Как правильно париться в сауне чтобы похудеть: влияние на сжигание жира

Влияние бани на процесс похудения

Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды через кожу и органы дыхания.

По этой причине баня для похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с традиционными способами:

  • Универсальна. Баня способствует расслаблению тела, улучшению метаболизма, омоложению эпидермиса и сжиганию жировой прослойки;
  • Практична. Регулярное посещение бани способствует омоложению и оздоровлению организма. Частое распаривание приводит к усиленной выработке коллагена, который отвечает за эластичность и молодость кожи. Кроме того, банные процедуры избавляют от целлюлита, убирают сухость и обвислость кожи;
  • Доступна. Посещение банных процедур доступно различным категориям посетителей. В отличие от дорогостоящих салонных процедур по снижению веса, баня – недорогое и достаточно безопасное средство;
  • Эффективна. Баня не только ускоряет метаболизм, но и значительно снижает аппетит.

Горячий и влажный пар в парилке способствует расслаблению мышечного корсета, ускорению обменных процессов, улучшению состояния кожных покровов, укреплению сердечно-сосудистой системы.

Наряду с минимальными физическими нагрузками и правильным питанием, специалисты рекомендуют людям с избыточным весом посещать баню. Ведь основной проблемой такой категории посетителей является наличие излишней влаги в организме.

Поэтому первостепенная задача – выведение влаги и как результат, снижение веса.

Ускоренное потоотделение происходит при посещении парилки в первых 2 захода, при последующих заходах рекомендуется восполнять жидкость в организме, выпивая по 0,5 стакана подогретой воды с добавлением лимонного или клюквенного сока.

Русская баня

Основные виды сауны по типу использования

Традиционная Нетрадиционная
Сауна для свободного посещения (общественная) Палаточная переносная сауна (камни раскаляются отдельно на костре).
Домашняя сауна Бочка с герметичной печкой для нагрева воды (по типу японской офуро).

В отдельных местностях Финляндии очень популярна сауна с ледяными стенами и густым, мягким паром (при температуре до семидесяти градусов).

Русская баня

Парная русской бани отличается умеренной температурой (60-80º) и высокой влажностью. Особый микроклимат создается сочетанием пара и фитонцидов от деревянной обшивки. Влажность поддерживается поливанием воды на раскаленную каменку. Энергичный массаж веником – неотъемлемый ритуал бани, он способствует активизации кровообращения, улучшает состояние кожи.

Финская

По легенде у самих финнов сауна появилась совершенно случайно. Крыша одного из домов протекла во время затяжного дождя и несколько капель попали на раскаленные камни печи. Влага зашипела, и по комнате распространился приятный запах. Хозяин плеснул еще немного воды на поверхность печи, и все заметили, что дышать стало намного приятнее. Внутри маленького домика витал пряный древесный аромат.

Современные финские сауны – это специально построенные для этого помещения с отличной вентиляцией и несколькими полками, расположенными на разных уровнях. Внизу воздух чуть прохладнее, а наверху температура иногда превышает 100оС. Влажность в финской сауне всего 15-25%. Ее можно регулировать, подливая воду или травяной отвар на горячие камни.

Прогревается воздух при помощи печки особой конструкции. При желании можно попариться веничком, хотя в традиционном варианте он не используется. Отдыхают от парилки в предбаннике, где обязательно имеется душ.

Заядлые любители бани используют температурный контраст, принимая прохладный душ после парилки. Но новичкам делать этого не стоит – это большая нагрузка на организм.

Инфракрасная

Инфракрасная сауна
Еще более распространена инфракрасная сауна для похудения. Ее устройство намного проще, так как воздух прогревается особыми ИК-лампами. Сегодня такие сауны есть практически во всех хороших спортивных клубах и в них можно отлично расслабиться после интенсивной тренировки. Продаются даже небольшие кабинки для домашнего использования – отличный вариант для тех, кому некогда часто ездить в сауну.

По отзывам, ощущения, которые дает ИК сауна, похожи на прогревание под теплым южным солнцем. Все тело расслабляется, его окутывает приятное тепло, а затем начинается активное потоотделение. Разница лишь в том, что кожа не страдает от негативного влияния ультрафиолетового излучения.

Воздух в инфракрасной сауне очень сухой. Веничком в ней не попаришься. На полках нельзя лежать – можно почувствовать себя плохо. Они предназначены только для сидения.

Сауна с инфракрасным излучением: принцип работы

У всех людей разные предпочтения. Кто-то любит посещать сауны и походы в баню превращает в добрые традиции. А кому-то тяжело переносить жару и он избегает подобных мест. Скорее всего, противники саун не знают о существовании инфракрасных саун. Они наверняка бы поменяли свое мнение по отношению к процедурам такого типа.

Инфракрасная сауна (ИК-сауна) – это небольшое помещение, выполненное из природного материала, например, дерева, куда вмонтированы инфракрасные излучатели. Под воздействием излучаемых волн, происходит прогрев тел, которые попадают под их воздействие.

Чаще всего это небольшие кабинки на 1-2 человека, которые можно встретить в фитнес-клубах, салонах красоты или даже у некоторых людей дома.

Для того чтобы понять принцип работы такой сауны, нужно знать что представляют собой инфракрасные волны.

ИК-волны – это часть светового спектра, которые способны нагревать предметы. Такие излучения невозможно увидеть, но их можно почувствовать кожей. Самым сильным источником инфракрасного излучения является солнце. Если вы находитесь под прямыми его лучами, то ощущаете тепло. Это и есть ИК-волны.

Следует заметить, что любые тела излучают или передают инфракрасное излучение, в том числе и тело человека.

Все бани объединяет одна особенность. В них тепло передается от одного объекта к другому. Существует несколько способов передачи тепла:

  1. Контактный – когда вы прикасаетесь к холодному предмету, то передаете свое тепло, т. е. от вас исходит инфракрасное излучение, которое поглощается предметом, к которому вы прикасаетесь.
  2. Конвекционный – это вариант, когда один предмет нагревается благодаря промежуточным теплоносителям. Чаще всего это воздух или вода. В традиционной бане тело человека нагревается благодаря разогретому воздуху.
  3. Волновой – когда предметы нагреваются при помощи инфракрасных волн.

Принцип работы инфракрасной сауны следующий. Человек, который принимает данную процедуру, подвергается воздействию безопасных ИК-волн. Они проникают внутрь кожи на 4 см и прогревают ее, а также суставы, органы и т. д. Человек начинает сильно потеть, притом, что воздух данное излучение не нагревает. Поэтому температура в самой сауне не поднимается выше 50°С (в обычных саунах она доходит до 110°С).

Виды излучателей

Самым важным элементом инфракрасной сауны считаются излучатели. Они бывают разными, в зависимости от того, волны какой длины производят. В свою очередь волны подразделяются на:

  • Длинные – от 50 до 200 мкм;
  • Средние – от 2,5 до 50 мкм;
  • Короткие – до 2,5 мкм.

Чем короче волна, тем сильнее она нагревает предметы.

Самыми безопасными волнами считаются длинные. Все потому, что они максимально приближены к излучению, которое исходит от человека (от нашего организма исходят волны длиной 70-200 мкм). Поэтому тело человека не воспринимает излучение в этом диапазоне как враждебное.

Среднее и короткие волны используют для обогрева больших по площади помещений.

Итак, мы выяснили, что от излучателя в инфракрасной сауне должны исходить длинные волны. Теперь разберемся с материалом, из которого изготавливается основной элемент.

Для производства инфракрасных излучателей используют следующие материалы:

  • Керамика;
  • Металл (нержавейка, хромированный или оцинкованный металл, инколой);
  • Кварцевое стекло.

Инколой – это специальный сплав из хрома, железа и никеля. Именно его чаще всего применяют при изготовлении излучателей для инфракрасных саун.

Особенности воздействие на организм

Если вы не любите жаркие бани, то инфракрасная сауна точно придется по душе. Все потому, что температура воздуха внутри кабинки не поднимается выше 50-60°С. Но, несмотря на это, лучи достаточно глубоко проникают внутрь тела и прогревают организм лучше, чем в обычной бане.

Для сравнения заметим, что в русской бане тело прогревается на 3-5 мм, а в инфракрасной сауне – до 4 см.

Все из-за того, что длина инфракрасных волн от излучателей имеет такую же длину, что и тепловые волны, исходящие от человека. Поэтому наш организм воспринимает их как свои родные и не препятствует их проникновению. Температура тела человека повышается до 38,5. Это позволяет убивать вирусы и вредоносные микроорганизмы. Такая процедура имеет омолаживающий, лечебный и профилактический эффект.

Лечебный эффект от инфракрасной сауны

Помимо всесторонней профилактики и общего оздоровления организма, инфракрасная сауна помогает лечить различные заболевания. Естественно, как основной метод лечения ее не используют, но врачи включают данную процедуру в состав комплексной терапии.

Инфракрасное излучение способствует:

  • Снижению уровня холестерина в крови;
  • Стабилизации артериального давления;
  • Укреплению стенок сосудов;
  • Заживлению ран, различных травм (переломов, ушибов, вывихов и т. д.);
  • Усилению защитных свойств организма (повышению иммунитета);
  • Улучшению работы почек за счет увеличения кровообращения;
  • Лечению хронических ЛОР-заболеваний;
  • Уменьшению и снятию боли в спине, суставах и мышцах;
  • Быстрому рассасыванию гематом;
  • Уменьшению болезненность менструальных и головных болей;
  • Устранению стресса;
  • Нормализации сна;
  • Лечению кожных заболеваний (дерматитов, угрей, прыщей, перхоти и т. д.);
  • Заживлению рубцов и шрамов.

Как правильно ходить в баню для похудения

Процесс посещения парной – настоящая наука, к которой нужно относиться серьезно. Однако существует ряд противопоказаний для похода в баню:

  • острое простудное состояние, сопровождающееся высокой температурой;
  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания дыхательных путей в периоды обострений;
  • гепатит;
  • воспаления, особенно гинекологические.

Важно! Посещать баню также запрещено беременным и кормящим женщинам, детям, старикам, а также людям, проходящим реабилитацию после оперативного вмешательства.

Если вы не подпадаете ни под одну из этих категорий, у вас нет болезней, которые мешали бы посещению парилки, то пора разобраться, как надо париться в бане для достижения похудения. Начнем с того, какую именно баню следует посещать. Большинству из нас доступны три основных варианта:

  1. финская сауна;
  2. русская баня;
  3. турецкий хамам.

Турецкая баня самая «холодная» — температура в ней не превышает 50-и градусов. А вот влажность тут высокая, в основном из-за того, что помывочная является основным залом, и там проводятся все процедуры. Но это не все особенности: в хамаме не парятся. Главные банные процедуры тут – мыльный пилинг и массажи с косметическими маслами.

турецкая баня хамам

Посещение финской сауны также не подразумевает массаж веником, как в русской бане. Тут просто расслабляются в горячей парной, где температура может достигать 80-85 градусов, однако влажность довольно низкая. Не смотря на это, процессы потоотделения и прогревания организма происходят почти так же, как в бане.

финская сауна

Русская баня – наиболее эффективна для похудения из-за сочетания высокой температуры, до 110 градусов и почти абсолютной влажности. Кроме того, процесс массажа горячим веником отлично стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.

русская баня

Представить себе русскую баню без массажа веником невозможно. Правильно подобрав его, вы сможете усилить выделение влаги, а значит быстрее избавиться от лишнего веса.

Наиболее распространенными вениками для борьбы с ненужными килограммами считаются:

  • Березовый. Под воздействием высокой температуры из листьев березы высвобождаются эфирные масла, которые способствуют усиленному потоотделению.
  • Эвкалиптовый. Его эфирные масла притупляют чувство голода, ускоряют метаболизм, а также способствуют быстрому обновлению и подтягиванию кожи, что важно во время похудения.

Также в парных широко используются веники из дуба, липы, крапивы, можжевельника, полыни, веток пихты или кедра. Но сделать правильный выбор – только половина дела. Веником ещё нужно уметь воспользоваться.

Обычно посещение парной происходит в несколько этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы достигнуть нужного эффекта, в том числе и похудения.

Как правильно париться

Первый заход самый «легкий»: температура в бане должна быть комфортной, а пар – не обжигать. Цель захода – прогреть организм, а также подготовить его к более сильным нагрузкам.

девушка в бане

Во второе посещение пора поддать жара и переходить к массажу веником, который усилит ток крови и потоотделение, а значит, запустит процесс похудения в вашем организме.

Парить начинают со спины. Сначала веник просто прикладывают и прижимают рукой к ступням и ладоням, а потом проходят им, таким образом, по всему телу. После этого выполняют поглаживания, от пяток до плеч, постепенно расширяя зону приложения веника. Только пройдя эти 2 этапа можно начинать делать ритмичные похлопывания по спине и ногам. Когда со спиной будет закончено, переходите к животу. Тут все движения стоит выполнять мягче и более плавно.

Следующие заходы в парную делайте через 5-15 минут, когда вы уже отдохнули и выпили воды. Всего таких посещений с массажами веником может быть от 4 до 7. При этом уже после 4-го, пора начинать делать различные косметические процедуры для усиления эффекта похудения.

Выйдя из парной, примите теплый душ, а затем отдохните 5-10 минут, выпейте немного воды без газа или травяной чай.

Перерыв

Он должен длиться от пятнадцати до двадцати минут. В это время следует принять прохладный или холодный душ. Второй вариант – окунание в водоеме.

Придерживайтесь правил поведения в сауне!

  1. Посещайте парную только после душа.
  2. Снимите с себя все украшения.
  3. Покройте голову специальной шапочкой, обуйтесь в тапочки.
  4. Лягте удобно и расслабьтесь.
  5. В перерывах пейте, окунайтесь.
  6. Соблюдайте правила заходов.

Проводить процедуры следует 2-3 часа (не более).

Частота посещений

Слишком частые походы не рекомендуют ввиду риска нанесения вреда здоровью. Оптимальный вариант – три-четыре раза в месяц.

СПА процедуры

Многие женщины используют сауну как удобную возможность дополнительного ухода за собой. Для косметических и гигиенических процедур лучше всего подходят натуральные средства (мед, кофейная гуща, эфирные масла, морская и гималайская соль). Из таких компонентов получаются природные идеальные скрабы и маски. Примечание. Подбирайте косметические средства под конкретный тип кожи лица.

441029962 - Сауна и баня для похудения

Отличия сауны от бани

Несмотря на общую цель – гигиенические процедуры и здоровье, отличия довольно существенны. Но основное различие – это температурный режим:

  • до 120°C (сауна);
  • около 70°C (русская парилка);
  • до 55°C (римская и восточная).

По теме: Как употреблять имбирь для похудения Оптимальный период времени нахождения:

  1. в финской сауне составляет всего десять минут;
  2. в русской бане – в два раз больше.
  3. в римской и восточной парилке можно с комфортом отдыхать и два-три часа.

Финская баня с тремя помещениями – строение, где используются определенные хвойные породы деревьев. В восточной бане распространен камень и мрамор.

Правильный выбор определенного вида бани или сауны

Зависит от многих факторов. Не последнюю очередь здесь играют индивидуальные предпочтения и национальные традиции. Но следует больше полагаться на советы врачей и состояние своего здоровья! Помогает ли сауна похудеть (в данном случае финская) – ответ однозначный – да.

009109866 - Сауна и баня для похудения

Специалисты включают ее (как важный элемент комплексной методики) в общую программу действий. Сауна показана:

  • для расслабления мышц и релакса;
  • улучшения эмоционального состояния;
  • активизации обменных процессов;
  • усиления кровообращения;
  • выведения из организма токсинов;
  • укрепления защитных сил;
  • повышения работоспособности;
  • полного восстановления сил после любых нагрузок и пр.

Важно! Финская сауна позволяет худеть быстро, естественно и очень эффективно при умелом сочетании регулярных процедур с грамотно подобранной диетой и умеренными физическими/спортивными нагрузками.

  543973231 - Сауна и баня для похудения

Как грамотно практиковать финскую сауну?

Процедура относится к лечебно-оздоровительному действию, поэтому:

  1. К ней необходимо серьезно подготовиться, выделив 3-4 часа своего времени.
  2. Подберите чистую одежду из натуральных материалов (свободную спортивную).
  3. После сауны следует отдохнуть, поэтому не планируйте никаких серьезных дел до следующего утра.

Распаривание. Подготовка

Соберите банные принадлежности:

  • необходимые личные косметические средства, мыло, гель для душа и пр.;
  • мочалку;
  • веники;
  • полотенце;
  • простынь;
  • обувь;
  • специальную шапочку.

Не наедайтесь и не употребляйте алкогольные напитки! Приготовьте питье в достаточном объеме:

  • зеленые или травяные чаи;
  • свежие отвары из сухофруктов.

Ваш организм потеряет много жидкости, которую необходимо восполнить! Вам предстоит ряд заходов в помещении парной с поочередным отдыхом. По мнению знатоков, это наиболее эффективная методика, дающая максимальный оздоровительный результат.

565914010 - Сауна и баня для похудения

Посещение солевой сауны

Солевую сауну (стены из натуральной гималайской соли) медики относят к чрезвычайно полезным оздоровительным процедурам с максимальным эффектом для улучшения дыхания и естественного сброса лишней массы тела. Воздух насыщается рядом полезных для здоровья элементов (барием, марганцем, йодом, железом, магнием, кальцием). Банные процедуры с использованием гималайской соли назначают пациентам при наличии:

  • бронхитов;
  • бронхиальной астмы;
  • пневмонии;
  • ринитов;
  • гайморитов;
  • частых простудных заболеваний;
  • необходимости проведения определенных реабилитационных мероприятий (после операционного вмешательства на органах дыхания);
  • кожных заболеваний – экземы, дерматитов и других подобных патологий.

При назначении такого вида процедур следует учитывать противопоказания. Водные горячие процедуры с солью запрещены пациентам при наличии некоторых инфекций и заболеваний в стадии обострения.

Преимущества и противопоказания сауны для похудения

Если Вы придерживаетесь диеты или стараетесь правильно питаться, ходите в спортзал минимум 2-3 раза в неделю и столько же раз посещайте сауну, тогда комплексный эффект от принятых мер не заставит себя долго ждать. Сауна станет дополнительным способом похудения и дополнительного отдыха для души и тела.

Одно из главных преимуществ сауны для похудения состоит в том, что ее полезно посещать сразу после активной тренировки. Особенно важно провести процедуру в парной на первых порах, когда тренировочный процесс только начался. Зачастую после первой-второй тренировки, многие чувствуют боль и неприятные ощущения в мышцах. Как раз в сауне Вы распарите их, снимете напряжение, а, значит, дома не почувствуете никакого дискомфорта и процесс привыкания к регулярным физическим нагрузкам пройдет незаметно.

Кроме классической сауны есть также альтернатива – инфракрасная сауна для похудения. Вследствие того, что определенной категории людей запрещено посещать стандартную сауну, этот вариант станет великолепной заменой, так как обладает рядом несомненных преимуществ:

1. Внутри компактной сауны нет каменки и сухого горячего пара. Ее работа заключается в нагревании специальных инфракрасных ламп по периметру помещения. Пробыть в такой сауне можно гораздо дольше, чем в классической.

2. Инфракрасная сауна для похудения не противопоказана даже людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми проблемами и тем, кто тяжело переносит жару.

3. Достаточно компактные размеры такой парилки позволяют устанавливать ее в домах и квартирах, не вынося за их пределы. Поэтому отдельный участок для парной Вам искать не нужно.

Итак, давайте обсудим серьезные противопоказания, которые станут препятствием на пути к посещению сауны:

• Классическую сауну запрещено посещать пациентам с гипертонией, болезнями сердца и сосудов,

• Людям с новообразованиями и онкологией,

• Страдающим вегетативной дисфункцией и заболеваниями нервной системы,

• Пациентам с эпилепсией,

• Аллергикам и астматикам,

• Тем, кто страдает кожными заболеваниями,

• Больным вирусными либо инфекционными недугами с повышением температуры тела,

• Нельзя посещать сауну также людям с туберкулезом, сахарным диабетом и атеросклерозом.

Прохождение медикаментозной терапии

Если вы заядлый любитель подобных водных процедур, согласуйте вопрос с врачом, проводящим курс лечения. Как правило, медики не разрешают посещение бани или сауны в период усиленной терапии с применением инъекций. Необходимо избежать любых провокаций ухудшения самочувствия пациента.

Месячные у женщин

Термическое агрессивное воздействие на тело женщины в этот период – это создание благоприятных условий для обильного кровотечения. Во время беременности посещать сауну можно после консультации у врача, с его разрешения и при выполнении всех его рекомендаций.

Спортивные тренировки и усиленные физические нагрузки

Для спортсменов и здоровых людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, противопоказаний к посещению парилки не существует. Исключением является лишь ряд ограничений, касающихся конкретного банного дня. Перед походом в сауну не должно проводиться занятий с большими нагрузками. Если вы посетили тренажерный зал, время для распаривания не должно превышать двадцать минут.

Детский и подростковый возраст

Здоровым детям можно посещать баню вместе с взрослыми, которые следят за тем, чтобы распаривание ограничивалось несколькими минутами.

Баланопостит

Посещение сауны при наличии этого заболевания недопустимо по причине запуска ускоренного развития патогенной микрофлоры при высокой температуре. Процедуры следует отложить до полного излечения.

Отзывы и результаты

Отзывы о применении сауны для похудения противоречивы. Но только лишь потому, что она является вспомогательной процедурой, ускоряющей процесс сжигания жира.

Даже если регулярно ходить в сауну, но при этом питаться как попало и вести малоактивный образ жизни, фигура лучше не станет, и целлюлит не уйдет. Вес будет падать на 1-2 кг и через несколько дней возвращаться вновь.

Наилучшие результаты сауна для похудения дает, по отзывам многих женщин, при сочетании ее с массажем или антицеллюлитными обертываниями. Их можно проводить в предбаннике между заходами в парную или сразу после сауны, когда тело распарено, а поры максимально раскрыты. Курс из 10-15 таких процедур, выполняемых 1-2 раза в неделю, позволит уменьшиться на пару размеров.

Источники

  • https://SdelatBanyu.ru/polza/kak-pokhudet-v-bane.html
  • https://bormentaldoctor.ru/statii/sauna-i-banya-dlya-pohudeniya/
  • https://dom-srub-banya.ru/deystvie-sauny-dlya-pohudeniya/
  • https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/sauna-dlya-snizheniya-vesa.html
  • https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/infrakrasnaya-sauna-polza-i-vred-kak-chasto-mozhno-poseshhat/
  • https://pohudejkina.ru/banya-dlya-pohudeniya.html
  • https://chinogid.ru/pohudenie/infrakrasnaya-sauna-otzyvy.html
  • https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/sauna-dlia-pokhudeniia-pomozhet-ili-net-naskolko-effektivno-poseshchenie-sauny-s-tochki-zreniia-pokhudeniia/

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *