Как похудеть на 5 кг за неделю и убрать живот

Как начать правильно худеть

Как полнота приобретается постепенно, так и худеть нужно, не спеша, чтобы не нанести вред здоровью. Диетологи дают советы как за месяц похудеть на 5 кг в домашних условиях, потому что считают эту норму безопасной и сохраняющей результат. Ускорение достижения результата голодовками, сложными диетами и другими стрессовыми состояниями только вредит здоровью. Стремительный сброс веса отражается на коже, ногтях и волосах, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. А так же происходит сбой гормонального фона. Кроме того, после таких жертв, вес вернётся и увеличится.

Правильный комплекс мероприятий состоит из верно подобранного питания, физических нагрузок, работы с психологом и диетологом. Кроме того потребуется консультация грамотного врача и обследования со сдачей анализов.

Правила для похудения на 5 кг за 30 дней:

  1. С позитивным настроем стремиться к установленной достижимой цели.
  2. Наладить правильное питание и продумать рацион на это время.
  3. Между приёмами пищи пить воду.
  4. Один раз в неделе планировать разгрузочный день на 1 тысячу калорий.
  5. Не лежать, больше двигаться, найти увлечения, ежедневно уделять время физическим упражнениям.
  6. На сон отводить 6-7 ч. Спать ложиться до 11 ч вечера.
  7. Скорость похудения – по 1 кг за неделю.

Если сразу начать здоровый образ жизни сложно, допускается включать 1-2 правила еженедельно. После достижения результата, их стоит оставить как полезные привычки для поддержания нормы веса и здоровья.

Как рассчитать калории при похудании

как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Продукты содержат энергию, измеряемую калориями. Эта энергия, малое её количество, за счёт работы внутренних органов расходуется, даже когда человек спит.

Калории считают для того, чтобы худеть правильно, особенно, если стоит вопрос, как за месяц похудеть на 5 кг в домашних условиях. Учитывают, что норма калорий в наборе продуктов с добавлением физических нагрузок, составляет 1600. Составляя меню, 1-е место отводят сложным углеводам, 2-е – белкам, 3-е – жирам. Подросткам и молодым людям, с учётом роста тела и ускоренного обмена веществ, требуется до 1800 ккал. Голодать запрещается, похудение показано только за счёт физических нагрузок.

На 20 % улучшает результат процесса самоконтроль – регулярная запись, учитывая употреблённые калории. В записях наглядно видно, сколько и чего съедено лишнего. Для этого порции взвешивают на кухонных весах и записывают в тетрадь.

Придерживаясь собственной нормы калорий, считая белки, углеводы и жиры, не увеличивая рекомендуемые порции, и ограничивая употребление «вредных» продуктов, худеют и без диеты. Белковая пища – строительный материал в организме. Много белка в мясе, яйцах, рыбе, в молочных продуктах и в бобах. За счёт углеводов организм получает энергию. Для похудения полезно употреблять сложные углеводы, которые содержатся в крупах, ягоде, фруктах и в овощах. Жиров требуется меньше, но это незаменимые вещества, которые необходимы для функционирования организма и усвоения витаминных комплексов. Содержатся полезные жиры в растительном масле, орехах и в жирной рыбе. Подсчитывая калории, стоит учесть, что белки и углеводы, при расщеплении 1 г, выделяют 4 ккал. Жиры – 9.

Подсчёт ежедневной нормы калорий женщинам:

  1. Умножить вес в кг на 9,6.
  2. Умножить рост в см на 1,8.
  3. Сложить 655 с первым и вторым показателями.
  4. Вычесть результат, полученный при умножении возраста на 4,7.

Мужчинам: вес умножают на 13,7. Рост умножают на 5, возраст – на 6,76. Показатели складывают с числом 660.

Показанный результат стоит умножить на коэффициент активности:

  • при отсутствии физических нагрузок – на 1,21;
  • при слабой нагрузке – на 1,3275;
  • при спортивных занятиях до 4-х раз за неделю – на 1,55;
  • с подвижной работой и тренировками до 5 раз – на 1,725;
  • при ежедневных тренировках и подвижной работе – на 1,9.

Вывод: для похудения организму требуется недодовать калории.

Что значит питаться правильно

Обеспечить сохранение достигнутого веса поможет правильное питание, содержащее необходимые элементы, дающие энергию.

Правильное питание подразумевает соблюдение режима приёма пищи: завтракать – не позже 9 ч, а до этого выпить стакан воды, обедать с 12 до 13, ужинать до 18. Придерживаться перерыва не меньше 2,5 ч. Между главными приёмами – перекусы и употребление воды до 1,5-2,5 л, причём воду пьют за 30 мин. до еды. В меню преобладают фрукты, свежие овощи, зелень и крупы. Стоит исключить жирные и копчёные, мучные и сладкие, солёные блюда и с картофелем. Сказать «нет» соусам, майонезу и кетчупу. Вместо газированных и алкогольных напитков пить зелёный чай, фруктовые соки, морсы, компоты.

Еду желательно не жарить, а запекать или готовить над паром. Размер порции равен количеству еды, помещаемой между двумя сложенными ладонями (200 мл), хоть суп, хоть второе. Кушать медленно, тщательно пережёвывая кусочки.

Совет: насыщение приходит скорее, если взять маленькую ложку.

Не стоит отказываться при сильном желании съесть запрещённый продукт, только диетологи предлагают заменить его подобным, но с меньшим количеством калорий. Сладкое рекомендуется съедать в начале дня. Для перекусов подойдут яблоки, злаковые батончики, сухофрукты или орехи. Чтобы не было соблазна, не стоит держать в холодильнике продукты из запрещённого списка, для этого меню составляется заранее.

Вывод: период похудения не доводить до стресса и не прибегать к жёстким диетам.

Здоровое питание без ужинов – 5 кг за неделю долой!

Здоровое питание без ужинов

Как вы уже догадались, следующая диета строится на принципах здорового питания, а главным ее оружием является отсутствие ужина. Последний раз пища принимается не позднее 18:00. Побочным положительным эффектом этой диеты становится ранний отход ко сну без пустого и нездорового зависания перед компьютером или телевизором.

В целом не рекомендуется резко нарушать привычный распорядок дня. Помимо этого нужно строго придерживаться списка продуктов на день и не изменять его по собственному желанию и настроению.

Очень важно в течение всей недели не употреблять соль и сахар, следует полностью исключить алкоголь. Фрукты в меню не надо съедать в основной прием пищи, их желательно есть за полчаса до трапезы, либо через 30 минут спустя. Помимо этого каждый день необходимо выпивать большое количество обычной негазированной воды.

  • 1-ый день. На завтрак: 50 г рыбы на пару, салатные листья с небольшим количеством оливкового масла, полный стакан 1% кефира. На обед: пару кусочков хлеба грубого помола, вареное яйцо, 90 г куриного филе или индейки.

  • 2-ой день. На завтрак: 80 г вареной телятины, 1 вареная картофелина, сельдерей без ограничений, вареная морковь и чай зеленый без сахара. На обед: 100 г обезжиренного творога, стакан нежирного йогурта, 5 фиников и овсяная каша, сваренная на воде.

  • 3-ий день. На завтрак: 3 хлебца, 50 г вареной куриной грудки и полный стакан куриного бульона без соли. На обед: 50 г отварной телятины, пара кусочков ржаного хлеба, апельсин, шпинат без ограничений и яблоко.

  • 4-ый день. На завтрак: стакан 1%-ого кефира, отварная гречка, помидоры с оливковым маслом. На обед: стакан свежего цитрусового сока, вареный рис, 100 г творога с черносливом, киви и грейпфрут.

  • 5-ый день. На завтрак: вареной яйцо, 60 г вареной говядины, пара сладких болгарских перцев и один огурец. На обед: одна вареная картофелина, вареная куриная грудка, пара грецких орехов, 3 шт. кураги, апельсин и яблоко.

  • 6-ой день. На завтрак: 100 г красной рыбы на пару, 100 мл несоленого куриного бульона, 3 ст. л. зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба и зеленый чай с медом (1 ч. л.). На обед: помидоры и листья салата, заправленные семенами кунжута и соком лимона, коричневый отварной рис; через час десерт: банан, киви, стакан обезжиренного молока.

  • 7-ой день. На завтрак: тарелка гречки с 60 г отварной куриной грудки, 2 ст. л. нежирного творога с болгарским перцем, черный чай с 1 ч. л. меда и десерт из горсти изюма. На обед: 100 грамм вареной говядины с чечевицей, 125 г нежирного йогурта без добавок, 30 г миндаля.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

  1. Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
  2. Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка
    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка
  3. Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
  4. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
  5. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
  6. Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
  7. Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
  8. Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
  9. Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
  10. Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
  11. Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.
    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка

Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность

Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности. Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.
Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка

Основные виды:

  1. Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
  2. Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты — не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
  3. Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима — максимум 10 дней.

Главные принципы низкокалорийной диеты:

  • Принимать пищу дробно – 5-6 раз сутки.
    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка
  • Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
  • Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
  • Употреблять растительные жиры не более 80 г в сутки. Животные жиры не есть.
  • Суточная норма сложных углеводов – не более 100 г.
  • Основной рацион питания должен состоять из белков.
  • Сахар и другие простые углеводы убрать из меню.
  • Соль применять в продуктах по минимуму.
  • Алкоголь и любую сдобу не употреблять в пищу.
  • Рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы.
  • Выпивать в день не меньше 2 л воды.

Ешьте меньше углеводов и больше белка

Кушайте больше белка

Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.

Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.

А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.

Сократите потребление рафинированных углеводов

Сокращение потребления углеводов – еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и сбросить вес.

Особенно полезно снизить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных их питательных веществ и клетчатки во время обработки.

Рафинированные углеводы не только имеют высокое содержание калорий и низкий уровень питательных веществ, они быстро всасываются в кровоток, вызывая всплески уровней сахара в крови и увеличение чувства голода (4).

Исследования показывают, что рацион питания с высоким содержанием очищенных злаков связан с более высокой массой тела, чем рацион питания, богатый питательными цельными зернами (5).

Одно большое исследование с участием 2834 человеках также показало, что люди, которые ели больше очищенных зерен, имели в среднем больше жира на животе, чем те, кто потреблял больше цельного зерна (6).

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно обработанные предварительно упакованные продукты цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, овес, коричневый рис и киноа.

Резюме:

Рафинированные углеводы имеют низкий уровень питательных веществ и могут вызывать всплески и падения в уровнях сахара в крови. Исследования показывают, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов может быть связан с более высокой массой тела и повышенным содержанием жира на животе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Чтобы сбросить вес за семь дней, надо употреблять следующие продукты:

  • рыба;
  • креветки;
  • чечевица;
  • имбирь;
  • гречневая и геркулесовая каши;
  • авокадо;
  • бобовые;
  • огурцы;
  • ананас;
  • сельдерей;
  • обезжиренные творог и молоко;
  • постное мясо.
Важно исключить все сахаросодержащие продукты, газированные напитки, фаст-фуд и спиртное. Есть и другие продукты, которые под запретом:

  • консервы;
  • соления;
  • копчености;
  • жирные птица и мяса;
  • сало;
  • полуфабрикаты.

Стоит избегать быстрых углеводов. К ним относятся:

  • картошка;
  • мороженое;
  • сдоба;
  • пирожное;
  • макароны;
  • пшеничный хлеб;
  • шлифованный рис.

Таким образом основу меню должны составлять белковая пища, фрукты и овощи. Отказавшись от некоторых продуктов, можно спокойно сбросить вес за неделю .

Самые эффективные диеты: ТОП-4

Существует множество эффективных диет, позволяющих похудеть за короткий срок. Остается только выбрать подходящую программу и проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний .

Диета Елены Малышевой

Популярная ведущая известна своими диетами, которые позволяют сбросить от 4 до 5 кг за неделю. Предлагаемый рацион питания не приносит вреда организму. Он разнообразен и сбалансирован. Убедиться в этом можно благодаря примерному меню:

День недели Утро Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Нежирный творог, хлеб из отрубей, зеленый чай Овощной салат Суп из сельдерея, отварная грудка с гречкой, натуральный сок Ягоды или фрукт Стакан кефира, отварная рыба, кусок хлеба
Вт Овсяная каша на воде с ягодами, стакан молока Салат из свеклы и чернослива, отрубной хлебец Овощной салат с оливковым маслом, рис и куриный биточек Натуральный йогурт Рыбное суфле, стручковая фасоль вареная
Ср Омлет на пару, морковно-яблочный салат Зеленое яблоко Овощной суп, куриная грудка с фасолью Капуста тушеная с морковью Нежирный творог, травяной чай
Чт Каша из геркулеса, два хлебца Винегрет Морская рыба с тушеной капустой, отвар шиповника Яблоко Кефир с малой жирностью
Пт Яйцо, 30 г сухофруктов Нежирный творог Кабачковое пюре, паровая рыба, отвар шиповника Ягоды Стакан кефира, рисовый плов с овощами
Сб Овсяные хлопья, печеное яблоко Апельсин Тушеная капуста, зеленое яблоко Нежирный творог Вареная фасоль и рыбное суфле
Вс Перловая каша, зеленый чай Салат из свеклы, моркови и капусты Гречка, котлета на пару Фруктовый сок Салат из свежих овощей на оливковом масле, стакан кефира

Размер порции следует выбирать, исходя из собственного веса. В среднем нужно придерживаться суточной нормы 1250 ккал. Базовое меню можно разнообразить оригинальными рецептами, которые легко найти в интернете .

Белковая диета

Следующая программа питания очень сытная, но в то же время эффективная. Она разрешена только здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Примерное меню на семь дней выглядит следующим образом:

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Йогурт и творог Белковый омлет и томаты Отварная курица с салатом из огурцов и зелени Йогурт Запеченная рыба в духовке, отвар шиповника
Вт Вареные яйца, свежий помидор Кефир Мясо на пару, овощной салат Апельсин Салат из капусты и огурцов, фасоль вареная
Ср Творог, кофе без сахара Тофу с хлебцем Куриное мясо на пару, немного темного риса Кислый фрукт Печень вареная, салат из зелени
Чт Омлет с ветчиной Йогурт Суп-пюре из овощей, хлебец Сухофрукты Тушеное мясо с зеленым горошком
Пт Творог с цукатами, зеленый чай Кислый фрукт Вареная гречка с мясом Яблоко Тушеная рыба
Сб Яичница, свежий томат Кефир Отварная грудка курицы, салат из свежих овощей Два киви Сок из цитрусовых, капустный салат с горошком
Вс Нежирный творог, кофе без сахара яблоко Отварная телятина, овощной салат Морковный сок Овощной салат, яблочный сок

В день допустимо съедать 30 г ржаных или пшеничных отрубей. Во время диеты разрешены специи .

Любимая диета

Это эффективная диета, которая заключается в чередовании питьевых и сытых дней. В среднем можно потерять от 3 до 7 кг в неделю.

День Разрешенные продукты
Питьевой Любая жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, сок, компот, кофе, кисель)
Овощной Любые овощи в вареном или сыром виде без соли и приправ (кроме картофеля)
Питьевой Рацион такой же, как в первый день
Фруктовый Свежие и запеченные фрукты (кроме винограда и бананов)
Белковый Основа рациона – нежирный творог, яйца, отварная курица, кисломолочка
Питьевой Бульон и несладкие напитки
Выход из диеты 2 яйца на завтрак, легкий суп на обед, овощной салат в качестве ужина, для перекуса подойдут соки и фрукты

При повышенном уровне холестерина стоит ограничить употребление желтков .

Гречневая диета

Любителям гречневой каши по душе придется следующая диета. В течение семи дней необходимо употреблять крупу, сваренную без соли на воде. Готовят ее с вечера, заливая кипятком. Во время гречневой диеты употребляют много воды. Разрешен кефир в количестве один литр в день.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Выход из программы должен быть основан на легком питании. Нельзя сразу же наедаться, есть жирное и сладкое. Это очень эффективный метод, который позволит сбросить от пяти кило за неделю при минимальных физических нагрузках .

Эффективные недельные диеты

Существует множество самых разнообразных диет, рассчитанных всего на одну неделю, эффективность которых доказана опытом. Из приведенных ниже систем питания каждый наверняка выберет ту, которая наиболее подходит для его ритма жизни, вкусовых предпочтений, темпераменту и иным жизненным аспектам.

Огуречная диета

Понятно, что основным продуктом этой программы является огурец. Однако огурцы могут сочетаться с кефиром (в течение дня 1,5 кг огурцов и выпить 2 л кефира), томатами (необходимо в сутки съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров), яйцами (в день необходимо съедать 2 вареных яйца (куриных) и около 2-х кг огурцов).

Ленивая диета

Диета для ленивых заключается в отказе от запрещенных продуктов, строгом режиме питания  и определенной систему употребления жидкости. Так, за 20 минут до каждого приема пищи тебе необходимо выпивать по 2 стакана чистой воды, а через час после – чашку зеленого чая .

Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

Выполняются кардио-упражнения:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • танцы;
  • езда на велосипеде;

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

  • Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

Эффективные упражнения приседания

  • Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
  • Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
  • Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Махи ногами – тренировка чтоб похудеть

Рациональное питание на каждый день

Основные правила для составления рационального списка блюд:

  1. Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
  2. Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат — это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
  3. В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
  4. Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
  5. Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Массаж

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.
Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка

Эффект массажных процедур при похудении:

  • Ускорение тока лимфы в организме человека.
  • Восстановление кровообращения в тканях организма.
  • Восстановление работы пищеварительного тракта.

Ещё немного важных советов

  • Садитесь на диету в воскресенье — исследования показывают, что шансы на успех, если вы начинаете в воскресенье, выше, чем в любой другой день. Согласно исследованиям худший день для того, чтобы сесть на диету — вторник.
  • Пусть содержимое вашей тарелки будет ярким и разноцветным — если вы обнаружили, что ваша еда бесцветная и скучная, вы знаете, что делать: выше мы расписали прекрасный недельный рацион из разных овощей.
  • Используйте большую вилку — это поможет вам меньше есть: исследователи выяснили, что большая вилка лучше фокусирует ваше внимание на том, сколько вы на самом деле едите, чем маленькая.
  • Не смотрите кулинарные шоу — разнообразные вкусные блюда, которые готовятся на телеэкране, могут существенно усложнить ваш путь к потере веса. Постарайтесь устранить как можно больше отвлекающих факторов.
  • Контролируйте количество крахмала в рационе — в приведённом выше плане диеты есть минимум продуктов с содержанием крахмала, например, зерновой хлебец, картофель и коричневый рис. Старайтесь, чтобы на ваш стол не попадали другие типы углеводов, потому что из-за этого может подскочить уровень сахара в крови, а это будет вызывать чувство голода.
  • Ешьте зерновые, чтобы утолить утренний голод — захватите с собой на работу порцию овсянки, ею вы сможете перекусить и избежать таким образом чего-нибудь с содержанием сахара.
  • Запаситесь чем-нибудь здоровым для перекусов — лучше всего, если это будут орехи, морковь, помидоры и цельнозерновые хлебцы.
  • Пусть у вас в холодильнике всегда будет миндальное молоко — помните, что вы хотите снизить вес на 5 килограмм за одну неделю, так что держитесь подальше от любых животных жиров. Вместо этого, если чувствуете острый голод, пейте миндальное молоко без подсластителей, особенно на ночь.
  • Убедитесь, что получаете протеин во время каждого приёма пищи — будь это орехи, курица или тунец, протеин необходим для того, чтобы сжигать жир и ускорять метаболизм.
  • Заведите на кухне корзинку с мытыми фруктами и овощами — именно фрукты и овощи помогут вам меньше есть. В них меньше калорий, и в то же время они снабдят вас всеми необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.
  • Избегайте, однако, фруктов с высоким содержанием сахаров: бананов, ананасов и вишни. Отдавайте предпочтение менее сладким фруктам, вроде киви, малина, клюква, авокадо и оливки.
  • Будьте готовы сказать нет — на какой бы диете вы не сидели( будь то кефирная или гречневая), в какой-то момент вы так или иначе впадёте в соблазн побаловать себя вон тем малюсеньким пирожным. И всё же, когда вам предлагают все эти вкусные вещи, просто откажитесь и уведомьте, что вы сейчас пытаетесь сбросить 5 килограмм за 7 дней. Люди уважают тех, у кого есть цель и упорство в её достижении.
  • Сообщите своей семье и друзьям — когда вы озвучиваете свои цели перед родными и близкими, вы начинаете чувствовать ответственность за сказанное, так как они будут ожидать, что вы сдержите слово. Это удержит вас от неверных решений и на самом деле сделает вас сильнее.
  • Не позвольте прошлому помешать вам — если вы уже пробовали какой-то план по снижению веса в прошлом, и это не сработало, не позвольте неудаче отразиться на вашем будущем. Все совершают ошибки, так что забудьте о любом плане или системе, которую вы пробовали в прошлом. В этот раз вы сможете всего добиться, если приложите к этому ум, сердце и силу.
Источники

  • https://9obzor.ru/krasota/kak-za-mesyats-pohudet-na-5-kg.html
  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_za_nedelu_5_kg.php
  • https://ladysdream.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu.html
  • https://AthleticBody.ru/kak-skinut-5-kg-za-nedelyu.html
  • https://foodismedicine.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats/
  • https://poudre.ru/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-5-kg-za-nedelyu/
  • https://poudre.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-5-kilogrammov-i-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah/
  • https://sovets.net/2849-pokhudet-za-mesyats-na-5-kg.html

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *