезжиренные молочные продукты, яйца и морепродукты. Главной особенностью диеты месье Пьера Дюкана является то, что есть можно в любых количествах, но только разрешенные продукты и при этом желательно соблюдать режим дня.

Важным правилом в соблюдении каждой из вышеперечисленных диет является отказ от алкоголя и курения, умеренные физические нагрузки и режим питья.

Основные методы

Каждый курильщик знает, что отказаться от сигарет довольно сложно. Организм подвергается невероятному стрессу, который люди часто стараются заесть калорийной пищей. Справиться с зависимостью и при этом не потолстеть помогут физические нагрузки и правильное питание, а также ряд современных методов, которые советуют психологи.

Антиникотиновый чай

Он основан на корне цикория, мяте, валериане и листьях крапивы. Хорошо успокаивает и снижает тягу к никотину.

Овсяный отвар

Обладает успокоительным эффектом и настраивает обменные процессы.

Рыбий жир

Применяют, заедая хлебом. Насыщает витаминами и помогает бороться со стрессом.

Полоскание содовым раствором

Помогает при сильном желании закурить. Сода снижает вкусовые рецепторы ротовой полости и сократить желание никотина.

Как бросить курить женщине и мужчине

Вышеописанные методики хороши как вспомогательные средства, но все же, лучше сконцентрироваться на медицинских способах. Бросать курить мужчине и женщине по степени сложности практически одинаково: в обоих случаях наступит легкий синдром абстиненции.
Итак, ниже рекомендованные способы, как бросить курить без вреда для здоровья.

  1. Обратиться за помощью к наркологу. Лучше прийти к врачу на консультацию и подробно рассказать о проблеме. Специалист проведет разъяснительную работу, поможет подобрать нужные средства, подскажет, чем заняться. Заметим, что медицинские препараты могут помочь лишь отчасти – главное значение имеет желание пациента.
  2. Использовать никотиновые пластыри. Они помогают получить небольшие дозы никотина, но при этом не могут служить заменителем курения. Важно понимать, что пластыри решают лишь проблему степени психологической зависимости, но не помогут полноценно от нее избавиться. Позже придется еще избавляться от желания наклеить пластырь.
  3. Использовать спрей от курения. Это одна из последних разработок. В спрее есть вредные вещества, но их гораздо меньше, чем в сигаретах. Спреи работают по тому же принципу, как и пластыри, и главным образом решают проблему степени зависимости.
  4. Использовать никотиновые жвачки. Они тоже содержат какой-то процент никотина, который существенно меньше чем в сигаретах. Жвачки имеют не самый приятный вкус, поэтому подойдут далеко не каждому зависимому.

Как бросить курить и не поправиться

Для отказа от курения можно использовать различные методы: пластырь, специальные таблетки, гипноз, иглоукалывание. Несмотря на выбранный способ, курильщик сам должен осознать необходимость отказа от сигарет. Только в этом случае он сможет надолго избавиться от никотиновой зависимости.

От курения худеют
Пластырь может помочь бросить курить

На вопрос, может ли человек похудеть и не набрать вес, если откажется от курения, следует ответить, что это вполне реально. Для того, чтобы курящему человеку бросить курить и не поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Необходимо сбалансировать свою диету таким образом, чтобы употреблять достаточное количество белков и жиров. В то же время стоит отказаться от быстрых углеводов, увеличить содержание растительных продуктов.
  • Питаться следует небольшими порциями, 4 – 5 раз в сутки. В перерывах можно съесть яблоко, апельсин, яйцо или выпить стакан кефира. Нужно отказаться от жирного мяса, колбас, майонеза.
  • Следует употреблять в течение дня не менее 1,5 – 2 л. чистой воды.
  • Обязательно нужно принимать аптечные поливитамины для профилактики авитаминоза.
  • Ни в коем случае нельзя использовать медикаментозные препараты, подавляющие чувство голода или сидеть на жесткой «голодной» диете. Такие методы не принесут пользы. После кратковременного похудения женщина или мужчина быстро набирают килограммы и становятся еще полнее.
  • Необходимо отказаться от алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий.
  • Нужно заниматься спортом. Утренняя гимнастика, плавание, занятия фитнесом, долгие прогулки на свежем воздухе помогут подавить тягу к курению и сбросить лишний вес.
  • За 2 недели до того, как бросить курить, следует уменьшить количество углеводов в рационе. Ведь именно после отказа от никотина усиливается тяга к сладкому. Если постараться снизить углеводы заранее, то за эти две недели сформируется правильная пищевая привычка.
  • В первый месяц, особенно в первые дни, нужно составить максимально плотное расписание. Встреча с друзьями, походы в кино, увлечения любимым хобби позволят забыть о сигаретах и быстрее отказаться от зависимости.

Таким образом, с помощью курения можно сбросить лишние килограммы. Однако, одновременно с похуданием, человек приобретает хронические заболевания пищеварительной, дыхательной, сердечно – сосудистой и нервной систем. Отказ от никотиновой зависимости, наряду с правильным питанием и занятиями спортом поможет нормализовать вес без вреда для здоровья.

Провокаторы набора веса после отказа от сигареты

Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?

  • Улучшение аппетита

Бросающий курение человек через 2-3 недели полного отказа от сигарет начинает по-новому ощущать вкус и запах пищи. Так проявляется процесс восстановления вкусовых рецепторов, которые долгое время были обожжены сигаретным дымом. Еда теперь кажется необычайно ароматной и вкусной, что способствует повышению аппетита и усилению чувства голода.

  • Очищение организма

В дыме каждой сигареты находится несколько тысяч вредных элементов, постепенно отравляющих организм и одновременно препятствующих полноценной работе всех систем. После того как человек бросил курить, все клетки его тела очищаются от токсинов. Что же происходит с пищеварительной системой? Улучшение функционирования желудка и кишечника способствуют увеличению количества переваренной пищи, что и приводит к небольшому набору веса.

  • Приобретение сосательного рефлекса

Человек, который курил много лет, испытывает ощутимый дискомфорт без привычного ритуала затягивания сигаретой. Эта вредная привычка может способствовать развитию сосательного рефлекса. Чтобы побыстрее успокоиться, бывший курильщик рассасывает бессчетное количество сладких леденцов, выпивает множество кружек чая или кофе, постоянно перекусывает фаст-фудом. Отзывы говорят о том, что именно чрезмерное количество конфет или сладких напитков мешает похудеть.

  • Малая двигательная активность

Раннее куривший человек отличается малой подвижностью и избеганием занятий с применением физической нагрузки. Обычно он не любит долгие прогулки и командные игры. Это объясняется загрязнением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После того как такие люди бросают курить, их одолевают вялость, сонливость, апатия и лень. Поэтому одновременно с процессом отвыкания от сигарет необходимо заставлять себя двигаться и находиться на свежем воздухе.

  • Тяга к сладостям

Начиная избавляться от никотиновой зависимости, нужно быть готовым к тому, что в первые месяцы будет невероятно хотеться сладких продуктов. Этому явлению есть научное подтверждение. Дело в том, что сладости представляют собой самые доступные антидепрессанты, а организм человека, который недавно бросил курить, находится в состоянии стресса. Кроме того, резкий отказ от никотина может привести к спазмированию сосудов, а употребление сладких блюд предупреждает появление этого процесса.

Что происходит с организмом, когда бросают курить

Курение 2

Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.

  1. Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
  2. Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
  3. Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
  4. Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
  5. Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
  6. К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
  7. Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.

Питание в первый месяц после отказа от сигарет

ne-popravitsya-kurit-2-1

После отказа от курения каждый человек начинает набирать вес. Особенно это наблюдается у полных людей. Большинство людей сразу впадают в панику. Это приводит к стрессу, который вызывает еще больший аппетит. Возможно, в голове сидит лишь одна мысль: как похудеть? Большинство начинает искать выход в модных диетах или заставляет себя голодать. Это неправильный выход из ситуации. Для того чтобы похудеть после отказа от курения, необходимо составлять свой рацион из продуктов, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктом относятся:

  1. Молочные продукты. Они помогают снизить тягу к курению и вызывают отвращение к никотину. Всем известен способ бросить курить, вымачивая сигареты в молоке. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан молока перед завтраком. Молоко прочищает организм от шлаков, придавая ему бодрость.
  2. Имбирь. Его рекомендуется использовать во время сильных приступов тяги к курению. Необходимо носить с собой корень имбиря, от которого отрезается кусочек. Его нужно посолить и положить за щеку как леденец. Терпкий, но приятный вкус имбиря снимает тягу к сигаретам.
  3. Брокколи. Она помогает очистить организм от токсинов, что очень важно после длительного курения, во время которого во внутренних органах и тканях накапливаются различные смолы. В составе брокколи имеется вещество, которое блокирует формирование раковых опухолей. Стоит отметить, что курильщики, включая и бывших, имеют высокий риск развития онкологических заболеваний.
  4. Продукты, имеющие в своем составе вещества, снижающие тягу к никотину: картофель, спаржа, бобовые, огурцы, помидоры, сельдерей. Эти овощи содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов. Они помогают быстрее восстановить организм бывшего курильщика.
  5. Баклажаны. Этот овощ очень важен для человека, бросившего курить, потому что в его составе имеется определенное количество никотина. Эта маленькая доза никотина позволяет уменьшить никотиновую ломку, подавляет желание курить.

После отказа от курения уменьшить вес помогут следующие советы:

  1. Не употребляйте алкоголь или минимально уменьшите его количество, потому что спиртного вызывает желание покурить, а особенно это наблюдается во время посиделок в компании друзей.
  2. На рабочем месте во время, когда коллеги идут курить, перекусите яблоком, апельсином, бананом или сухофруктами.
  3. Употребляйте не менее 2-х л чистой негазированной воды в день: она способствует вымыванию шлаков, накопленного никотина, подавляет желание покурить. Однако воду рекомендуется пить небольшими глотками или через трубочку. Не употребляйте сладкую газировку, потому что в ее составе имеется большое количество сахара, вызывающего ожирение.
  4. На время откажитесь от кофе, потому что его употребление всегда ассоциируется с курением.
  5. Старайтесь не употреблять острую и соленую пищу, послевкусие от которой очень сложно перебить другой едой и водой, но очень легко — сигаретным дымом.

Если тянет к сладостям

Когда человек долго курил, то у него сформировался сосательный рефлекс, он привыкает что-то держать в ротовой полости. При отказе от курения сигарета заменяется пищей. Поэтому требуется контроль над желанием что-то положить в ротовую полость.

Некоторых бывших курильщиков тянет к сладостям. Это так организм реагирует на стресс, ведь углеводная пища является своеобразным антидепрессантом. Никотиновые компоненты повышают глюкозный уровень крови, а если бросить курить, то сахарный уровень снизится, человек чувствует себя голодным. Сладости помогают устранить сосудистую спазмированность. Но они способствуют быстрому набору лишней массы тела.

Поэтому, чтобы избежать зависимости от сладкой пищи, придерживаются рекомендаций:

  • Обычный шоколад меняется на батончик с пониженным глюкозным составом, в нем мало калорий. Покупают его в аптеке.
  • Требуется постепенно отказаться от сахара. В чай либо кофе добавляют сахарозаменитель. Дозировка постепенно снижается, потом сахар исключается полностью.
  • Вместо сладких пирожных и иной кондитерской продукции, лучше съесть фрукты с овощами.

Если человек очень хочет сладкое, то можно попробовать мед. Он содержит витамины, полезен для организма. За день употребляют не более столовой ложки. Если полный человек хочет снизить свой вес, то не следует для этого начинать курить, а если он курит, то лучше как можно быстрее бросать эту пагубную привычку. Только здоровый образ жизни и двигательная активность помогут снизить вес, а курение принесет ущерб здоровью.

Можно ли ставить между словами «курение» и «похудение» знак равенства, или это один из мифов, которыми любители табачного дыма оправдывают свою вредную привычку? Удивительно, но наука так и не смогла дать на этот счёт однозначного ответа.

Отчего курильщики худеют – возможные причины

Итак, если вы решили, что нашли эффективный способ похудения, вынуждены вас огорчить – курение не помогает сбросить вес , поэтому уж точно не следует начинать с этой целью курить. Однако многие курильщики уверены в обратном, поэтому американские ученые из медицинского колледжа Йеля и решили разобраться во взаимосвязи между весом и никотином.

На заметку! По статистике вес курильщика в среднем на 3 кг меньше, чем некурящего человека. Следовательно, из-за курения худеют, но причины этого явления совсем неожиданные.

Исследователи озвучили 2 возможные причины, по которым это может происходить.

  1. Причина №1. Курение негативно влияет на функционирование пищеварительной системы, поэтому ухудшается процесс переваривания пищи и скорость всасывания питательных веществ. А это, в свою очередь, снижает количество поступающих в организм килокалорий. Кроме того, из-за этого ухудшается аппетит, организм ослабевает, страдая от дефицита полезных веществ и витаминов.
  2. Причина №2. Никотин угнетает ЦНС и вызывает ложное ощущение сытости. Объем употребляемой пищи вследствие этого снижается, поэтому организму приходится расходовать имеющиеся запасы питательных веществ. Из-за этого, собственно, человек и худеет.

Как курение влияет на организм человека

О второй причине следует рассказать более детально. По мнению тех же ученых, никотин воздействует не только на центры наслаждения, но и на ацетилхолиновые рецепторы, которые регулируют пищевое поведение человека. Аппетит из-за никотина подавляется даже у мышей, в пищу которых вводили незначительное кол-во данного вещества. Мыши ели вдвое меньше, чем до этого. Причем исследования показали, что аппетит ухудшается не по причине никотиновой зависимости.

Для эксперимента ученые заменили никотин цитизином, не вызывающим привыкания. Оба вещества существенно снижали аппетит у грызунов. Вердикт американских исследователей таков: никотин влияет на область гипоталамуса, в которой находятся специальные рецепторы, выделяющие ПОМК (проопиомеланокортин). Это соединение, участвующее в контроле аппетита. Из-за никотина ПОМК выделяется более интенсивно, поэтому организм ошибочно считает, что при минимальном объеме пищи уже успел получить требуемое количество полезных веществ.

Проопиомеланокортин (ПОМК)

Еще одна возможная причина – это иллюзия занятости или какого-то важного ритуала. Также курение занимает много времени. Среднестатистический человек, выкуривающий пачку в день, тратит на это пагубное пристрастие порядка 1,5 часа. Получается, что курение – это еще и способ убить свободное время, которое некурящие, по всей видимости, будут тратить на перекусы и чаепитие.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

Источники

  • https://pohudete.ru/brosila-kurit-i-pohudela.html
  • https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/brosit-kurit-i-poxudet-odnovremenno.html
  • http://VashNarkolog.com/smoking-quit/kak-brosit-kurit-i-pohudet
  • https://calenda.ru/poxudenie/posle-togo-kak-brosila-kurit.html
  • https://megapteka.ru/specials/kak-brosit-kurit-286
  • https://health-post.ru/ot-kureniya-hudeyut-01/
  • https://RusMeds.com/brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno
  • https://www.fitnessera.ru/pochemu-nabiraesh-ves-kogda-brosaesh-kurit.html
  • http://KtoKurit.ru/brosaem/sovety-kak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno.html
  • https://brosaem.online/kak-kurit-chtoby-pohudet/
  • https://ne-kurim.ru/faq/brosil-kurit-nabral-ves/

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *