Как похудеть зимой: основные рекомендации и правила

Стоит ли худеть зимой?

Мы ещё расскажем о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Однако вам следует помнить о тех недостатках борьбы с лишним весом, которые наблюдаются в холодное время года. Мы уже знаем, что для похудения необходим дефицит энергии, что может привести к травме (если вы занимаетесь спортом) или болезни. Кроме этого необходимо помнить, что холодное время года для организма является сильным стрессом.
В этот период времени активность иммунной системы снижается, что приводит к обострению хронических заболеваний или развитию новых. Если вы все же решили избавиться от жира зимой, то в первую очередь вам необходимо одеваться по погоде и не допускать переохлаждения организма.
Если вы занимаетесь спортом, то крайне важно уделять максимум внимания разминке. Хорошо разогрейте все мускульные группы и суставно-связочный аппарат. Также правильно подбирайте одежду для похода в зал. Если ваше тело будет находиться в тепле во время похода на тренировку, то вы сможете быстрее подготовить свои мускулы к предстоящим нагрузкам.
Однако даже эти меры предосторожности не могут быть гарантом отсутствия проблем со здоровьем. Очень важно в зимнее время употреблять комплексы микронутриентов. Это касается всех людей, а вас особенно, ведь вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Помните, что в холодный период времени при дефиците калорий крайне легко заболеть или получить травму.
Когда на улице мороз, люди значительно меньше двигаются. Короткий световой день располагает ко сну. Кроме всего прочего зимой у нас резко меняется отношение к еде. В первую очередь увеличивается аппетит и людей тянет на жирную пищу, сладости. В холодное время не так сильно хочется пить и в результате человек употребляет меньше воды, которая способствует ускорению метаболизма. Все эти факторы негативно влияют на процессы липолиза. Хотя если у вас есть сила воли, и вы достаточно мотивированы на борьбу с лишним весом, то похудеть можно.
Начиная с осени, организм готовится к зиме и старается любыми способами накопить жир. Это один из древних физиологических механизмов защиты, ведь именно зимой наши предки испытывали голод. Безусловно, для современного человека это не актуально, но организм об этом не знает и продолжает действовать точно так же, как и много столетий назад. Таким образом, холодное время года сложно назвать идеальным для борьбы с жиром, но еще раз повторимся, что это возможно.

Причины, почему многие набирают вес зимой

  • Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
  • Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
  • Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
  • Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

кататься с горки

  • В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Суть и правила

  1. Продукты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток витаминов и необходимых веществ в организме.
  2. Похудение длится несколько месяцев, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат.
  3. Самовнушение — один из аспектов успешного похудения. Нужно убедить себя и свое тело, что никакой опасности для здоровья наступление холодов не принесет. Одевайтесь теплее и тогда организм вам поверит!
  4. Предусмотрено 6-ти разовое питание и этому режиму нужно следовать неукоснительно.
  5. Голодание находится под абсолютным запретом, а основу рациона составляет белковая пища.

Если правильно выполнять все рекомендации этой программы, то вы не только попрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите иммунитет, улучшите самочувствие. При этом, худея, будете чувствовать себя достаточно бодро и активно. Вы избавитесь от ощущения апатии, бесконечной усталости и сонливости, которые нередко становятся жизненным фоном для всего периода с ноября по март.

Похудение должно сопровождаться физической активностью. Но при этом не стоит нагружать организм чрезмерными нагрузками. Пробежка, лыжи, домашний фитнес — все это активизирует обменные процессы и дарит бодрость. Также рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, но не в сильный мороз — не стоит отдаваться во власть холода.

Экстремальная диета

Экстренная 12-дневная зимняя диета — это вариация, которая является жесткой, в отличие от традиционно щадящей, но более продолжительной классической версии. Это средство снизить вес предпочитают те, кто хочет сбросить килограммы наскоком — например, перед зимними праздниками или днем рождения. Если четко следовать плану, то в результате можно потерять до восьми килограммов. Однако не стоит недооценивать жесткость такого подхода — этот подвид зимней диеты подходит далеко не всем, а многим даже противопоказан. Также отличается он и по общему подходу — разнообразие питания достигается путем чередования монопитания, а не сочетания всего понемногу. Некоторые изменения затрагивают также и рацион.

12-дневная экстренная зимняя диета делится на четыре этапа по три дня:

  • Первый этап — кефир (который не входит в список разрешенных продуктов при классическом подходе). Все три дня разрешено употреблять в пищу только кефир — не больше 800 ккал за одни сутки;
  • Второй этап — куриное мясо. Сваренное на пару, классическим способом или запеченное. И ничего, кроме него. Учитывайте, что необходимо укладываться в разрешенные 800 ккал в сутки;
  • Третий этап — овощи. Запеченные, вареные или сырые, но только они в течение всех трех суток. Отминусуйте картофель и ограничьте себя 800 ккал;
  • Четвертый этап — он же заключительный. В некотором смысле он особенный. Теперь вы три дня должны пить красное вино, а в качестве закуски разрешен исключительно сыр твердых сортов. Продолжайте следить за количеством употребленных калорий, которые не должны превышать 800 ккал в день.

Варианты зимней диеты

В холода режим похудения, как я уже упоминал, и как говорят диетологи, должен быть щадящим. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.
В противном случае вас ждет быстрая переутомляемость, слабость, сонливость, нежелательные срывы и как следствие – быстрый набор веса.

  • Вариант первый

Постепенно примерно на треть уменьшаем количество гарниров и хлеба. В данном случае хорошо помогает, если просто уменьшить сами тарелки.

  • Вариант второй

Перед едой принимайте какой-либо коктейль для похудения (например, овощной или фруктовый смузи). Практика свидетельствует, что такой коктейль натощак значительно снижает аппетит.

  • Вариант третий

Совмещаем оба способа.  

Острые специи

Острый вкус перца и чили вызывает капсаицин. Это азотсодержащее органическое соединение помогает пищеварению и повышает температуру тела. Это ускоряет сжигание калорий. Аналогичный эффект даст черный перец, куркума и имбирь. Противопоказано употреблять людям с болезнью сердца или язвой.

Зима — отличный период для сжигания лишних калорий. Но, большинство людей не берутся за такой вариант похудания. Зимой преобладает лень и нежелание заниматься даже обыденными делами. Некоторые начинают худеть в конце зимы или начале весны.

Снижаем вес в домашних условиях


Как питаться зимой, чтобы сбросить вес:

  1. Для начала – исключают «мусорную» еду вроде булок, сладостей, фаст-фуда, и снеков. Вместо шоколадных батончиков берут протеиновые, жареное мясо заменяют на тушеное, от фри отказываются в пользу вареной картошки, и убирают бесполезные сладкие йогурты и творожки;
  2. Затем – добавляют 10 000 шагов в день на кардиотренажере или по улице пешком, и базовые силовые или гимнастические упражнения;
  3. В телефон скачивается приложение Fat Secret, на кухню приобретаются весы. Готовить придется заранее, чтобы брать еду с собой;
  4. В приложении нужно выбрать скорость похудения, и оно рассчитает цифры для дефицита. Любители все делать самостоятельно могут умножить свой вес в кг на 30, и отнять от этой цифры 300, чтобы получить стартовую калорийность рациона. Нужно есть минимум 1 г белка на кило массы тела, и 1 г жиров, а на углеводы отдавать «сколько останется»;
  5. Для большинства людей с обычным офисным стилем жизни подойдет питание в стиле «порция каши на воде, порция курицы, яиц или рыбы и салат два раза в день, порция мяса или рыбы и салат один раз в день, плюс 2 перекуса батончиками без сахара или молочными продуктами с фруктами»;
  6. Еда должна быть горячей, не стоит увлекаться летними салатами и холодными мясными блюдами;
  7. При возникновении тяги к сладкому – купить «Фитпарад» или любой другой подсластитель со стевией и инулином, и добавлять в блюда его;
  8. Дополнительно выпивать 30 мл чистой воды в день, и 1-2 чашки натурального зеленого чая или кофе;

Читайте также:  Маленькая конфетка – и та опасный наркотик. Как отказаться от сладкого

С тренировками лучше не перебарщивать, если слишком активно заниматься, можно повысить аппетит, и нарушить восстановление. А тогда и диете конец, кто качался, молодец. Достаточно 2-3 силовых в неделю, со средними весами, причем делать лучше многосуставные упражнения вроде приседаний, отжиманий, жимов штанги и гантелей стоя, становых и румынских тяг, и подтягиваний. «Закачка пресса» до синевы в глазах и 10 часов кардио на дорожке в неделю – не самый эффективный путь. Плата наступит раньше, чем удастся сбросить 2 кг.
Самое сложное тут – продержаться в череду корпоративов. Лучше пить только сухое вино или порцию коктейля с водкой и томатным соком, есть исключительно мясо или рыбу с овощами, и больше общаться и танцевать, а не сидеть за столом.

С таким режимом можно безопасно и быстро сбросить вес, плюс – приобрести здоровые привычки, которые помогут удержать результаты. А там, может, фитнес станет частью жизни, и здоровое питание из неприятной повинности превратится в стиль жизни.

Важно! Если в течение 2 недель вес не снижается на 500-600 г, придется включать «тяжелую артиллерию», то есть подсчет калорий и жесткое планирование рациона.

Проводив новогодние праздники

После Нового года важно правильно оценить масштабы катастрофы. Многие «заливаются» литрами сладкого алкоголя, и едят одни торты и салаты целую ночь, а потом радостно прыгают на весы и с таким же энтузиазмом начинают голодать. Это продолжается примерно сутки, потом мама зовет на пирожки, а подруга – в клуб, и цикл продолжается все выходные.

Куда лучше расставить приоритеты правильно:

  1. Если важны застолья с едой и алкоголем, а не просто выходные для того, чтобы заняться любимым делом, погулять, отправиться в путешествие или посмотреть все фильмы, которые планировали, придется отложить весы числа так до 20 января;
  2. В праздничную неделю установить легкие ограничения. Например, майонезным салатам – два дня, само празднование, и день, когда встречаешься с семьей или друзьями. Алкоголю, кроме бокала сухого вина – один день, и это сам Новый год, тортам – один день, когда встречаешься с подругами. Есть все подряд большой ложкой, запивать литрами коньяка и снова есть – плохая стратегия, если склонность к полноте сильная, и она вас волнует;
  3. После окончания фиесты – пара разгрузочных дней, и 2 недели на здоровом питании без особых подсчетов, но с ограниченным набором продуктов. Это будут овощные салаты с растительным маслом, ржаные отруби, куриная грудка, белая рыба, нежирный творог и йогурт без сахара, зеленые яблоки, гречка, овсянка. Готовить из этого здоровую пищу, отваривая и запекая, используйте специи, и пользуйтесь «принципом тарелки». Достаточно 3-4 приемов с обеденной (12 см в диаметре) тарелки, наполовину заполненной свежими овощами в виде салата с растительным маслом, и на четверти – курицей или рыбой и кашей на воде;
  4. Дополнительно неплохо было бы возобновить тренировки. Если нет времени на силовые, хотя бы ходьба по 10 000 шагов в день (скачайте в телефон шагомер, если нет стандартного приложения)

Эти простые принципы помогут сбросить вес после новогодних каникул, и уже к 1 февраля фигура станет прежней.

Общие принципы

Разгрузочные дни после Нового года и корпоративов нужны тем, кто объективно перебрал, и не очень хорошо себя чувствует. Эти мероприятия помогут «слить воду», убрать отеки, и вывести токсины алкоголя из организма. Они облегчат жизнь печени и почкам и позволят избавиться от лишних калорий, создав умеренный дефицит.

Разгрузочные дни – защита для тех, кто панически боится набрать хотя бы килограмм. Но увлекаться им, если есть склонность к эмоциональному перееданию и нездоровые пищевые привычки не стоит. Человек, который зависит от еды на психологическом уровне, не должен резко себя ограничивать, потому что это только усугубит его зависимость.

Как разгрузить организм после праздников, чтобы потом похудеть:

  • 1 сутки на кефире 1% жирности или молочной сыворотке помогут тем, кто перебрал с алкоголем;
  • 1 сутки на квашеной капусте натурального брожения с ложкой масла холодного отжима и чайной ложкой меда очистят организм от токсинов и снимут похмельный синдром;
  • 1 сутки на супе из воды, вилка капусты, болгарского перца, ложки риса, 1 помидора, и 1-2 луковиц снимут отеки, и избавят от запоров от непривычной праздничной пищи

Важно! Объем пищи в разгрузочный день не должен превышать 1-2 литра. Для удобства, суп можно измерить стеклянной банкой.

Советы диетолога

  • Частые приемы пищи предпочтительнее. Лучше есть маленькими порциями, довольно часто и по составленному расписанию;
  • Также необходимо следить за тем, что и как много вы пьете. Нужно ежедневно потреблять не меньше полутора литров воды/сока/чая/морса/компота;
  • Нельзя полностью исключать из рациона углеводы, иначе вы рискуете навредить своему иммунитету. К тому же именно углеводы обеспечивают вас бодростью. И, тем не менее, от части продуктов, содержащих быстрые углеводы, нужно отказаться;
  • Горячая пища должна присутствовать обязательно;
  • Нельзя соскальзывать в сторону моноподхода, свойственного другим диетам — пища должна быть разнообразной;
  • От жиров также нельзя отказываться, однако стоит отдать предпочтение растительным, а не животным;
  • Свежие фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, особенно нужны организму в зимний период.

Другой вопрос, а стоит ли худеть зимой (о минусах)

Как уже было сказано, худеть можно когда угодно, было бы ЖЕЛАНИЕ (мотивация) + ЗНАНИЯ. Однако, у холодного времени года (зимы) много минусов о которых я вам сейчас и буду рассказывать…

Минус №1. 

Т.к. основа правильной диеты при похудении — недостаток калорий (дефицит) в организме человека, можно запросто травмироваться (на тренировке, при выполнении упражнений) или попросту заболеть (даже в летнее время). А учитывая ещё и то, что за окном ЗИМА, а зима — это стрессовое время, в период которого снижается иммунитет, учащаются вирусные заболевания, грипп, простуда и т.п., проявляется обострение хронических заболеваний и прочее, шансы значительно возрастают.

Рекомендация: чрезвычайно важно на этапе сжигания лишнего жира (т.н. СУШКЕ/ПОХУДЕНИИ) очень качественно одеваться (тепло), куда бы вы не вышли/пошли, даже сидя дома нужно быть в тепле, это, во-первых, во-вторых, перед любой тренировкой — очень важно качественно разминаться (уделив внимание всем мышечным группам, связкам и суставам, и особое внимание тому, что вы собираетесь тренировать на данной тренировке), это два, в-третьих, на саму тренировку тоже нужно тепло одеваться (тепло поможет вам в какой-то степени защититься от травмирования + гораздо быстрее выйти в рабочее (нужное) состояние на тренировке, подробнее об этом я рассказывал в статье: «Как правильно одеваться на тренировку».). НО!!! Даже при тщательном соблюдении этих рекомендаций, вы не избавляетесь от получение травмы или болезни.

Также не забывайте о дополнительных ВИТАМИНАХ и МИНЕРАЛАХ! В зимнее время они как нельзя актуальны (вообще они всегда актуальны) но в зимнее время, а тем более при похудении (сжигании жира) так вообще. Рекомендую ознакомиться с основной статьей: «Как и когда принимать витамины».

В общем, основной посыл в том, чтобы следить за собой, быть в тепле, качественное разминаться, правильно питаться (ну это само собой, при похудении, основы), принимать витамины и минералы, в общем, делать ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, чтобы не травмироваться и не заболеть. Ведь при дефиците калорий получить травму или заболеть легче простого, можно даже летом (когда тепло, жара), а зимой сами понимаете — шансы гораздо возрастают, поэтому нужно быть чрезвычайно внимательным и чувствительным к своему организму (телу) и то не факт, что не произойдет то, чего мы остерегаемся…

Минус №2. 

Зимой (в холодное время) снижается двигательная активность, т.к. дни пасмурные, холодные (холод заставляет проводить много времени дома), мало солнца, короткий день, который ещё кстати располагает скорее ко сну, добавьте к этому минус №3 (следующий) и все станет ясно, как божий день .

вот это зима так зима)) не то что у нас

Минус №3.

Зимой (в холодное время):

  • Больше АППЕТИТ (чувство голода, провоцирующее приемы пищи, обжорство и т.п.);
  • Больше калорийной пищи (застолья, праздники, новый год там, рождество и т.п., опять же таки в большинстве случаев — вредная пища, провокация обжорства, переедания, лишние калории и т.п.);
  • Больше тяга к лакомствам (сладкому и т.п., из-за того, что зимой мало солнца, день короткий, часто пасмурно, возникают депрессия, такая апатия и т.п. а сладкое содержит — сератонин, т.н. гормон счастья, поднимающее настроение);
  • Мало жидкости (воды) (а без воды похудение в принципе невозможно, вода — ускоряет похудение, подробнее в основной статье: «Сколько нужно воды в день»);
  • У многих много алкоголя (это вообще больная тема, помимо того, что алкогольные напитки несут в себе большое количество калорий (кстати, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит), также они провоцируют аппетит и ослабляют самоконтроль человека, в итоге переедания, обжорство и т.п.);

В общем, все это в конечном итоге негативно, очень негативно сказывается на похудении (сжигании лишнего жира). Однако, данный минус — индивидуальный, т.к. всего этого можно избежать… у кого какая сила воли, мотивация, желание, настроение и многое другое, но все же можно…

Минус №4. 

Осенью и зимой, в нашем организме действительно преобладают процессы накопления жира. Так сконструировано физиологией, ещё с тех далеких времен, когда наши предки переживали период холодов и бескормицы. Сейчас, конечно же уже ХОМО САПИЕНС (человек) уже не нуждается в этом механизме, в отличие от большинства животных, т.к. мы уже не голодаем, т.к. в магазе куче жратвы, а дома — тепло, но как бы там ни было механизм продолжает действовать, ведь для того чтоб поменять «настройки» нужны сотни тысяч лет эволюции)). Добавьте минус №3. и …

ВЫВОД: Зима, по крайней мере, на мой взгляд, не самое лучшее время для сжигания жира (похудения), однако, вопрос в любом случае — индивидуальный! Не забывайте о том, что я рассказывал вам выше.

Как правило, к лету абсолютное большинство людей (в том числе и я) стремится «просохнуть» чтобы не позориться на улицах, пляжах и т.п., а вот зимой (в холодное время, где тело скрыто свитерами, шубами, куртками, штанами и т.п.) многое себе позволяют, ведь этого все равно ни кто не увидит. Собственно, это одна из самых главных причин, по которой люди худеют перед летом, а зимой часто набирают массу.

Почему ты толстеешь зимой? Добро пожаловать в перевёрнутый мир!

Итак, вы не уходите в спячку, как мудрые медведи. Вы должны оставаться такими же активными, как волки, рыси, барсы и прочие хищники, да? В дополнение к переключению метаболизма на жировой для эффективного обогрева эти животные продолжают охотиться и зимой. Будучи ближе к хищникам, люди также менее зависимы от доступности растительной еды, поэтому им нет особой нужды делать большие запасы жира и ложиться в спячку. Поэтому нормальные люди набирают небольшой вес летом, а зимой теряют его благодаря перечисленным выше адаптациям.

Что это за нормальные люди такие и где они обитают, если большинство, наоборот, толстеет зимой? Ответ на этот вопрос заключается в том, что 10.000-30.000 лет назад почти все люди были именно такими. Потому что тогда ещё не так сильно была развиты наука, техника. И тем более тогда только зарождался агрокультурный метод создания пищи. Говоря очень просто, в той древности, которая выточила ваши гены, не было избытка электроники, искусственного света и круглогодичного доступа к сезонной пище. Разберём чуть подробнее? Ха, чуть не забыл! Я же уже разобрал все известные мне механизмы в пред-зимнем стриме “ПОЧЕМУ Я ТОЛСТЕЮ ЗИМОЙ?“:

В нём вы найдёте моё объяснение всех известных механизмов, включая те подробности, которые невозможно передать текстом. Далее в статье я объясню ключевые механизмы, которые не требуют визуальных пояснений. И генеральные рекомендации о том, как не набирать вес зимой тоже близко…

Организм накапливает лишний жир

Как только на улице начинает холодать, наш организм непроизвольно для нас начинает копить дополнительный жирок.

Все правильно – холод для организма это стресс, а для преодоления стресса необходимо больше энергии. Лучший способ накопить энергию – отложить немного жира. Все просто.

К слову, многие худеющие сталкиваются с проблемой набора веса вместо интенсивного похудения. То есть в начале применения диеты вес снижался, потом остановился на одном уровне, а потом внезапно стал увеличиваться, хотя нарушений диеты при этом не было.

В этой ситуации организм худеющего человека решил, что он испытывает стресс, и надо бы его как то пережить. Поэтому из тех продуктов, которые поступали в организм, часть энергии шла на поддержание организма, а часть направлялась на накопление запасов.

И так, основные причины, мешающие нам поддерживать вес в зимнее время года и худеть, мы с вами рассмотрели. Далее я вам расскажу, какие правила необходимо соблюдать, чтобы вы смогли худеть в зимнее время года в домашних условиях.

Как правильно выйти из диеты

Многие диеты осложняются тем, что выходить из них также целое искусство. Но это не о зимней диете. Она не имеет ничего общего с жесткими ограничениями, когда почти ничего нельзя есть вообще — никаких голодовок, являющихся сильным стрессом для организма, так что расстаться с ней можно легко и просто.

Постепенно допускайте на свой стол то, в чем ограничивали себя, не забывая о том, что злоупотребления могут свести полученный результат на нет в считанные дни. Продукты, бывшие в реестре запрещенных, не должны составлять основу вашего обычного рациона по окончании диеты. Продолжайте ориентироваться на полезную, здоровую пищу, на разумное правильное питание — и тогда сброшенный вес не вернется к вам.

Обязательная прогулка в течение дня

Даже если на улице лютый мороз, все равно нужно выйти на прогулку. Пусть она будет всего пятнадцать минут, но все равно нужно выйти!

В идеале, зимой необходимо гулять не менее одного часа в день. И не просто топтаться у подъезда, а пройтись в быстром темпе.

Чем большее расстояние вы пройдете, тем больше калорий вы сможете израсходовать. А, как я уже писала выше, прогулки в зимнее время позволяют тратить гораздо больше калорий, чем в теплое время года, и, как следствие, позволяют худеть.

И да, не используйте лифт, если он есть в вашем доме, поднимайтесь и спускайтесь пешком. Хотя бы несколько этажей.

Будет лучше, если на прогулку вы выйдете в светлое время суток. Можно, конечно, гулять и вечером, но прогулка при свете дня даст гораздо больший эффект.

Двигаемся и худеем

Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется.
Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу.
Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения

Бег зимой

Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

Итог

Ну что ж, можно подвести итоги.

  • Худеть в холода сложнее, чем летом. В этот период важнее удержать вес в рамках.
  • Зимняя диета – это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также присутствие всех необходимых витаминов.
  • Бороться с лишними килограммами помогают физические нагрузки.

На этом я прощаюсь и жду ваших комментариев – у кого-то уже есть собственный опыт похудения зимой? Будьте здоровы и стройны и не забывайте подписываться на обновления.  

Источники

  • https://tutknow.ru/diets/7856-bystroe-pohudenie-zimoy-v-domashnih-usloviyah.html
  • https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-poxudet-zimoj-i-ne-popravitsya.html
  • https://pohudejkina.ru/zimnyaya-dieta.html
  • https://beaf.pro/diets/dieta_zimnyaya/
  • https://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-zimoj/
  • https://www.infox.ru/usefull/296/243418-zimnaa-strojnost-ili-7-pravil-pohudenia-v-holodnoe-vrema-goda
  • https://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/kak-poxudet-zimoj.html
  • http://steelsports.ru/mozhno-li-hudet-zimoj/
  • https://nikharlov.com/zdorovje/metabolic-winter/
  • https://sizhu-doma.ru/Kak-pohudet-zimoj-v-domashnih-uslovijah

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *