Как можно быстро похудеть в домашних условиях, эффективные реальные способы для женщин, как сбросить вес на 5, 10 кг за неделю

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

О чем нужно знать перед началом похудения

Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия.

Главные условия, которые необходимо соблюдать:

  • убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний;
  • не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней;
  • имея проблемы со стороны нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы обязательно учтите их и сообщите диетологу или тренеру;
  • прекращайте диету при ухудшении самочувствия;
  • пересмотрите заранее свои пищевые привычки, это поможет удержать вес после похудения.

Соблюдая эти несложные правила, вы сможете избавиться от лишнего веса не навредив себе. Рассмотрим основные 5 способов похудеть, которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы.

К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла,
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Мотивация для похудения дома

Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.

Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.

Рациональная мотивация. Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять четкие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.

Как создать рациональную мотивацию на похудение:

  • Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребенка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.

  • Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.

  • Рекомендуется регулярно читать свои записи перед очередным приемом пищи.

  • Нужно задаться определенной целью, но не обязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.

  • Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.

  • Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.

  • Следует завести отдельную тетрадь, расчертив ее на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».

Эмоционально-стрессовая мотивация. Доктор Ковальков считает наиболее действенной мотивацией для похудения эмоционально-стрессовую мотивацию. Такого же мнения придерживается большинство российских диетологов. Этот вид мотивации больше всего подходит девушкам, которые зациклены на своей внешности, на модных тенденциях. Не чужда она будет тем дамам, которые родили детей и абсолютно забыли про себя.

Как создать для себя эмоционально-стрессовую мотивацию:

  • Нужно отправиться на прием к врачу, пройти комплексную диагностику и попросить его подробно проконсультировать вас на предмет опасности лишнего веса для здоровья.

  • Далее следует серьезно задуматься над тем, что произойдет в будущем, если вес продолжит прибавляться. Следует понимать, что краткосрочные диеты будут лишь способствовать его увеличению.

  • Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.

  • Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей.

  • Не следует бравировать своими первыми достижениями. Нужно продолжать худеть до тех пор, пока конечный результат не будет достигнут.

Мотивация для похудения с визуализацией. Авторы системы позитивной психологии Л. Хей и А. Свиядша считают наиболее эффективной для избавления от лишнего веса мотивацию с визуализацией. Такой поход является оптимальным для творческих натур, которых проще вдохновить красотой, а не здоровым образом жизни.

  • Нужно детально обдумать, какой счастливой станет жизнь после ухода лишнего веса.

  • Нужно регулярно писать себе мотивирующие рассказы о том, чем можно будет заняться после похудения.

  • Хорошо вдохновляет на похудение создание коллажа о своей будущей жизни или съемка истории о своих планах.

  • Каждый раз, подходя к зеркалу, необходимо убеждать себя, что вы достойны яркой и гораздо более насыщенной жизни.

  • Нужно начинать жить так, будто лишний вес уже ушел. Например, можно прямо сегодня частично обновить свой гардероб.

  • Нужно создать коллаж с собственной стройной фигурой и поместить его на видное место.

  • Каждый раз, когда на вас надвигается лень и мешает сделать упражнения, нужно представлять себя похудевшей и подтянутой.

  • Для того, чтобы успешно похудеть, нужно выбирать ту методику, которая действительно окажется по силам. Нельзя себя критиковать, осуждать, а тем более, наказывать.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

  1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
  2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
  3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
  4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
  5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

Щадящие и сбалансированные диеты:

  • лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
  • магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
  • кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
  • метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
  • Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

  1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
  2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
  3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
  4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
  5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
  6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

похудеть дома быстро и эффективно

В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

  1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
  2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
  3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
  4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

как легко похудеть в домашних условиях

Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

  • банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 12 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
  • молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
  • протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
  • напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

Аптечные препараты

таблетки для похудения

К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

  1. тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
  2. хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
  3. витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
  4. редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
  5. ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

Эффективные средства для похудения

Эффективные способы похудения для женщин и мужчин всегда включают комплекс мероприятий. Лишь наладив все процессы, можно достичь по-настоящему впечатляющих результатов.

Но есть некоторые отдельные моменты, которые могут помочь в сбросе лишней массы, но не являются основными. Например, помогают сбросить вес некоторые народные методы, добавки, но уменьшение процента жировой прослойки возможно и без их выполнения.

Но ни одно эффективное средство для похудения, обещающее быстрый результат, не будет приносить пользы без соблюдения общих рекомендаций. Режим, питание и физическая активность должны стать основой, а добавка и должна расцениваться как добавка.

Мощные добавки для сжигания жира

Фото
Рынок может предложить множество добавок, которые помогут при похудении.

Это различные БАДы, содержащие компоненты, которые способствуют ускорению метаболизма, пищеварению и так далее.

К основным эффективным добавкам относят:

  • кофеин. Он не только помогает взбодриться, но и ускоряет метаболизм. Но не стоит налегать на кофе или таблетки, употребление должно быть умеренным. При наличии проблем с сердцем или нервной системой его вовсе лучше исключить;
  • l-карнитин. Данная добавка очень полезна для сердца и при этом помогает организму использовать энергию из жиров, а не из других источников;
  • различные жиросжигатели. Они могут повышать температуру тела либо помогают в расщеплении жиров. Перед употреблением рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями;
  • клетчатка. Если её недостаточно поступает из продуктов, например, худеющий ест мало овощей, стоит добавить её в качестве БАДа, что позволит наладить пищеварение.

Существует ещё множество разных добавок, каждая из которых обещает быстрый способ уменьшения жировой прослойки без особых усилий. Но относиться к таким обещаниям нужно очень осторожно. Без налаживания диеты и режима никакие дополнительные БАДы не помогут сбросить лишний вес.

Самые действенные народные средства для похудения

Фото
Помимо множества БАДов, имеются и народные средства для похудения, выбрать самое действенное сложно, так как все они имеют свои особенности, преимущества и недостатки:

  • имбирь. Употребляя этот корень с чаем и другими напитками, можно немного ускорить обмен веществ;
  • зелёный чай выводит лишнюю жидкость из организма, помогает бороться с отёчностью;
  • цитрусовые, особенно грейпфрут, способствуют ускорению метаболизма;
  • семена льна очистят желудок, наладят микрофлору;
  • различные желчегонные, например, кукурузные рыльца, трава спорыша.

Также одним из самых быстрых и эффективных способов выведения лишней жидкости из организма считается баня. Вопреки всеобщему заблуждению, походы в парилку не помогут сжечь жиры напрямую, но с отёчностью справятся быстро.

Грамотный питьевой режим

На водном режиме настаивает каждая диета, начиная от строгих монодиет или «бедного» питания (французская, гречневая, японская диеты) и заканчивая ПП.

Суть водного режима прост: пейте от 1,5 литра чистой воды в день. Набирайте холодную воду с офисного кулера, покупайте питьевую бутилированную (это может быть даже минералка, но без газа), употребляйте воду из домашнего фильтра.

Важно:

  • чаем, кофе и компотами воду не заменяйте (то есть, такие напитки не запрещены, но их разрешайте себе только в качестве «баловства»);
  • чем вы выше и крупнее, тем больше воды необходимо пить — количество в 1,5 литра рассчитано на леди средних форм, а если вы, скажем, высокого роста, суточная норма должна начинаться с 2 литров;
  • первый стакан выпивайте утром, на голодный желудок (капайте туда 2-3 капельки лимонного сока или яблочного уксуса — это поможет «разогнать» метаболизм); пить нужно по стакану (или хотя бы пол стакана) — ни в коем случае не пытайтесь выпить много воды за раз;
  • не пейте во время еды — после приема пищи должен пройти как минимум час.

Здоровое питание как альтернатива диете

Не хотите «сидеть» на одной гречке или зеленых яблоках — не нужно, однако ограничений все же придется придерживаться. Вы и так знаете, от чего придется отказаться: не готовьте и не покупайте сладости, жареное, жирные продукты, копчености, фастфуд. Откажитесь от хлеба, крахмалистых овощей (картошка, кукуруза), калорийных фруктов (бананы). Умеренно потребляйте сладкие сухофрукты и орехи.

Если вы жить без сладкого не можете, купите черную шоколадку (горький брют) и разрешайте себе 1-2 кубика в первой половине дня.

Проще всего худеть летом, когда дешевые и ароматные овощи в избытке и по бросовым ценам.

И еще: продуктовые магазины посещайте только на сытый желудок. Так вы защитите себя от спонтанных покупок (лишних продуктов, которые впоследствии съедаются «через не хочу», чтобы не испортились).

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Запрещенные и разрешенные продукты для правильного питания

Продукты, которые употреблять в пищу можно:

  • Овощи и фрукты в любом виде.

  • Каши и крупы.

  • Ягоды.

  • Сухофрукты, орехи.

  • Птица и нежирные сорта мяса.

  • Молочные продукты.

  • Дары моря.

  • Рыба.

  • Зеленый чай.

Ограничение продуктов из приведенного ниже списка не означает, что от них необходимо отказаться вовсе. Любая пища, употребляемая в умеренных количествах, не наносит вреда организму. При условии, что у человека имеется какое-либо заболевание, либо он придерживается диеты, от ряда продуктов, хотя бы на время, придется отказаться вовсе.

Список запрещенных продуктов:

  • Все жареные и острые блюда.

  • Колбасные изделия, сосиски, сардельки, бекон.

  • Жирное мясо.

  • Все продукты, прошедшие процесс копчения, маринования или засолки.

  • Белый хлеб и сдоба.

  • Чай и кофе крепкой заварки.

  • Конфеты и кондитерские изделия.

  • Фастфуд, чипсы, сухарики, жирные соусы.

  • Сахар.

Навсегда из своего меню необходимо также убрать сладкие газированные напитки и блюда быстрого приготовления.

Грамотное сочетание продуктов. Важно, чтобы продукты были не только полезными, но и хорошо сочетались друг с другом. Если это правило нарушается, то можно серьезно подорвать собственное здоровье.

Поэтому при составлении меню необходимо принимать во внимание следующие правила:

  • Фрукты нужно употреблять в пищу отдельно. Они плохо сочетаются с другими продуктами и могут вызывать брожение. Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приема пищи.

  • Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко.

  • Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов. Например, яйца, мясо или сыр не едят одновременно с картофелем, злаковыми культурами или хлебом.

  • Чтобы желудочный сок вырабатывался в достаточном количестве после употребления мясных блюд, их хорошо сочетать с капустой и другими овощами.

  • Кислые овощи несовместимы с крахмалистыми продуктами, например, с картофелем, бобами или горохом.

  • Жирная пища несовместима с белковыми продуктами. Не следует сочетать яйца и сметану, сыр и растительное масло, сливочное масло и мясо.

  • Крахмал в больших количествах наносит организму вред, поэтому не стоит заедать картофель или кашу хлебом.

  • Не нужно пить много молока, особенно во время еды или после нее. Оно препятствует образованию желудочного сока, способствует процессам брожения в кишечнике.

  • В основе меню должны быть зеленые овощи. Они являются отличным стимулятором выработки желудочного сока, обладают «отрицательной» калорийностью и богаты клетчаткой.

  • Салаты не следует обильно заправлять маслами или кислыми соусами.

Питаться нужно раздельно, организм обязательно отблагодарит за это. Еда будет качественно усваиваться, человек забудет о повышенном образовании газов в кишечнике, улучшится состояние ногтей, волос и кожи.

Едим полезные жиры для похудения

Многие диеты привлекают своими названиями: «похудей за неделю», «исключи из рациона всего три продукта, и ты похудеешь», «похудение с помощью специального препарата». Такие заголовки заманивают людей с избыточным весом, побуждают их использовать на себе радикальные, опасные диеты, последствия от которых могут быть непоправимы. Диетологи единогласно заявляют: «самое эффективное похудение — правильное, постепенное». И без полезных жиров не обойтись.

Едим полезные жиры для похудения

Жиры выполняют огромное количество функций в организме. Они участвуют в метаболических процессах, входят в состав клеток, обеспечивают работу многих систем. Главное — соблюдение нормы. Рассчитать ее можно самостоятельно, используя онлайн-калькулятор или обратиться к квалифицированному специалисту. Он подскажет, с чем лучше сочетать полезные жиры, в каком виде, количестве их лучше потреблять. Особое внимание следует уделить следующим продуктам:

  • йогурт;
  • сыр;
  • растительные масла;
  • орехи, семена;
  • арахисовая паста;
  • авокадо;
  • маслины, оливки;
  • куриные яйца (желтки);
  • жирные сорта рыбы.

Некоторые продукты имеют достаточно высокую калорийность. Обязательно взвешивать каждую порцию, вести дневник питания, учитывать всё съеденное за день.

Как быстро похудеть женщине? Не лишать себя необходимых продуктов, сделать меню полноценным, разнообразным, питательным. Все лучшие способы похудеть сводятся к нормализации пищевого поведения, воспитанию новых полезных привычек.

Эффективные и простые диеты для похудения

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

4. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

Быстрый способ похудения

Специалисты единогласно сходятся во мнении, что самый быстрый способ снизить вес — белковая диета. Она способствует быстрому похудению, при этом организм не испытывает стресс. Белковая пища отличается относительно невысокой калорийностью, при этом обеспечивает длительное насыщение.

Белковое питание включает следующие продукты:

  • морепродукты, различные сорта нежирной рыбы;
  • курица, индейка, нежирные вырезки свинины, говядины;
  • основной гарнир к мясу — овощи;
  • творог, кисломолочные продукты.

Такой диеты лучше придерживаться периодически, сочетать с углеводными разгрузочными днями. Лучше, если за ходом будет наблюдать квалифицированный врач.

Белковая диета имеет ряд значительных преимуществ:

  1. Гарантированный результат.
  2. Быстрое снижение веса.
  3. Длительность насыщения, отсутствие голода.
  4. Сохранение результата по окончанию.

Данная диета не рекомендована беременным женщинам, подросткам и детям. Несбалансированное питание, недостаточное количество полезных жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Новые методы похудения

Область диетологии не стоит на месте, стремительно растет, принося клиентам новые способы похудения. Некоторые из них уже активно используются на практике. К ним относят:

  1. Препарат «Zeltiq», взаимодействующий с проблемными участками тела. Разработан в Америке. В основе лежит механизм, действующий при помощи низких температур.
  2. Японское новшество — телефон-диетолог. Больше не нужно самостоятельно считать калорийность блюда. Достаточно загрузить фотографию, телефон все сделает самостоятельно.
  3. Миостимулятор — прибор, воздействующий электрическим током. Посредством него обрабатывают проблемные участки. Как следствие — усиление кровообращения, повышение тонуса мышц.

Особые процедуры предлагаются также косметологической отраслью. Подкожное введение особых инъекций обещает быстрое похудение, избавление от растяжек.

Оптимально сочетать косметологические процедуры, новые методы с классическим подходом, основанным на правильном питании, физической активности. Это обеспечит сохранение результата. Лишний вес больше не вернется.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Лучший способ похудеть — правильное питание. Оно дробное, состоит из 4-6 приемов пищи, сбалансировано, учитывает потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Но зачастую худеющие стремятся как можно быстрее добиться результатов, прибегают к голоданию, экстремальным диетам с низкой калорийностью рациона.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Такой способ похудеть в домашних условиях считается наиболее опасным. При длительном голодании, более двух дней, в организме запускаются защитные механизмы. Телу не хватает энергии, питательных веществ, поэтому оно начинает извлекать их из внутренних ресурсов. Происходит разрушение тканей, ослабление мышц, появляются следующие симптомы:

  • постоянное чувство голода;
  • болевые ощущения в животе;
  • апатия, депрессивное состояние;
  • упадок сил, головокружение, тошнота;
  • снижение иммунитета, возникновение инфекционных, простудных заболеваний, обострение хронических;
  • изменение качества кожи: она становится дряблой, появляются морщины;
  • изменение гормонального фона, что особенно опасно для женщин;
  • снижение умственных возможностей.

Данный перечень огромен, последствия голодания, быстрого похудения придется исправлять на протяжении длительного периода времени. Зачастую помочь смогут только специалисты, продолжительное стационарное лечение.

Движение — это не только жизнь, но и стройность

Даже если вы выберете строгую диету, быстро согнать вес она не поможет. К тому же, движение помогает держать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм.

Если вы не можете заниматься в фитнес-клубе:

  • сделайте привычкой короткие гимнастические разминки (поднимайтесь из-за рабочего стола каждый час и приседайте, делайте пассы руками, вспоминая, чему учили на школьной зарядке);
  • полюбите вечерние прогулки на чистом воздухе (приятным бонусом будет хороший сон);
  • короткие поездки (1-2 остановки общественного транспорта) замените пешими «перебежками»;
  • почаще убирайтесь в доме (мытье полов — упражнение для мышц плеч и рук).

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Простые упражнения для лучшего эффекта

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

  1. Втягивание живота.
  2. Сжимание ягодиц.
  3. Ходьба по лестнице.
  4. Приседания

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Забота о себе при домашнем похудении

Избавиться от лишнего веса – это значит не только получить стройную фигуру, но и добиться отличного настроения, а также ощущения легкости во всем теле. Однако зачастую женщины сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. Поэтому нелишними будут советы по поводу того, как подтянуть излишки кожи, а также как сделать так, чтобы они не появились вовсе.

Контрастный душ. Повысить тургор кожи позволяет контрастный душ. Во время водных процедур нужно пользоваться массажной варежкой. Выполнять движения следует по схеме, указанной на фото, начиная со ступней, постепенно продвигаясь вверх. После обработки ягодиц и бедер нужно переходить на руки и запястья, к плечам, а затем на живот, спину и грудь. Также можно использовать массажную варежку всухую.

Ежедневный прием контрастного душа позволяет улучшить кровоснабжение кожи, что способствует ее разглаживанию. Чтобы усилить эффект, хорошо периодически посещать баню или сауну.

Правила приема контрастного душа:

  • В первые минуты приема контрастного душа вода должна быть теплой.

  • Ее температуру нужно увеличивать постепенно, доводя до горячего состояния. Время обливания горячей водой – от 30 секунд до 1,5 минут.

  • Затем следует резко сделать воду холодной. Выдержать 30-90 секунд.

  • Чередовать горячий и холодный душ нужно от 3 до 5 раз.

  • Завершить процедуру следует приемом холодного душа.

Разницу температур нужно увеличивать постепенно. Время всей процедуры должно составлять 10 минут. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то удастся на долгое время зарядиться бодростью и хорошим настроением.

Скрабы. Скрабы обладают доказанным эффектом разглаживания кожи. Абразивные частицы моментально снимают омертвевшие клетки, выравнивают рельеф. Кожа расценивает подобное воздействие, как травматическое, и усиливает продукцию коллагена. В итоге она становится упругой и гладкой.

Скрабы, имеющие натуральную основу, способствуют мягкому очищению кожи, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке и устраняют видимые проявления целлюлита.

Один из наиболее действенных рецептов скрабов базируется на основе морской соли (1 стакан) и оливковом масле (1/4 стакана). Также можно воспользоваться молотым кофе или кофейной гущей, смешанных в равных пропорциях с солью либо сахаром. Для увлажнения кожи в кофейно-солевую смесь можно добавить несколько капель масла оливы.

Кожу перед проведением процедуры распаривают. Скраб наносят круговыми движениями, массируя тело сверху вниз. Процедуру повторяют 2 раза в 7 дней, по 10 минут. Можно делать ее во время похода в баню.

Морские ванны для домашнего похудения

Морские ванны используют для избавления от лишнего веса, так как они обладают следующими эффектами:

  • За счет калия очищают клетки кожи.

  • За счет брома успокаивают нервную систему и делают кожу более подтянутой.

  • За счет йода способствуют выведению холестерина.

  • За счет магния ускоряют метаболизм в тканях.

Чтобы усилить эффект от морских ванн, во время процедуры в воду можно добавлять ароматические масла. Это также будет способствовать скорейшему расщеплению жировых отложений.

Чтобы приготовить одну ванну, потребуется 0,5 кг морской соли. Если взять меньший объем, то достигнуть желаемого эффекта не удастся. Если использовать большее количество соли, то повышается риск пересушить кожу. Температура воды может варьироваться в пределах 20-39 °C. Теплая вода расслабляет, а прохладная, напротив, тонизирует.

Противопоказания к приему солевых ванн:

  • Алкогольное опьянение.

  • Высокая температура тела.

  • Болезни сердечнососудистой системы.

  • Ванну нельзя принимать сразу после еды. Перед процедурой должно пройти не менее 1-2 часов.

  • Беременность.

  • Болезни мочеполовой системы.

  • Варикозное расширение вен.

  • Высокое артериальное давление.

  • Повышенная чувствительность кожи.

  • Непереносимость высоких температур.

  • Сахарный диабет.

  • Дистония.

Если не отказаться от вредных привычек, то избавиться от лишнего веса не удастся. Прием алкоголя и курение препятствуют занятиям спортом, вредя не только коже, но и здоровью в целом. Здоровый образ жизни – это отличное подспорье в том, чтобы похудеть без диет.

Рецепты простых блюд

Детокс-суп

Ингредиенты:

  • руккола (пучок);
  • брокколи (3 головки);
  • цукини (четверть);
  • лук репчатый (половина);
  • корень имбиря (кусочек);
  • зубчик чеснока;
  • масло оливковое (столовая ложка);
  • сок половины лимона;
  • не газированная минеральная вода (2 стакана);
  • перец черный молотый;
  • соль морская.

Приготовление:

  1. В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
  2. Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
  3. Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
  4. Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
  5. Взбивать 3 минуты на средней скорости.
  6. Подать к столу.

Куриное филе с овощами

Ингредиенты:

  • филе куриное;
  • тыква (300 гр.);
  • брокколи (200 гр.);
  • болгарский перец (2 шт.);
  • зубчик чеснока.

Приготовление:

  1. Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
  2. Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
  3. Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
  4. Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.

Рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 2 кусочка охлажденной трески;
  • половина красной луковицы;
  • 1 штука болгарского красного перца;
  • 2 томата;
  • ломтик лимона;
  • зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Приготовление:

  1. Треску нарезать на порционные куски.
  2. Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
  3. На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
  4. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Ингредиенты:

  • огурец свежий;
  • помидор свежий;
  • болгарский перец красный;
  • пучок зеленого лука и рукколы;
  • сок лимона;
  • масло оливы.

Приготовление:

  1. Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
  2. Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
  3. Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
  4. Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

Детокс-салат

Ингредиенты:

  • крупная морковь;
  • молодая свекла;
  • половина кочана молодой капусты;
  • по половине пучка укропа и петрушки;
  • пучок шпината;
  • сок половины лимона;
  • половина чайной ложки масла оливы;
  • крупная морская соль.

Приготовление:

  1. Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
  2. Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
  3. Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

Легкое овощное рагу

Ингредиенты:

  • молодой кабачок;
  • помидор;
  • 150 граммов томатного сока;
  • головка лука репчатого;
  • морская соль на кончике ножа.

Приготовление:

  1. Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
  2. Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
  3. Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
  4. Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
  5. Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
  6. При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.

Печенье овсяно-банановое

Ингредиенты:

  • 3 банана;
  • стакан овсяных хлопьев;
  • 50 граммов нежирного сливочного масла;
  • ложка меда.

Приготовление:

  1. Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
  2. Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
  3. Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
  4. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
  5. Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.

Кефир с киви

Ингредиенты:

  • стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 2 киви;
  • 40 граммов отрубей;
  • ложка меда.

Приготовление:

  1. Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
  2. Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
  3. Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

Варианты завтраков

  1. Нежирный творог, подслащенный кусочками банана или сухофруктами (в первой половине дня можно позволить себе небольшое количество таких богатых углеводами продуктов).
  2. Нежирный творог с зеленью и дайконом (либо петрушкой и помидором).
  3. Порция отварной «сухой» гречки, отварное куриное филе (или бедрышко без кожи), лист свежего салата или пучок рукколы.
  4. Гречневая каша на воде, заправленная ложкой живого оливкового масла.
  5. Овсянка с ложкой изюма (помните: белый изюм считается менее калорийным, чем черный).
  6. Овсянка на молоке со свежим фруктом (скажем, персиком).
  7. Яичница, приготовленная без жира + свежий помидор + ломтик черного хлеба и пластинка сыра фитнес.
  8. Кусочек зернового хлеба с ветчиной и помидором (можно приготовить в электрогриле) + овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Главный принцип здорового завтрака: углеводы. Они надолго насытят организм, благодаря чему желудок не будет беспокоить вас чувством голода во время работы.

Эти нутриенты содержатся в крупах, фруктах, сухофруктах. Не бойтесь калорийности таких продуктов — до вечера тело израсходует эти калории в энергию (главное, чтобы порция не была слишком большой).

Варианты обедов

  1. Говяжья или куриная печень, тушеная с луком + порция гречки (без масла) + свежий овощ.
  2. Нежирная рыба + «сухой» рис + зеленый салат, сбрызнутый лимонным соком.
  3. Постный суп + черный хлеб + салат их свежих овощей.
  4. Отварная телятина с овощным рагу (для экономии времени мясо можно потушить с овощами).
  5. Паровая курица (без кожицы) + свежие помидоры с брынзой.
  6. Индюшиная грудка + отварное пшено + легкий салатик.
  7. Нежирная морская рыба, запеченная с брокколи. Блюдо можно дополнить 1-3 листиками свежего салата.
  8. Овощной суп с курицей + овощной салат, заправленный оливковым маслом.

На обед стоит подать мясо. Этот продукт долго усваивается, поэтому сможет гарантировать вам сытость до самого вечера. Но выбирайте исключительно нежирные сорта. Если курица и говядина приелись, купите кролика, козленка, речную или нежирную морскую рыбу.

Варианты ужинов

  1. Порция тушеной телятины + салат из любого вида капусты.
  2. Тушеная рыба + зеленый салат с лимонным соком.
  3. Мясная запеканка (говяжий фарш или кусочки, овощи, сыр).
  4. Белковый омлет с нежирной сметаной или молоком + свежий помидор и зеленый лук (томат и перья можно как подать в виде гарнира, так и добавить в омлет).
  5. Паровая семга + отварной рис + свежие овощи.
  6. Филе хека или другой «похудительной» рыбы, приготовленное на гриле (без масла) + зеленый салат с соевым соусом.
  7. Рыбное филе, тушеное с овощами + легкий йогурт.
  8. Болгарский перец, фаршированный телятиной и бурым рисом + свежие черри с мягким сыром и зеленью.

Ужин должен быть легким (чтобы наполненный желудок не мешал уснуть). Отказываться от него не стоит. Но последний прием пищи стоит завершить за 3-4 часа до сна.

Если же вы засиделись и понимаете, что не можете уснуть из-за чувства голода, выпейте кефира. Впрочем, голод поможет обмануть и стакан воды.

Советы для эффективного похудения

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Образ жизни — кому его стоит изменить

Образ жизни, привычки во многом влияют на процесс снижения веса. Существует несколько категорий людей, кому стоит отказаться от привычных вещей, постараться измениться. Рекомендуется отказаться от:

  • злоупотребления алкоголем;
  • курения;
  • употребления слабительных средств для похудения;
  • употребления мочегонных средств для выведения лишней жидкости;
  • сидячего образа жизни.

Необходимо шаг за шагом прививать полезные привычки, способствующие улучшению состояния, здоровья. Небольшие нововведения способны в этом помочь. Специалисты рекомендуют выполнить следующее:

  1. Избавиться от соблазнов, не держать в доме сладости, алкоголь.
  2. Расположить на видном месте фрукты, овощи.
  3. Планировать покупки, составлять списки.
  4. Планировать меню на несколько дней, записывать недостающие ингредиенты в список покупок.
  5. Делать заранее заготовки, нарезки для салатов, вторых блюд.
  6. Вносить тренировки в ежедневное расписание.

Изменение привычек должно приносить радость, не вызывать дискомфорт, стресс. Всегда можно обратиться к профессионалам, найти индивидуальное решение, позволяющее не отказываться от чего-то важного, особенного.

Источники

  • https://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html
  • https://moezdorovie.ru/blog/articles/5-sposobov-pohudet/
  • https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html
  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bez_diet.php
  • https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/pitanie/kak-bystro-i-effektivno-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/
  • https://33devici.ru/kak-bystro-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html
  • https://gercules.fit/pohudenie/vse-o-tom-kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html
  • https://hudetdoma.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac/
  • https://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html
  • https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-mozhno-pokhudet/
  • https://blog.altaimag.ru/kak-pokhudet-bystro-v-domashnikh-usloviyakh-8-diet-dlya-pokhudeniya/
  • https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/
  • https://territoriya-zhenschiny.ru/pohudet-bystro-i-effektivno-eto-vozmozhno.html

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *