Как стать худой: похудение без диет на правильном питании, физические упражнения в спортзале и тренировки дома

5 общих советов от специалистов, как стать очень худой: чуда не будет!

Для тех, кто сконцентрировался на одном спорте или фанатично считает каждую калорию, чтобы стать худой, специалисты напоминают:

10 психологических причин лишнего веса

  1. Волшебного заклинания или диеты, после которого вы станете худой за пару дней, как балерина, не существует.

    Это тяжелая, системная и длительная работа над собой, поэтому тяжело вздыхаем, сползаем с дивана и начинаем «пахать» над фигурой.

  2. Стать худой в каком-то одном, конкретном месте тела невозможно.

    Да, да, можете качать до упаду пресс, но ваши прекрасные накачанные мышцы будут надежно спрятаны под прослойкой жира. А чтобы от нее избавиться, придется сбалансировать питание и включить другие упражнения. Вот тебе и комплексный подход к тому, чтобы стать худой.

  3. Любые препараты, способствующие тому, чтобы стать худой и диеты – только после консультации с врачом.

    Никаких «100%-ных сжигателей жира» из Интернета и рецептов соседки с пятого этажа! Самолечение может закончиться загубленным желудком, нарушением гормонального фона, психическими расстройствами и прочими болячками. Словом, просто не надо так становится худой!

  4. Чтобы стать худой, нужно просто больше тратить калорий, чем потреблять.

    И на этом построены все концепции похудения. Так что это не значит, что вы станете стройной, лежа на диване с капустным листом – в этом случае ваши энергозатраты минимальны.

  5. Уясните окончательно: то, как вы выглядите – это результат вашего к себе отношения, способа жизни и целеустремленности.

    Нет смысла «валить» все на плохую генетику, широкую кость, Марса в созвездии Козерога и т.д. Если любую, даже мелкую неприятность вы заедаете пироженкой, а затем охаете у зеркала, то, как говорится, кто вам доктор? Вы же хотите стать худой?

Плюсы худобы

Сразу примем за основу, что речь не идет о болезненной худобе, связанной с различными заболеваниями. Будем говорить об имеющих врожденное или достигнутое путем интенсивных тренировок и диет субтильное телосложение.

Итак, о плюсах:

  • нет ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении аттракционов и пр.;
  • худые люди менее подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата и органам сердечно-сосудистой системы;
  • статистика утверждает, что продолжительность жизни у них дольше, чем у тех, кто имеет избыточный вес;
  • они более успешны в карьерном росте, так как автоматически считается, что более шустрые и деятельные;
  • если худоба не чрезмерная, человек полностью удовлетворен своей «модельной» фигурой, отсутствуют комплексы.

Ну и конечно, значительно повышают самооценку завистливые взгляды подружек. Только вот если перестараться, то взгляды со стороны будут не восхищенные, а сочувствующие, да и здоровью можно нанести значительный вред.

Рекомендованные диеты для похудения

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!» Кейт Мосс – топ-модель, актриса.

Основой рациона во время похудения должны стать следующие продукты:

  • овощи (кроме картофеля) в сыром, вареном или тушеном виде;
  • фрукты (бананы и виноград – исключение) и соки из них (прямого отжима);
  • вареные яйца;
  • обезжиренный кефир, творог, твердый сыр;
  • всевозможные крупы;
  • хлеб из муки грубого помола.

Вы можете воспользоваться следующими диетами:

  • диета яблочная – в день нужно съедать 2 кг яблок и выпивать 1 литр кефира;
  • творожная – кефир (литр) + творог (500-600 г) + неограниченное количество зеленого чая;
  • белковая:100 мл кефира, одно яйцо(завтрак), кефир (столько же), 200 г филе курицы, пол литра бульона (обед) кефир на полдник и кефир с творогом (200 г) на ужин.

Приведем также два варианта комбинированного диетического меню (на неделю).

Вариант первый:

1 день – кусочек хлеба (черного) и неограниченно томатный сок или нежирный кефир;

2 день – повторить;

3 день – 200 г отварного мяса (филе курицы или говядина), бульон, 3 яйца, твердый сыр;

4 день повторить;

5 день – сколько хотите сырых овощей и фруктов;

6 день – повторить;

7 день – как 3-й.

Второй вариант:

1 день – сколько хотите яблок зеленых и воды;

2 день – 6 яиц, вода, зеленый чай;

3 день – неограниченно обезжиренный творог;

4 день – морковь тертая сырая;

5 день – куриный бульон по стакану 5-6 раз;

6 день – 400 г овсяной каши;

7 день – только пьем большое количество зеленого чая.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

  1. Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.
  2. Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.
  3. Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.
  4. Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Советы по похудению и стройности

  1. Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
  2. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
  3. Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
  4. Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
  5. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
  6. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
  7. Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
  8. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
  9. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
  10. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция  для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
  11. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Косметологические процедуры

В современной косметологии существуют процедуры, которые способны за несколько сеансов избавить от нескольких лишних килограммов и сантиметров в объёме. Конечно, ни один специалист не скажет, как стать очень худой, но может помочь скорректировать фигуру в положительную сторону. Список подобных процедур довольной большой, но наиболее популярными из них являются:

  • Лимфодренажный массаж. Во время сеанса на лимфотоки оказывается ручное или механическое воздействие, за счёт чего из организма выводится лишняя жидкость. Эффект становится сильно заметен через 5−7 процедур. Результат — минус 2−3 сантиметра в объёме.
  • Липомассаж. Во время процедуры липомассажа клиент надевает костюм из специальной ткани, а косметолог водит по его телу специальным прибором, оборудованным вакуумной камерой и роллерами. Уже после первого сеанса происходит уменьшение объёмов на 1−2 сантиметра, уменьшается целлюлит, кожа заметно приходит в тонус. После серии липомассажа можно похудеть на 1−2 размера, но результат без поддержания сохраняется на протяжении шести месяцев.
  • Кавитация. Воздействие на жировые отложения происходит за счёт воздействия ультразвука. Жировые клетки после серии кавитации выводятся организмом самостоятельно. Для наилучшего результата нужно пройти курс из 10-ти процедур. Среди косметологов бытует мнение, что воздействие ультразвука может навредить печени.

Похудеть быстро возможно, но это опасно для человеческого организма. Оптимальным решением является плавное похудение при помощи корректировки питания и физических нагрузок. При возможности эффект можно усиливать косметологическими процедурами.

Рекомендованные упражнения при похудении

Переходя на диетическое питание, следует учитывать, что при большой потере веса ваша кожа обвиснет, что нельзя назвать привлекательным, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений. Если у вас нет возможности или времени позаниматься с фитнес-тренером, это можно делать и самостоятельно.

Эффективными занятиями для сильного похудения являются: плаванье, езда на велосипеде, бег, быстрые и длительные прогулки. Предлагаем вам комплекс упражнений для активного похудения на неделю.

Понедельник

Утром: делаем приседания плие для поверхности бедер. Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Приседаем глубоко, фиксируем на 5 сек. Позу, встаем. Повторять 20 раз.

В послеобеденное время: можно заняться пробежкой. На первый раз достаточно 1 км.

Вечером: качание пресса. Начинать лучше с 10 раз, с каждым днем увеличивая на 5 раз.

Вторник

Утром: выпады ногами. Каждой конечностью необходимо сделать 10 выпадов вперед.

В послеобеденное время: пробежка на 1,3 км.

Вечером: отжимания. На первый раз достаточно 3-5 раз. Далее, с каждым днем увеличиваем на 1-3 раза.

Среда

Утром: делаем упражнение «Стенка». Подойдя в плотную к стене, опускаемся (как на стул). Когда бедра становятся параллельно полу, позу на минуту фиксируем. Время нагрузки постепенно нужно увеличивать. Выполнять столько раз, сколько сможете.

В послеобеденное время: пробежка 1 км и отжимания 4 раза (после пробежки).

Читайте также:  Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Вечером: велосипед – 30 минут.

Четверг

Утром: прыжки на скакалке. Как это делать знают все. Прыгать нужно минимум 100 раз, увеличивая нагрузку по 50 прыжков ежедневно.

В послеобеденное время: катания на велосипеде – 1 час, далее отжимание – 6 раз.

Вечером: качать пресс – 10 раз.

Пятница

Утром: пробежка на 30 минут.

В послеобеденное время: качание пресса – 15 раз, отжимания – 10 раз.

Вечером: катание на велосипеде – 1,5 часа.

Суббота

Утром: упражнение с гантелями (1,5 кг). Лечь на пол, руки с гантелями развести в стороны, ноги вместе. Соединяем руки вместе, разводим на место. Выполнять 20 раз.

В послеобеденное время: упражнение «Мельница». Повторяем движение крыльев мельницы, наклоняя корпус и касаясь вытянутой рукой пола, вторая рука – сзади. Делаем упражнение 3 минуты.

Вечером: пробежка на 1,5 км.

Воскресенье

Утром: упражнение с обручем. Крутите ежедневно по пол часа, и вы увидите результат. Можно взять специальные обручи для фитнеса, они более эффективны.

Читайте также:  Секреты баночного массажа в погоне за похудением и избавлением от целлюлита!

В послеобеденное время: бег на 1 км и гантели – 20 раз.

Вечером: велосипед на 1 час.

Не забывайте, что перед занятием нужно хорошенько размяться. Это могут быть простые упражнения типа наклонов. Разминка не должна занимать больше 7 минут.

Посмотрите очень полезное видео с упражнениями для похудения живота и боков, ведь эти части тела для многих являются самыми проблемными зонами:

Как стать худой за неделю?

В ожидании долгожданного отпуска попробовать привести себя в форму за неделю воспользовавшись:

Читайте также:  Готовы на все: звезды, которые уменьшили желудок ради похудения

  • посещением бани или сауны. Пар избавит от соли, с потом уйдет до трех килограмм;
  • в домашних условиях, медучреждении провести очистку кишечника. Этот способ позволит потерять пару килограмм;
  • занятия спортом, пешая ходьба, аэробика внесут свой вклад;
  • диетическое питание. На такой короткий срок лучше подойдет монодиета. На протяжении семи дней питаться коричневым несоленым рисом, пить до 2-х литров жидкости. Проблемы со стулом помогут решить зеленые яблоки

Как стать худой за 1 месяц?

Стать худой за месяц более разумный вариант. При медленном сбрасывании больше гарантий не вернуть все потерянное назад в короткий срок. За месяц организм способен сбросить до 10 кг. Для этого нужно серьезно над собой работать:

  1. В первую очередь полностью поменять свое питание. Из предлагаемых диет выбрать себе подходящую.
  2. Дробное питание малыми порциями до 6 раз в день.
  3. Для очищения организма посещать сауну и баню, добавить обертывание и массаж.
  4. Побольше движений, занятия физическими упражнениями.
  5. Полностью исключить алкоголь и сладкие напитки.
  6. Пить чистую воду.

2 месяца — быстрое похудение

За два месяца употребления полезной пищи вы сможете сбросить до 20 кг и стать довольно худой. Чтобы килограммы уходили каждый день, суточная норма калорийности не должна превышать 1350 Ккал. В рацион должны входить только свежайшие и нежирные продукты, фрукты и овощи.

Завтрак должен состоять из фруктов. Количество приёмов пищи должны быть три раза в день. Нужно сократить добавления в пищу соли, сахара и приправ. Отказаться от алкоголя и пшеничного хлеба. Вместо пшеничного, лучше употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Чай и кофе настоятельно рекомендуется заменить на соки.

Благодаря такой еде улучшаются обменные процессы в организме человека. После двух месяцев такого питание, вредных «продуктовый» вещей будет хотеться все меньше и меньше.

И самое главное, что после такой диеты сброшенный вес не вернётся назад.

Как стать худой: мифы и реальность

Получить фигуру, о которой мечтают, без труда и надолго, не получится поскольку:

  • в природе волшебной диеты «как стать худой за пару дней» просто не существует. Работать над своим телом придется долго и тяжело;
  • сбросить вес в одном конкретном месте, качая пресс, не вариант. Под прослойкой жира возможно накачать мышцы. Но избавиться от самого жира поможет сбалансированное питание и комплекс упражнений;
  • громко рекламируемые препараты о том, как стать худой не дают никакой гарантии. С ними проще загубить желудок, нарушить гормональный фон, получить психическую травму. Принимаемые препараты должны быть одобрены врачом;
  • принцип похудения заключается в подсчете полученных и потраченных калорий. Тратить следует намного больше, чем получать. Капустный лист на диване перед телевизором не доведет тело до стройности;
  • скверная генетика и широкая кость не оправдание. Заедание неприятностей сладким — пример не для подражания. То, как выглядит человек, говорит о его способе жизни и целеустремленности
Источники

  • https://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-stat-hudoj.html
  • https://diets-10.ru/kak-stat-hudoy.html
  • https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/
  • https://WomanShape.ru/fitness/kak-stat-hudoj
  • https://krasotka.guru/telo/kak-stat-hudoy
  • https://chinogid.ru/pohudenie/hochu-byt-hudoj.html
  • https://sportpit68.ru/pohudenie/kak-stat-kostlyavoj.html

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *