Диета для похудения на 20 кг за месяц – как?

Как худеть правильно

Существует несколько основных принципов правильного снижения веса в домашних условиях. Придерживаясь их, можно быстро избавиться от лишних объёмов, не навредив здоровью. Первое, о чём надо помнить – многие продукты, потребляемые нами ежедневно, особенно вредят фигуре. К таким продуктам относятся всевозможные копчёности, колбасные изделия, выпечка, жареный и варёный картофель, сладости. Всё это желательно исключить из рациона или сократить потребление перечисленных продуктов до минимума. Так, вместо традиционных фабричных сладостей, содержащих, кроме сахара, ещё множество вредных добавок, лучше в умеренном количестве потреблять фрукты и сухофрукты.

Ещё один важный принцип – дробность питания. Вместо того, чтобы плотно наедаться два или три раза в день, стоит разделить дневной рацион на несколько приёмов. Так, между завтраком и обедом желательно перекусить фруктами или овощами, можно выпить йогурт или съесть немного творога. Перекус не должен состоять из шоколадного батончика, бутерброда из фаст-фуда или выпечки. Завтрак — пропускать нельзя. Он должен включать в себя белковую и углеводную пищу. Обед может быть достаточно сытным, но переедания во время него тоже следует избегать. Ужин лучше разделить на два-три приёма. В течение дня необходимо пить много чистой воды (из расчёта 30 миллилитров на 1 килограмм веса). Стакан воды или кефира поможет устранить чувство голода между приёмами пищи.

Отрегулировав таким образом питание, неплохо бы увеличить физические нагрузки. Если нет возможности регулярно посещать спортзал, можно уделить время пешим прогулкам (серьёзную пользу принесут даже непродолжительные променады) и/или делать элементарные упражнения дома. Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на 1-1,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья. И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни.

Особенности быстрого похудения

Не стоит решать сложную задачу, как похудеть за 5 минут на 10 кг при помощи спорта. Это нереальная цель, которую невозможно достичь только физическими упражнениями. Но выкраивать по 5 минут в день на простые действенные тренировки для снижения веса могут даже женщины с очень плотным графиком работы.

В том, как похудеть за несколько минут в день с помощью спортивных упражнений, разобраться несложно. Основной целью комплексной программы тренировок является активное сжигание жировых отложений. Спортивные упражнения способствуют улучшению метаболизма. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе, придают бодрость, энергичность и ощущение лёгкости во всём теле.

Очищение кишечника

Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром — тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:

Ингредиенты:

• кефир – 1 стакан;

• растительное масло — 1 ст.л.;

• соль – одна щепотка.

Способ приготовления:

1. Кефир немного подогреть.

2. Добавить масло, соль, перемешать.

3. Выпить перед сном.

4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.

Выведение лишней жидкости из организма

Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:

• травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;

• настои мелиссы, шиповника, брусники, яблочной кожуры;

• напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;

• настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.

Обертывание пленкой

Пищевая пленка часто применяется многими худеющими людьми, как дополнительный инструмент воздействия на проблему с весом.

Для достижения максимального результата от физических тренировок желательно наносить на выпуклый живот антицеллюлитный крем, а затем плотно оборачивать проблемную область пищевой пленкой. В таком виде нужно выполнять упражнения.

В процессе подобных мероприятий отмечается парниковый эффект, который появляется под полиэтиленом, что помогает лучше выводить из организма лишнюю воду, токсины со шлаками. Такие мероприятия обеспечивают активацию оттока лимфы, обмен веществ, который начинает восстанавливаться. По этим причинам происходит быстрое расставание жировой прослойки на брюшине.

Однако нельзя воспринимать этот вариант похудения, как панацею. Частое применение полиэтилена чревато появлениям опрелостей и раздражений.

При условии наличия у человека кожных патологий, проблем с сердечно-сосудистой системой, почками, действие синтетического материала спровоцирует воспалительный процесс. Но когда ставится задача не только подтянуть живот, но также придать телу здоровый вид, не стоит забывать про обертывание.

Мероприятие достаточно простое:

  • Нужно соединить выбранные продукты для маски – это могут быть сливки, мед, масло, глина;
  • Перед их нанесения нужно распарить кожу посредством принятия ванны либо горячего душа;
  • Сделайте быстрый пилинг (можно с кофейной гущей);
  • Нанесите массу на живот;
  • Обернитесь пленкой и укройтесь махровым полотенцем;
  • Полежите в таком состоянии 30 минут;
  • Смойте кожу.

Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день

Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека — это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Да, непросто найти ежедневно свободные час или два для прогулки — но начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это мало, скажете вы. Это 35 минут в неделю — треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.

Упражнение для быстрого похудения

Японский доктор Фукуцудзи знает, как реально похудеть за 5 минут. Он изобрел упражнение, при выполнении которого позвоночник вытягивается, а талия сужается.

Чтобы выполнить упражнение для быстрого уменьшения объема талии, достаточно иметь:

  • ровную поверхность, чтобы на нее лечь;
  • махровое полотенце средней величины.

До начала упражнения требуется подготовить валик, плотно скатав полотенце. Размеры валика определяются опытным путем – после упражнения боли в спине возникнуть не должно.

Затем нужно лечь на спину, на ровную горизонтальную поверхность, а валик пристроить под собой, под проекцию пупка. Руки вытягиваются вверх, мизинцы совмещаются. Лежать так требуется 5 минут, вытягивая позвоночник.

После упражнения можно заметить увеличение роста на 0,5-1,5 см и уменьшение размера в талии. Чтобы сохранить результат, упражнение требуется выполнять регулярно. Это упражнение дает дополнительный бонус: кроме похудения в талии, выправляется осанка.

Противопоказания к выполнению « волшебной » растяжки – заболевания позвоночника любого вида.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

  1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

    Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

    Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

  1. Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

    Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

    Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

  1. Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

    Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

    Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Другие способы

Помимо очищения организма, диет и упражнений, добавьте в программу снижения веса ещё несколько пунктов. Особенно это рекомендуется тем, кто планирует потерять за столь короткий срок более 5 кг.

Читайте также:  Инструкция на русском языке к пластырям Slim Patch для похудения

  1. Один раз в эти 5 дней обязательно сходите в баню, пропарьтесь там как следует с веником, не забудьте пить зелёный чай, который усилит потоотделение и жиросжигание.
  2. Трижды через день можно сделать антицеллюлитные обёртывания (горчичное, шоколадное, медовое, водорослевое): на живот, на бёдра и на руки.
  3. Есть финансовая возможность — сходите на озонотерапию. Уже после одной процедуры можно существенно похудеть в талии, а результаты будут заметны как раз через 5 дней. Не исключено, что в салоне вам предложат другие процедуры.
  4. Пейте как можно больше напитков для похудения: цитрусовых соков, 1%-ного кефира, зелёного чая с лимоном или имбирём, жиросжигающих низкокалорийных коктейлей.

Ношение корректирующего белья и приём жиросжигающих препаратов малоэффективны для похудения за столь короткий срок.

Планируя похудеть за 5 дней, объективно оценивайте свои возможности: хватит ли у вас здоровья и силы духа для реализации любой из вышеописанных экспресс-программ. Если вы не подготовлены к таким испытаниям, затеянное может закончиться вовсе не стройной фигурой и любимым платьем, а больничной койкой и кучей таблеток. Так что сначала думайте о возможных последствиях.

Как похудеть за одну минуту

Купите себе большую бутылку минеральной воды. Пусть Ваш желудок будет занят водой, нежели калорийной булочкой. Если Вам страстно захотелось перекусить между приемами пищи, — не поддавайтесь на провокации своего желудка!
Это немедленно убьет желание поесть. Надоела вода? Молоко также заполнит желудок, как и вода, но оно содержит углеводы и другие полезные вещества, которые, отчасти, насытят организм и избавят от чувства голода.

Кому что, а нам, дамам мягких объемов стоит включить в свое меню больше салатов! Причем, делать эти салаты надо из овощей крупно нарезанных и довольно жестких. Морковь, сельдерей, картофель, кабачки, другие овощи режем крупно, если не сказать, грубо рубим.

Сбросить за ночь пару кило вполне реально

Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.

Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.

Как похудеть на 15 кг за месяц: сомнительные предложения

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

  • Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).
  • Следующие четыре дня есть только белковые продукты.
  • Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Нужно пить много воды — по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи.

  • В блюда нельзя добавлять соусы и масла.

  • Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде.

  • В чай нельзя добавлять сахар и молоко.

  • Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью.

  • Во время диеты следует заниматься спортом. Заниматься и питаться нужно согласно установленному режиму.

  • Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты.

Ключевые моменты диеты для ленивых

Применяя диету, следует обязательно учесть ее особенности и важные моменты:

  • Врачи-диетологи рекомендуют перед использованием диеты обязательно проверить состояние своего здоровья, учесть возможные противопоказания. Для вычисления необходимого суточного объема жидкости пользуются следующей формулой: вес в килограммах разделить на 30. В ответе будет минимальное значение.

  • Для начала объем выпиваемой воды следует ограничить одним литром. В это количество не входят другие напитки и супы, только чистая питьевая вода.

  • Возможную потерю кальция, калия и других микроэлементов из-за большого объема выпиваемой жидкости рекомендуется восполнять приемом витаминно-минеральных комплексов.

  • Лучший сезон для начала диеты – лето, потому что в жаркое время года часть жидкости выходит в виде пота и не нагружает почки.

  • Для профилактики сбоя в работе почек сначала следуют диете не менее 3 недель подряд, затем нужен 1 месяц отдыха для работы почек в нормальном режиме.

Варианты правильного рациона

Здоровое питание должно приносить удовольствие. Иначе придерживаться его принципов любому будет слишком сложно. Помня об этом, для завтрака диетологи предлагают такие варианты:

  • овсяная каша (200 грамм) + банан;
  • творог (200 грамм) + банан;
  • любое из двух предыдущих блюд, вместо банана взять грейпфрут, сырое яблоко или запечённое яблоко с корицей;
  • бурый рис (200 грамм) + банан;
  • тост из ржаного хлеба, болгарский перец, листья салата, отварное яйцо, огурец.

Варианты дневных перекусов:

    морковный салат;

  • фруктовый салат (100 грамм);
  • йогурт + половина грейпфрута;
  • ломтик чёрного хлеба + сыр;
  • 200 грамм спаржи;
  • 200 грамм смузи;
  • отварное яйцо + телятина (100 грамм).

Варианты обеда:

  • гречневая или рисовая каша + котлета на пару + овощи;
  • 150 грамм рыбы на пару + бульон;
  • суп овощной на бульоне + зелёный горошек;
  • овощной суп-пюре + хлебец;
  • 100 грамм бурого риса + запечённый стейк из красной рыбы.

Варианты ужина:

  • омлет с овощами в духовке;
  • творожная запеканка с сухофруктами (200 грамм);
  • тушёные овощи (200 грамм) + куриное филе (100 грамм);
  • рыбная или куриная котлета + овощи на пару.
Источники

  • https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-za-mesyats/
  • https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-za-5-10-minut-trenirovok-v-den/
  • https://allslim.ru/445-kak-pohudet-za-noch.html
  • https://pohudete.ru/kak-pohudet-za-noch.html
  • https://body-bomba.ru/pohudenie/kak-pohudet-za-minutu.html
  • https://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/pohudenie-doma/
  • https://florange-planet.ru/sovety-i-metody/kak-mozhno-pohudet-za-5-minut.html
  • https://riafan.ru/1297567-kak-pokhudet-za-noch-prostye-i-proverennye-recepty
  • https://the-disq.ru/pohudenie/kak-sbrosit-za-nedelyu-15-kg.html
  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydeniya_20_kg.php
  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_dlya_lenivih.php

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *