Как вода влияет на похудение

Вода для похудения

В этой статье речь пойдет о том, как правильно пить воду для похудения.

Обычно мы пьем воду для того, чтобы утолить жажду. Но не все знают, что вода необходима организму для его нормального функционирования. При нарушении водного баланса у человека могут возникать отеки и лишний вес. Избавиться от лишнего веса можно, если правильно рассчитать количество потребляемой воды.

А если правильное питание и питье станут неотъемлемой частью жизни, то полученный результат удастся сохранить надолго.

Похудеть можно с помощью выведения из организма лишней жидкости. И сделать это несложно, если следовать простым правилам.

Для начала необходимо рассчитать, сколько простой воды требуется организму ежедневно. Посчитать просто: 30 мл воды на 1 кг веса. Пить нужно теплую воду, потому как холодная замедляет метаболизм. В воду можно добавить лимонный сок, такой напиток способствует ускорению метаболизма. В рацион следует включить продукты, которые выгоняют из организма лишнюю воду: арбузы, помидоры, огурцы, сельдерей.

Метаболизм или обмен веществ – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют живым организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействие окружающей среды.

Польза воды

Является вода основным «поставщиком» кислорода, важных питательных веществ и глюкозы к клеткам организма, обогащая их энергией. В результате процессы метаболизма, расщепления липидов и выведения вредных субстанций протекают быстрее, что помогает активно похудеть. При недостатке Н2О замедляется липолиз, клеткам не хватает кислорода и человек начинает чувствовать усталость. Это приводит к снижению физической активности, поэтому во время повышенных нагрузок, на тренировках важно пить ее в большом количестве.

Что такое похудение

Значение этого термина может рассматриваться как в позитивном, так и негативном ключе. Подобным образом можно назвать ряд намеренных мероприятий, направленных на потерю лишних килограммов с целью обретения стройной фигуры и улучшения состояния здоровья. Со снижением массы тела могут уйти многие заболевания. С другой стороны, стремительному исхуданию могут способствовать некоторые болезни. Процесс правильного похудения складывается из количества определенных постепенных этапов.

К основным принципам снижения веса относятся:

  • прием необходимых витаминов, диетических полезных продуктов, соблюдение верного рациона питания;
  • употребление достаточного количества жидкости;
  • расчет нормы потребляемых калорий, отвечающей индивидуальным особенностям организма;
  • следование здоровому режиму дня;
  • активный образ жизни, выполнение физических упражнений от 3 раз в неделю.

Сколько пить воды для похудения

На водной диете можно похудеть даже жестко не ограничивая себя в питании и не прилагая для этого больших усилий. Главное – выработать полезные привычки.

Как известно, для водной диеты необходим минимум 21 день. Для ее соблюдения нужно придерживаться основных положений:

  • Для снижения аппетита выпивать за полчаса до еды стакан простой воды. Можно в нее добавить несколько капель лимонного сока. Таким образом, часть желудка будет уже наполнена, и человек будет меньше есть;
  • Пить воду нужно медленно, небольшими глотками;
  • Желательно исключить на это время потребление кофе, ведь он замедляет процесс похудения, а количество чая снизить до половины литра в день;
  • В жаркое время жидкость быстрее испаряется, поэтому количество потребляемой воды следует увеличить.

Но, прежде чем садиться на водную диету, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такой способ похудения противопоказан людям:

  • Имеющим проблемы с почками и мочевым пузырем;
  • Больным гипертонией;
  • При проблемах с ЖКТ и болезнями желудка не стоит в воду добавлять лимонный сок, потому что кислота усугубит имеющиеся проблемы.

Пять правил похудения на воде

  • Наиболее эффективна вода утром после сна, до приема пищи, употребления кофе или чая.
  • Когда хочется есть, лучше всего выпить стакан воды. Дело в том, что мы не умеем различать голод и жажду, в результате люди часто переедают, потому что выпивают мало воды. Не бегите за бутербродом, просто выпейте 200-300 мл воды (один стакан).
  • Лучше всего выпивать 200 мл воды за 20 минут до приема пищи.
  • Пейте воду, когда бегаете или занимаетесь спортом.
  • Не пейте воду перед сном (за 2-3 часа до отбоя).

Все это легко выполнимые правила, которые не требуют особенных усилий или проявления волевых качеств. При этом они будут очень действенными, ваш обмен веществ нормализуется, начнет снижаться вес. Ясно, что спорт существенно усилит эффект от приема большого количества воды.

Еще раз подчеркнём, что не стоит пить много воды во время приема пищи или перед отбоем. Помните: соки, напитки и минералка не дадут такого эффекта, как вода.

Какую воду нужно пить

Выбор остановите на минеральной, негазированной воде. Смотрите на этикетку – для соблюдения питьевого баланса она нужна слабоминерализированная – 0,1-0,3 г/л. Если этот показатель больше, тогда напиток относится к лечебным, и его прием должен быть дозированным Газированные и сладкие напитки стимулируют аппетит, повышают сахар, провоцируют появление целлюлита.

Черный чай, кофе, пакетированный сок – все это жидкость, которая напротив обезвоживает организм, а кофе вдобавок вызывает легкую зависимость. Потому требуется лишь чистая вода. Не можете пить большого количества воды – можно разбавить ею натуральный сок, он не вызовет сильного раздражения рецепторов, не возникнет чувства жажды и слегка «забьется» голод.

Эффективность методики

Стакан горячей воды, выпитой натощак после пробуждения, заставляет организм проснуться и настроиться на дневной режим работы.

  • Остатки непереваренной пищи после вечерней трапезы счищаются со стенок желудка и кишечника.
  • Разбавляется желудочный сок и кислотность желудка понижается. Это вызывает снижение аппетита, а также возможность появления изжоги после приема пищи.
  • Каловые массы разжижаются, кишечник стимулируется, увеличивается его сократительная способность – дефекация наступает через несколько минут и проходит с легкостью;
  • Запускается липидный обмен и метаболические процессы в зонах потенциального ожирения – на бедрах, в области живота и ягодиц;
  • Если желудок уже заполнен, для насыщения во время завтрака потребуется порция меньше по объему, чем обычно. Не придется силой заставлять себя отставить тарелку – небольшая порция вполне удовлетворит организм.

Дополнительный бонус от горячей воды натощак – пропадает неприятный запах изо рта, который очень часто с утра доставляет эмоциональные переживания. Просыпаешься утром рядом с любимым, и вместо того, чтобы еще немножко понежиться и порадовать его утренним поцелуем, бежишь в ванную.

Положительное влияние оказывается и на другие системы человеческого организма – нервную и сердечно-сосудистую.

Теплая жидкость всасывается, температура тела повышается, смягчая переход для сосудов от состояния покоя к бодрствованию. Кровь разжижается, что уменьшает возможность образования тромбов, стенки вен очищаются от холестериновых отложений – при повышении температуры тела они растворяются.

Благоприятные изменения происходят и со стороны нервной системы – давление стабилизируется, утренних неприятных симптомов – головокружения, «мути» в голове – не возникает.

Как правильно пить соду с водой для похудения

Популярным средством для похудения является сода, да, именно та, которую мы используем для выпечки. Ее можно принимать вовнутрь, а также принимать с ней ванны, делать обертывания.

При попадании в желудок, она взаимодействует с соляной кислотой, в результате образуется вода, хлорид натрия (обычная поваренная соль) и углекислый газ. А повышенное содержание углекислого газа запускает процесс похудения.

Сода обладает полезными свойствами, благодаря которым она способствует похудению:

  • Выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Расщепляет жиры.

Все это способствует разгрузке кишечника, нормализации водного баланса, ускорению процесса похудения. Употребление содового напитка снижает аппетит и человек меньше ест. Но надо понимать, что избавиться от лишнего веса только при помощи воды с содой не получится. Придется заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Хорошего эффекта можно добиться, если прием напитка сочетать с банными процедурами.

Безопасен и работает как жиросжигатель только водный раствор соды. Лучше всего принимать его утром натощак за час до еды и оптимальное для этого время – 6-7 часов утра. Пить его следует маленькими глотками. После этого, чтобы активно начал работать кишечник и чтобы разогреть мышцы, необходимо сделать зарядку. Через 40 минут можно завтракать. Для завтрака следует выбирать обволакивающие слизистую желудка блюда: каши, кисломолочные продукты, банановые смузи.  

Начинать лучше с маленьких доз. Для первого раза достаточно на стакан воды добавить соду на кончике ножа, постепенно ее увеличивая до чайной ложки. После 2-х – недельного приема следует сделать месячный перерыв.

Помогает ли вода снизить вес

Чистая негазированная вода при похудении, заполняя желудок, дарит чувство сытости, заметно снижая желание потреблять лишние калории. Постоянный прием жидкости в достаточном количестве удаляет продукты расщепления сгоревших жиров, чтобы не было интоксикации внутренних органов. Сил на физическую активность будет больше, продуктивность во время спортивных нагрузок улучшится, а похудение с помощью воды ­станет реальным. Делая упражнения, пейте воду каждые 20 минут. К тому же, это гарантирует быстрое восстановление упругости кожи.

Взрослому человеку рекомендовано выпивать примерно 2 литра чистой, фильтрованной негазированной жидкости. Чтобы понять, как вода влияет на похудение, стоит подумать о питьевом режиме, который имеет ряд особенностей, то есть, зависит от некоторых факторов:

  • физическая активность человека. Чем больше растрачивается энергия – тем больше требуется живительной влаги;
  • вес – коэффициент потребляемой жидкости напрямую зависит от него;
  • погодные условия (при жарких температурах потребность в жидкости идет на увеличение). Природная жидкость способствует поддержанию приемлемой температуры тела.

Как сбросить лишние килограммы

Допустим, для вас непривычно потребление больших объемов жидкости. Не стоит принуждать себя резко выпивать по несколько стаканов за один прием. Делайте все постепенно, подойдите к вопросу деликатно. На начальных этапах включите дополнительный стакан теплой воды перед завтраком, за 30 минут до еды. Начните минимально со 100 миллилитров, количество до 200 мл. Для соблюдения нормы потребляемой жидкости, перелейте ее в 1,5 литровую бутылку и следите за количеством выпитого. Скоро вы заметите позитивное действие.

При желании меньше весить, помимо включения нормализованного питьевого режима, необходимо исключение:

  • лишнего неподвижного, сидячего, лежачего времяпровождения;
  • жирной, жареной пищи;
  • копченостей, соленья, фаст-фуда, промышленных сладостей, лишнего сахара;
  • газированных и сладких напитков, пакетированных соков, алкоголя;
  • соль сведите к минимуму;
  • хлебобулочных изделий.

Польза и вред H2O в процессе сбрасывания веса

Вода, употребляемая человеком при похудении, оказывает следующее полезное действие:

  1. Удаление из организма продуктов распада.
  2. Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
  3. Увлажнение кожи и улучшение ее общего состояния.
  4. Регулирование пищеварения путем снижения аппетита.
  5. Улучшение обмена веществ.
  6. Разжижение крови и ускорение ее циркуляции.
  7. Увеличение работоспособности организма и повышение его готовности к тренировкам.

Вода некалорийна. При этом она задействована в расщеплении жира. Ее употребление способствует ускорению данного процесса. Худеющий человек быстрее сбрасывает лишние килограммы и не набирает новые.

Но в ходе похудения вода может нанести определенный вред. Это выражается в следующем:

  1. Чрезмерная нагрузка на печень.
  2. Избыточная нагрузка на почки.
  3. Повышение риска появления отеков на теле.
  4. Увеличение вероятности разрыва сосудов при избыточном питье.

Чрезмерное потребление также провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой. Много воды пить вредно.

Она может ухудшить и без того нарушенное диетой пищеварение. Также избыток провоцирует спазмы в различных местах организма.

Расчет количества жидкости для похудения

Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30—40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется. Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5—2,5 литрам в день. Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

  • людям до 60 кг — два литра;
  • от 60 до 70 кг — 2,30 л;
  • от 70 до 80 кг — 2,95 л;
  • от 80 до 90 кг — 3,30 л;
  • от 90 кг и выше — 3,60 л.

Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

Реально ли похудеть при таком режиме

По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:

  • фильтрованную;
  • бутилированную;
  • талую;
  • из природного источника.

Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

Похудение с помощью воды

Люди, которые не выдерживают ни одной диеты, со временем задаются вопросом о том, можно ли и как похудеть с помощью воды? Диетологи дают на него утвердительный ответ: можно, если соблюдать определенный питьевой режим. Похудеть еще помогают разные водные процедуры: плаванье, контрастный душ, обливания и всевозможные гидромассажи. Чтобы добиться более высокого результата, выполняйте все их в совокупности.

Водная диета

Попробуйте диету на водичке и ощутите ее эффект на себе. Основные правила снижения веса таким способом:

  1. Выпивайте каждое утро на голодный желудок стакан Н2О небольшими глотками в течение нескольких минут, чтобы запустить метаболизм.
  2. Проделывайте то же самое перед каждым принятием пищи. Так вы насытитесь и меньше съедите.
  3. Не пейте в течение часа после еды – жидкость будет мешать желудочному соку переваривать пищу.
  4. Употребляйте водичку комнатной температуры, ведь холодная может спровоцировать голод.
  5. Ограничений в питании диета не предусматривает, но чтобы похудеть быстрее, откажитесь от вредной пищи и сладостей.
  6. Устраивайте разгрузочные дни на воде раз в неделю.
  7. Выбирайте только чистую негазированную воду.
  8. Не садитесь на такую диету, если у вас есть хронические заболевания почек и мочевыводящих путей, проконсультируйтесь с врачом.
  9. Нарушать питьевой режим нельзя.

Водные процедуры­

Стоит отметить, что очень эффективными считаются водные процедуры. Они не способствуют расщеплению жиров, но обеспечивают отличный массаж. Дома можно обливаться и принимать контрастный душ. Такие манипуляции прекрасно будят и тонизируют по утрам, закаляют, повышают тонус мышц, подтягивают кожу.

В санаториях выбор таких процедур несколько шире. Там можно пройти курс обливаний водой с разным минеральным составом, которые улучшают состояние дермы, уменьшают проявление целлюлита, способствуют ускорению обмена веществ. Душ Шарко или водный массаж с большим напором обеспечивает лимфодренажный эффект, стимулирует выведение лишней жидкости, в результате чего уменьшаются объемы тела.

Превосходный результат дает подводный массаж напором воды, который эффективно разбивает апельсиновую корочку ничуть не хуже антицеллюлитных процедур, выполненных специалистом вручную. Такое воздействие помогает похудеть, улучшает кровообращение, проводит профилактику варикоза. Каждую из этих процедур нужно проходить курсом в 10-15 посещений.

Плавание

Активно похудеть помогает плавание и не важно, где это будет происходить – в бассейне или открытом водоеме. Даже простые движения в воде способствуют сжиганию 400-500 ккал за час. Во время плаванья улучшается кровообращение, учащается дыхание, стимулируется функционирование всех внутренних органов и мышц. Прохладная влага охлаждает тело, запуская тем самым процесс нагрева температуры организма. В результате калории сжигаются еще эффективнее.

Напитки для похудения

Существует ряд продуктов, которые могут усилить полезные свойства воды.

Медовая вода

Польза меда в том, что он содержит не сахар, а его природный натуральный вариант — фруктозу, которая значительно меньше способствует росту жировых отложений.

Наш организм тяжело переносит недостаток сладких продуктов, особенно во времена стрессов и напряжений на работе. Тяжело отказаться от полюбившихся тортиков, конфет и шоколада, мы становимся раздражительными, злыми, вредными, из-за этого настроение еще больше падает и мы «заедаем» накопившуюся печаль.

Мед может стать отличным антидепрессантом и заменителем сладких продуктов. Даже небольшое количество меда может восполнить потребность нашего организма и утолить голод.

Пейте воду с небольшим количеством меда утром — и хорошее настроение на целый день вам обеспечено, поскольку эффект будет долговременным. Наш желудочно-кишечный тракт скажет спасибо, ведь мед очищает и нормализует микрофлору.

Также медовый напиток полезен для желчного пузыря, мед способствует быстрому расщеплению жиров и насыщает тело углеводами.

Отметим, что вода с медом не является универсальным средством, но ее можно пить вместо кофе или чая. Для приготовления хватит стакана воды и двух чайных ложек меда.

Вода Сасси

Синтия Сасс — диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:

Для рецепта необходимо подготовить:

  • 2 литра чистой, питьевой воды без газа;
  • огурец, предварительно очищенный от кожуры;
  • натёртый корень имбиря;
  • несколько свежих листиков мяты;
  • а также один лимон.

Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон — тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.

Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.

Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:

  • Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
  • Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
  • Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
  • В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.

Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:

  • не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
  • лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
  • один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.

Что же касается витаминных напитков вообще, то их — великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.

как правильно пить воду

Йогуртовый коктейль

Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.

Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.

Ягодно-гранатовый смузи

Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) — 1 стакан, гранатовый сок без сахара — 1/2 стакана, вода — 1/2 стакана, семена чиа — 1/2 столовой ложки.

Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.

Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов. А вот в чистом виде соки — концентрированные кислотные составы — способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное — запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.

Почему наш организм страдает без воды

Помните, что мы на три четверти состоим из воды. Это удивительно, но новорожденный почти на 95% — одна вода! Теперь вы понимаете, что при недостатке воды могут возникнуть серьезные проблемы? Вот некоторые из них:

  • кожа начнет сушиться, при долгом недостатке воды появятся морщины, ухудшится состояние волос,
  • обмен веществ испортится, вы начнете набирать вес,
  • возникнут проблемы с перевариванием пищи,
  • метаболизм существенно замедлится,
  • вы почувствуете слабость, если худеете без воды, ведь в жире содержится много токсинов, которые при его распаде отравляют организм,
  • в почках могут образоваться камни.

Такие проблемы не появятся, если пить достаточное количество чистой питьевой воды. Сама вода поможет привести массу тела к норме и улучшить здоровье. Между прочим, ученые также подтверждают благотворное влияние воды на человека. Так, вода ускоряет расщепление жира и выведение токсинов.

Источники

  • https://nolimit.style/kak-pravilno-pit-vodu-dlya-pohudeniya-varianty-vodnyh-diet/
  • https://allslim.ru/181-kak-voda-pomogaet-pohudet.html
  • https://allslim.ru/101-kak-voda-vliyaet-na-pohudenie.html
  • https://www.healthwaters.ru/articles/kak-voda-pomogaet-pokhudet-retsepty-i-sovety/
  • https://allergology.ru/pohudenie/goryachaya-voda-dlya-poxudeniya
  • https://o-vode.net/potreblenie/pri-pohudenii/pochemu-nuzhno-pit-mnogo
  • https://zaryadka.guru/pitanie/pit-mnogo-vodyi-pri-pohudenii
  • https://doctorbormental.ru/kb/masterklassy/kak-pravilno-pit-vodu/
  • https://www.healthwaters.ru/articles/kak-voda-pomogaet-pokhudet/

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *