Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
- всевозможные монодиеты;
- различные вариации кефирной диеты;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Общие правила
Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.
Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом , изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.
Принципы сильного похудения
Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:
- Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
- Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
- Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. польза воды для организма человека).
- Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
- Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
- При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
- Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
- Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
- Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
- Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.
Мотивация для похудения дома
Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.
Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.
Рациональная мотивация. Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять четкие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.
Как создать рациональную мотивацию на похудение:
-
Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребенка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.
-
Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.
-
Рекомендуется регулярно читать свои записи перед очередным приемом пищи.
-
Нужно задаться определенной целью, но не обязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.
-
Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.
-
Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.
-
Следует завести отдельную тетрадь, расчертив ее на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».
Эмоционально-стрессовая мотивация. Доктор Ковальков считает наиболее действенной мотивацией для похудения эмоционально-стрессовую мотивацию. Такого же мнения придерживается большинство российских диетологов. Этот вид мотивации больше всего подходит девушкам, которые зациклены на своей внешности, на модных тенденциях. Не чужда она будет тем дамам, которые родили детей и абсолютно забыли про себя.
Как создать для себя эмоционально-стрессовую мотивацию:
-
Нужно отправиться на прием к врачу, пройти комплексную диагностику и попросить его подробно проконсультировать вас на предмет опасности лишнего веса для здоровья.
-
Далее следует серьезно задуматься над тем, что произойдет в будущем, если вес продолжит прибавляться. Следует понимать, что краткосрочные диеты будут лишь способствовать его увеличению.
-
Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.
-
Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей.
-
Не следует бравировать своими первыми достижениями. Нужно продолжать худеть до тех пор, пока конечный результат не будет достигнут.
Мотивация для похудения с визуализацией. Авторы системы позитивной психологии Л. Хей и А. Свиядша считают наиболее эффективной для избавления от лишнего веса мотивацию с визуализацией. Такой поход является оптимальным для творческих натур, которых проще вдохновить красотой, а не здоровым образом жизни.
Как создать для себя мотивацию с визуализацией:
-
Нужно детально обдумать, какой счастливой станет жизнь после ухода лишнего веса.
-
Нужно регулярно писать себе мотивирующие рассказы о том, чем можно будет заняться после похудения.
-
Хорошо вдохновляет на похудение создание коллажа о своей будущей жизни или съемка истории о своих планах.
-
Каждый раз, подходя к зеркалу, необходимо убеждать себя, что вы достойны яркой и гораздо более насыщенной жизни.
-
Нужно начинать жить так, будто лишний вес уже ушел. Например, можно прямо сегодня частично обновить свой гардероб.
-
Нужно создать коллаж с собственной стройной фигурой и поместить его на видное место.
-
Каждый раз, когда на вас надвигается лень и мешает сделать упражнения, нужно представлять себя похудевшей и подтянутой.
-
Для того, чтобы успешно похудеть, нужно выбирать ту методику, которая действительно окажется по силам. Нельзя себя критиковать, осуждать, а тем более, наказывать.
Правила похудения в домашних условиях
Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.
Основные правила:
- Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
- Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
- На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла,
- Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
- Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
- Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
- Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
- Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
- Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом
Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.
Морские ванны для домашнего похудения
Морские ванны используют для избавления от лишнего веса, так как они обладают следующими эффектами:
-
За счет калия очищают клетки кожи.
-
За счет брома успокаивают нервную систему и делают кожу более подтянутой.
-
За счет йода способствуют выведению холестерина.
-
За счет магния ускоряют метаболизм в тканях.
Чтобы усилить эффект от морских ванн, во время процедуры в воду можно добавлять ароматические масла. Это также будет способствовать скорейшему расщеплению жировых отложений.
Чтобы приготовить одну ванну, потребуется 0,5 кг морской соли. Если взять меньший объем, то достигнуть желаемого эффекта не удастся. Если использовать большее количество соли, то повышается риск пересушить кожу. Температура воды может варьироваться в пределах 20-39 °C. Теплая вода расслабляет, а прохладная, напротив, тонизирует.
Противопоказания к приему солевых ванн:
-
Алкогольное опьянение.
-
Высокая температура тела.
-
Болезни сердечнососудистой системы.
-
Ванну нельзя принимать сразу после еды. Перед процедурой должно пройти не менее 1-2 часов.
-
Беременность.
-
Болезни мочеполовой системы.
-
Варикозное расширение вен.
-
Высокое артериальное давление.
-
Повышенная чувствительность кожи.
-
Непереносимость высоких температур.
-
Сахарный диабет.
-
Дистония.
Если не отказаться от вредных привычек, то избавиться от лишнего веса не удастся. Прием алкоголя и курение препятствуют занятиям спортом, вредя не только коже, но и здоровью в целом. Здоровый образ жизни – это отличное подспорье в том, чтобы похудеть без диет.
Фитнес в домашних условиях
Прежде чем остановиться на том или ином виде физических нагрузок, необходимо определиться, что именно нужно подкорректировать в собственной фигуре. Чтобы привести в тонус все тело, можно заниматься фитнесом, пилатесом, аэробикой или йогой.
Чтобы уменьшить объемы талии, не стоит забывать о прокачке брюшного пресса, также важно следить за своей осанкой.
Обруч позволяет уменьшить жировые отложения на боках. Можно использовать обруч с массажерами. Хорошо приводят в тонус все мышцы обычные пробежки.
С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.
Правила, которые нужно соблюдать:
-
За неделю следует проводить не менее 3 тренировок.
-
Между упражнениями не должно быть промежутка на отдых.
-
Во время занятий не следует пить воду.
-
Между подходами нельзя делать длительных пауз.
-
Нужно следить за техникой выполнения упражнений.
-
Обязательно нужно дополнить занятия пробежками. Бегать следует на улице, не менее 2 раз в неделю.
-
Упражнение «Склепка». Склепка направлена на проработку мышц брюшного пресса. Исходное положение: лежа на спине с приподнятыми вверх руками и ногами (А). Ноги и корпус поднимают вверх, чтобы коснуться пальцами рук ступней (В).
Выполнять упражнение нужно медленно. Количество повторов – 10.
-
Упражнение «Кик бэк». Нужно упереться руками и ногами в пол (А), корпус вытянуть. Затем ногами делают сильный толчок, поднимая их вверх (В).
Количество повторов – 10.
-
Упражнение «Приседы с прыжком». Упражнение направлено на проработку ног. Исходное положение: стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки следует завести за голову (А). Затем нужно присесть, держа спину прямо (В). Поднимаясь вверх, необходимо подпрыгнуть (С). Количество повторов – 10.
-
Упражнение «Твисты». Нужно сесть на пол, немного отклониться назад, руки вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленях и приподнять (А). Из такого положения делают поворот корпуса вправо (В), а затем влево (С). После чего возвращаются в первоначальное положение. Количество повторов – 15.
-
Упражнение «Прыжки на возвышенность». Нужно поставить перед собой низкий стул на расстоянии 30 см (А). Во время прыжка необходимо выполнять мах согнутыми в локтях руками (В), после чего спрыгнуть с возвышенности.
Количество повторов – 10.
-
Упражнение «Лодочка с фитболом». Нужно лечь на живот, упереться локтями в пол, мяч зажать ступнями, согнув ноги в коленях (А). Следует постараться поднять ноги вместе с мячом как можно выше, напрягая ягодицы и мышцы бедра.
Количество повторов – 10.
-
Упражнение «Скручивания». Ногами нужно упереться в мяч, руками в пол. На мяче должны находиться не только ступни, но и голени (А). Мяч подкатывают к себе, поднимая бедра вверх (В). Необходимо подняться на максимальную высоту и вернуться обратно.
Нужно выполнить упражнение столько раз, сколько сможете, затем передохнуть и повторить скручивания.
Первый шаг для похудения — исключение из ежедневного меню углеводов. Именно они являются основным источником энергии, главной причиной набора лишнего веса. Снижение их количества приведет к тому, что организм будет использовать резервные источники — жировые отложения.
Существует две группы углеводов:
- Простые или легкоусваиваемые. Они быстро перерабатываются организмом, моментально попадают в кровь, вызывая скачок сахара. Энергия в организме мгновенно повышается, но только на короткий период. Когда уровень глюкозы в крови стабилизируется, человек снова почувствует голод, упадок сил. Это выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фаст-фуд.
- Сложные. Они состоят из таких химических элементов, как крахмал, гликоген, клетчатка. Для переваривания, расщепления углеводов данной группы нужны особые ферменты. Процесс усвоения происходит медленно, без скачков глюкозы в крови. Как следствие — длительное чувство насыщения.
Как можно быстро похудеть? Можно исключить простые углеводы, но добавить сложные, к которым относят злаки, крупы, овощи, фрукты. Такая еда окажет положительное воздействие на организм, снабдит его полезными веществами. Но практика показывает, что похудеть в домашних условиях удается лишь 5% худеющих. В большинстве случаев нужен комплексный подход, курс психотерапии. Без помощи специалистов не обойтись.
Второй шаг к похудению — ешьте больше белка
Как похудеть в домашних условиях? Добавить белковую пищу к рациону. Протеин — «строительный» материал для клеток. Именно из него состоят мышцы, сухожилия, внутренние органы. Соблюдение нормы белка обеспечит стабильное снижение веса, сохранение эластичности кожи, избавление от растяжек, целлюлита.
Норма белка рассчитывается индивидуально для каждого человека. Учитывается рост, вес, возраст, уровень физической активности. Обычно берется порядка 1-1,5 грамм на один килограмм веса. Точную цифру сможет сказать только врач-диетолог, основываясь на данных исследований, анализов, обследования.
Основные методы похудения основаны на введении белковой пищи. Особенно важно потреблять достаточное количество протеина спортсменам для увеличения мышечной массы. Больше всего белка содержится в следующих продуктах:
- мясо птицы: курица, индейка, утка;
- красное мясо: свинина, говядина;
- морская, речная рыба;
- морепродукты;
- бобовые;
- куриные яйца;
- твердый сыр, творог.
Наиболее быстрый, эффективный способ похудеть — белковая диета. Но она должна быть прописана врачом, сочетаться с тренировками. Это обусловлено мерами безопасности: избыточное количество белка оказывает серьезную нагрузку на почки, нарушает работу печени. Необходимо регулярно проверяться, сдавать соответствующие анализы.
Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет
Если два предыдущих правила были внедрены, организм успел к ним привыкнуть, можно вводить третье — соблюдение питьевого режима. Норма рассчитывается индивидуально для каждого, обычно это порядка 30 мл на один килограмм веса.
Чтобы похудеть быстро, нужно обязательно соблюдать водный баланс. Обусловлено это рядом причин:
- вода участвует в обмене веществ, ускоряет протекание химических реакций;
- вода снижает чувство голода;
- вода способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов;
- вода способствует улучшению состояния кожи, повышает эластичность, упругость;
- вода снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
- вода улучшает пищеварение, снижает риск запоров, вздутия;
- вода повышает иммунитет, увеличивает естественную сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.
Соблюдение трех вышеперечисленных правил поможет заметно похудеть за неделю, оздоровить организм, улучшить состояние волос, ногтей, кожи.
Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности
Как быстро похудеть за неделю? Использовать все перечисленные способы. В совокупности они сработают лучше, усилят положительное воздействие друг друга. Без очистки кишечника не обойдется.
Чистка толстой кишки способствует выведению каловых масс, улучшению перистальтики — продвижению отходов. Такая процедура улучшает пищеварение: большинство витаминов, питательных веществ, микро — и макроэлементов усваиваются именно в кишечнике. Неусвоенные, необработанные отходы этому мешают, именно поэтому необходимо их вывести.
Большинство худеющих наивно полагают, что принятие слабительных средств поможет решенить данную проблему. Но они, напротив, ухудшат ситуацию, вызовут обезвоживание организма, вымывание питательных веществ. Чистка подразумевает добавление к ежедневному рациону следующих продуктов:
- отруби, сухая клетчатка;
- травяные отвары;
- каши, злаки;
- овощи с большим содержанием пищевых волокон, клетчатки;
- семена льна;
- кисломолочная продукция;
- растительное масло.
Добавление таких продуктов к ежедневному меню обеспечит мягкое очищение, нормализацию пищеварения, ускорение обмена веществ.
Самые лучшие диеты
Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.
Кефирная диета
Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:
- Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд
- 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.
При безуглеводной диете можно есть:
- птицу, рыбу, мясо;
- сыр и творог;
- овощи;
- цитрусовые;
- ягоды.
Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:
- после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
- жарить можно только на оливковом масле;
- питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
- после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.
Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.
Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.
Английская диета
Экспресс методика построена на рационе из популярных в Великобритании зерновых круп, молоке, яйцах, овощах и бобах с полном временным исключением из питания сложных углеводов. В отличие от других методик резкого сброса веса такая диета не наносит вреда организму и позволяет за 5 дней избавиться от 3 лишних килограмм.
Отличительной чертой английской диеты так же считается достаточная легкость в приготовлении блюд и полное исключение соли.
Начинается такая диета с 2 разгрузочных дней, в течение которых разрешается пить только минеральную воду без газа и зеленый чай в количестве до 2 л. Во время разгрузочных дней организм постепенно выводит из себя скопившиеся токсины, шлаки и соли, а также уменьшает объем желудка.
1-й день | |
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
2-й день | |
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
3-й день | |
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
4-й день | |
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
5-й день | |
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Примерный рацион для быстрого похудения в домашних условиях
Питание при похудении должно быть сбалансировано, удовлетворять потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах. Рассмотрим различные варианты основных приемов пищи и перекусов.
|
|
|
|
К меню всегда можно добавлять любимые блюда, главное — соблюдать калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов.
Реальные советы специалистов
Недельное экстремальное похудение, по мнению специалистов, считается довольно опасной и применяемой в крайне редких случаях методикой, способной сильно навредить организму. Практиковать такое похудение допустимо не чаще 1 раза в полгода, при условии здорового состояния человека, хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний.
Поскольку лишний вес появляется не мгновенно, а с течением времени, его снижение также должно проводиться постепенно, сопровождаясь переходом на правильное питание, дополненное активной физической нагрузкой.
Диетологи также настоятельно советуют воздерживаться от приема тайских таблеток и большого количества снотворного, призванного помочь сбросить вес.
Для резкого снижения веса при отсутствии противопоказаний специалисты разрешают:
- применить 3-х дневное голодание, с обязательным употреблением большого количества воды и плавным выходом из диеты;
- практиковать разгрузочные дни, помогающие избавиться от 1 кг лишнего веса;
- использовать монодиету на кефире, гречневой каше или арбузе, длительностью 5 дней;
- активно заниматься спортом, но не истязать свой организм физическими нагрузками, а также давать мышцам необходимое время на восстановление;
- применять эффект бани или сауны, вымывающие из организма лишнюю воду.
Трудности экстренного снижения веса будут совершенно напрасными после возвращения к обычному рациону, поэтому по мнению диетологов единственным способом плавного сброса веса и сохранения его результатов станет переход на правильное питание с полным отказом от вредной пищи.
Экстремальное похудение – это резкий и сопровождающийся серьезными опасностями сброс лишнего веса, допустимый к применению лишь в экстренных случаях.
Сопровождающееся сильным голодом, высоким уровнем активности быстрое снижение веса хотя и позволяет в течение недели избавиться от 10-15 кг, но сопряжено серьезными рисками для здоровья, а также множеством неприятных, а часто и довольно болезненных ощущений.
- https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/
- https://medside.ru/byistraya-dieta
- https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-silno-pohudet.html
- https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bez_diet.php
- https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html
- https://territoriya-zhenschiny.ru/pohudet-bystro-i-effektivno-eto-vozmozhno.html
- https://hudetdoma.ru/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/
- https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-mozhno-pokhudet/
- https://ladysdream.ru/ekstremalnoe-pohudenie-za-nedelyu.html