Мотивация для похудения: как заставить себя, если нет силы воли

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

  • Избавление от комплексов;
  • Налаживание личной жизни;
  • Социализация в обществе;
  • Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

  1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
  2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Внимание! В поиске мотивирующих советов и ответов на вопрос, как мотивировать себя на похудение, важно помнить полезное высказывание профессора Апфельдорфера: «Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай еду».

Секреты мотивации

Для кого-то мотивация —, это просто информация. Человеку достаточно просто почитать литературу, чтобы набраться необходимых знаний и принять нужное решение. Однако таким образом мотивация работает только у сильных духом людей. Другим требуются дополнительные стимулы кроме информации.

У людей такого типа для диеты подготовлено все, кроме сознания. Человек уже узнал о диете почти все, прочел кипу книг и журналов, выбрал подходящую для себя программу, тип диеты, даже нашел персонального наставника, но так и не может решиться начать. Или начал худеть, но испытывает психологические проблемы: диета отнимает слишком много моральных и физических сил, тянется крайне долго и не дает видимых результатов. В такой ситуации легко упасть духом и сорваться. Без мотивации для похудения диета может стать трудным испытанием, преодолеть которое под силу не многим.

В такой ситуации помогают мелочи. Набраться моральных сил позволят обсуждения и обмен опытом в социальных сетях, афоризмы, мемы, цитаты —, диета с их помощью станет легче и приятнее. Они помогут поддерживать энтузиазм и не дадут процессу угаснуть.

Как с помощью мотивации начать худеть?

Как сложно похудеть, если перед глазами столько вкусной пищи, а в душе малоубедительные мотивы для воздержания. Предположим, женщина сбросит лишние килограммы, но не факт, что сумеет кардинально изменить свою жизнь. Усилить мотивацию и заставить себя сесть на диету поможет визуализация.

Ничто так не влияет на женщину, как наглядный пример. Фотография красавицы с идеальными формами действует мгновенно. В душе каждая женщина уверена, что может быть потрясающе привлекательной, стоит только захотеть. Фото красотки, которая работала над собой, чтобы придать своему телу идеальные пропорции, мотивирует и других женщин на подобные поступки.

Если девушка хочет сбросить лишние килограммы, ей нужно запастись терпением и тренировать силу воли. Идеальная фигура — это ежедневная работа над собой. Невозможно стать красивой, если не предпринимать определённых действий. Усилием воли нужно заставлять себя заниматься спортом и употреблять в пищу низкокалорийные продукты.

Ежедневная работа над собой поможет избавиться от комплексов. Красивой женщине легче общаться с людьми, отстаивать свою точку зрения, достичь успеха в профессиональной деятельности. Избавившись от лишних килограммов, девушка почувствует прилив жизненной энергии. Она распрощается с плохим настроением, неуверенностью в собственных силах, застенчивостью.

Можно купить себе красивую одежду на два размера меньше и повесить её на видное место. Женщина может не только смотреть на платье или брюки, которые ей малы, но и ежедневно их примерять. Она будет видеть, сколько ещё ей нужно сбросить лишних килограммов, чтобы надеть любимую одежду.

Переход на новый режим питания — это всегда стресс для организма. Приучать себя к диете рекомендуется постепенно. Вначале следует отказаться от употребления жирного мяса. Можно заменить свинину курицей или крольчатиной. Вместо белого хлеба, есть чёрный. Вместо сладких пирожных — бананы или яблоки.

Постепенно необходимо приучать себя к физическим упражнениям. Вначале желательно просто побольше гулять. На работу рекомендуется идти пешком. Ежедневно на ходьбу нужно потратить около 2 часов своего времени. Для укрепления организма и похудения специалисты советуют проходить по 5 км в день в среднем темпе. Можно подсчитывать свои шаги. Британские учёные рекомендуют за день проделывать около 10 тысяч шагов.

В процессе работы над своим телом рекомендуется заручиться поддержкой друзей и родственников. Близкие люди смогут следить за вашей программой похудения. Вместе с вами отмечать ваши достижения и напоминать о недопущении погрешностей в диете. Если вам захочется пропустить тренировку или съесть пончик, друг предупредит вас о том, что нельзя останавливаться на полпути. С помощью близких людей удастся избежать непростительных ошибок, которые сводят на ноль все усилия по борьбе с лишним весом.

Мотивация для похудения должна сопровождаться позитивными мыслями. Нельзя упрекать себя за лишние килограммы. Ненависть к собственному телу разрушает человека как личность. Обязательно нужно любить себя. Вера в свои силы поможет справиться с намеченными планами и достичь совершенства.

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Похожая статья:  Гречневая диета для похудения

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Мотивация для похудения к действию

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

мотивация

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Составить план для похудения

Четкий план, записанный на бумаге, поможет сэкономить время и силы, а также стать отличной мотивацией. В него обязательно должны включаться тренировки и примерное питание.

Чтобы составить эффективный план похудения, рекомендуется:

  • Установить сроки. Придерживаясь диеты и тренировок, в неделю можно сбросить до 1-1,5 кг. Поэтому не стоит планировать, что за месяц можно скинуть 15 килограммов.
  • Распределить количество приемов еды. Даже если основная часть дня проходит на работе, питаться 4-5 раз в день вполне реально.
  • Продумать план питания. Для этого нужно составить меню на неделю, а затем при необходимости корректировать его. Благодаря этому можно сэкономить деньги для поощрения себя.
  • Разработать план тренировок. Без физических упражнений сдвинуть вес с места не получится.

Вести блог упражнений

Любые записи о том, как идет работа над фигурой, позволяют увидеть результаты и при необходимости вносить изменения.

Для подсчета съеденных калорий и количества выполняемых упражнений рекомендуется завести отдельный блокнот или вести блог в Интернете, который увидят знакомые и друзья.

Это будет новым стимулом. При этом важно быть честным с собой и указывать на пропущенные тренировки и лишние съеденные калории.

Продумать систему наказаний и поощрений

Соблюдение правильного питания и режима тренировок придется стимулировать ежедневно. В противном случае существует вероятность не продержаться в таком режиме даже неделю. Для выполнения всех задуманных задач рекомендуется составить таблицу, в которой будут выставляться баллы за выполняемые действия. За соблюдение ежедневного плана (сокращение съеденных калорий, увеличение подходов выполняемых упражнений) начисляется 10 баллов. За неделю должно получиться 70 баллов, что означает получения поощрения, в противном случае последует штраф.

Такая система является своеобразной игрой, которая является хорошим стимулом. Главное — найти действенные поощрения и наказания.

В качестве поощрения могут выступить:

  • покупка вещей (одежда или бижутерия);
  • поход в ресторан с подругой;
  • посещение салона красоты или кинотеатра.

За каждый «правильно» проведенный день можно класть в копилку определенную сумму денег, а затем потратить их на себя.

Поощрение в виде сладостей не является правильным методом. Его разрешается использовать не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Варианты наказаний:

  • устраивать дополнительные тренировки;
  • ничего не покупать себе определенное количество времени;
  • дарить часть своих денег родственникам и знакомым;
  • заниматься уборкой квартиры.

Можно добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» подход какого-либо упражнения. Этот действенный способ будет эффективной стимуляцией для увеличения нагрузки. Сравнение еженедельных достижений наглядно покажет результаты работы над собой.

Расположить на видных местах старые фотографии и любимую одежду

Старые фотографии со своей более стройной фигурой или любимая одежда, которая меньше на несколько размеров, чем нынешняя, являются достаточно сильной мотивацией. Они будут вселять уверенность в том, что похудеть возможно, ведь фигура когда-то была гораздо стройнее. Если нет ни того, ни другого, можно купить любую одежду, которая очень нравится, но на 1-2 размера меньше. Она будет стимулом и наградой за выполняемую работу.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения труден как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, рассказав близким о своих намерениях, можно рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недочеты в рационе.

Возможно, кто-то захочет присоединиться, и процесс похудения станет приятнее.

Думать и действовать позитивно

Процесс похудения должен сопровождаться позитивными мыслями. Прежде чем начать худеть, необходимо изменить общий настрой. Стресс негативно сказывается на адекватности восприятия своей фигуры и внешности. Поэтому рекомендуется успокоиться, без паники оценить все свои недостатки и сформировать план действий.

Позитивный настрой позволяет поверить в свои силы и довести дело до конца. Для поддержания такого состояния рекомендуется заняться медитацией, чтобы найти в себе привлекательные стороны.

Придерживаться правильного темпа

Для успешного похудения нужно выбрать правильный темп. Секрет заключается в том, что необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Это относится и к упражнениям, и к диете. Резкий переход на интенсивные тренировки или непривычное питание являются стрессом для организма. Решение с понедельника бегать по 10 км не является правильным. Даже если женщина сможет преодолеть такое препятствие, на следующий день ей будет тяжело встать с кровати.

Рекомендуется в течение 1-2 недель выполнять одинаковое количество упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

  • Встретить любовь. Для молодых девушек сильной мотивацией является встреча с мужчиной, возможно, будущим мужем. Внешний вид играет важную роль при знакомстве с новыми людьми, поэтому необходимо стараться хорошо выглядеть в любой ситуации.
  • Получить престижную работу или перейти на более высокую должность. При приеме на работу подтянутое тело будет плюсом, тем более что большинство начальников сами активно занимаются спортом и требуют этого от своих подчиненных. Осознание своей красоты и стройности придает человеку уверенности в себе, а это сразу чувствуется при общении с ним, на собеседовании и т. д.
  • Укрепить здоровье. Правильное питание и спорт необходимы не только для красивой фигуры, но и для профилактики различных заболеваний. Особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые встречаются у женщин после 45 лет.

Счастливые цитаты

раневская

«Чтобы оставаться худой, женщине надо есть перед зеркалом и обнаженной»

 найтли

«Просто не думайте о диете. Сама мысль о ней заставляет меня хотеть чипсы и мороженое»

хепберн

«Поделитесь едой с нуждающимися, и вы никогда больше не будете переживать о своих лишних килограммах»

 плисецкая

«Диет не надо, надо меньше жрать»

 диас

«Вставайте из-за стола не с набитым животом, а с чувством удовлетворения. Ешьте медленно, запоминайте вкус и запах, а после еды прислушивайтесь к ощущениям — пища, которую вы только что съели, дала вам энергию? Или вы чувствуете усталость? Хотели бы вы это съесть снова?»

лагерфельд

«Диета — это единственная игра, в которой выигрывают, когда теряют»

бюндхен

«Когда вы не следите за тем, что едите — вы превращаетесь в мусорное ведро»

шейк

«Многим кажется, что модели вообще ничего не едят. Но видели бы вы меня в ресторане! Думаю, главное – соблюдать баланс: съели лишнее – завтра же отправляйтесь в спортзал и хорошо там поработайте. Более того, полюбите работать над собой и своим телом! Красивыми нас делают положительные эмоции»

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Источники

  • https://zhirunet.com/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie-luchshie-sovety-psihologov-i-samye-dejstvennye-sposoby/
  • https://body-bomba.ru/pohudenie/citaty-dlya-pohudeniya.html
  • https://ProPanika.ru/psihologiya/psihologicheskaya-motivatsiya-dlya-pohudeniya-devushek/
  • http://mozaic-life.ru/motivacziya-dlya-pohudeniya/
  • https://doctorbormental.ru/kb/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pokhudeniya/
  • https://tonustela.net/weight-loss/start/motivaciya.html
  • https://ulybajsya.ru/citaty/motiviruyushhie-citaty-dlya-poxudeniya.html

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *