Оксисайз: что это такое?

Что такое оксисайз в фитнесе?

Что такое оксисайз в фитнесе?

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

  • Оксисайз — это дыхательная гимнастика. При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
  • Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме, играющего огромную роль в обмене веществ.
  • Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

Правила гимнастики Оксисайз

Техника выполнения дыхательных упражнений довольно проста. Как уже говорилось ранее, их может выполнять любой человек, даже не имеющий физической подготовки.

Дадим лишь несколько важных рекомендаций:

  • Перед началом каждого занятия измеряйте объемы талии, груди и бедер и записывайте в блокнот для того, чтобы через время можно было оценить полученные результаты;
  • Оптимальное время выполнения гимнастики — утро, но заниматься Оксисайз можно и в любое другое время;
  • Во время выполнения упражнений постарайтесь не думать ни о чем плохом. В этот период вы должны быть максимально сосредоточены на том, что выполняете и тщательно следить за правильностью дыхания — именно это и является залогом успеха в похудении.

Учимся дышать правильно

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо освоить технику правильного дыхания.

Перед началом упражнений нужно выполнить следующую разминку.

Встаньте прямо, немного согните колени, расслабьтесь, опустите плечи. Сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие полностью и надув живот (именно такое дыхание считается правильным).

Во время вдоха держите голову прямо и широко улыбайтесь — это позволит увеличить количество потребленного кислорода. Затем сделайте три коротких дополнительных вдоха, втягивая при этом ягодицы и напрягая мышцы пресса, и выдохните через рот, после чего три раза «подвыдохните», чтобы полностью освободить легкие. Теперь расслабьте ягодицы и опустите голову.

Разминку следует выполнять 4 раза подряд.

«Шпаргалка» для новичка

Мы решили составить для вас подсказку, которая поможет вам приступить к оксисайзу для начинающих:

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Сами плечи слегка отведите назад и опустите вниз, согните колени, напрягите ягодичные мышцы. Таз должен податься вперед и вверх. Зафиксируйте это положение на время выполнения гимнастики, но не напрягайтесь, делайте все плавно и без усилий;
  • Улыбнитесь себе и всему миру! А теперь сильно, но ровно вдохните через нос, надувая при этом живот. Дыхание должно быть строго диафрагменным;
  • Когда вы почувствуете предел, остановитесь и сделайте три коротких «довдоха». При каждом из них округляйте брюшную область еще больше;
  • Округлите рот, будто собираетесь пить через соломинку. Сделайте резкий и полный выдох, вместе с этим втягивая живот и напрягая мышцы торса максимально интенсивно;
  • Чувствуя пиковую нагрузку, постарайтесь добавить еще три «довыдоха», напрягая брюшные мышцы все сильнее с каждым разом.

Авторы методики утверждают, что всего 30 таких циклов в день достаточно, чтобы избавиться от 3-5 кг за месяц без особых ограничений в питании. Конечно, вам придется отдать предпочтение здоровой пищи и отказаться от фастфуда, жирного, копченого, острого, жареного и сладкого.

Но рационализация привычного меню – неотъемлемый спутник здорового и эффективного похудения. Без него, увы, волшебства не произойдет. Если вы совсем не можете отказать себе в калорийной пище – старайтесь употреблять ее в утреннее время суток. Ужин же должен состоять преимущественно из легких белковых продуктов.

Такая техника оксисайз подходит для моделирования живота, бедер и ягодиц, но она вполне способна помочь и женщинам с типом фигуры «яблоко». Вы будете терять объемы равномерно и постепенно, ваше тело приобретет вожделенные очертания уже через считанные недели!

Принцип питания

Как выполняются упражнения
Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий — около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Оксисайз и беременность

Оксисайз – рациональный вариант для беременных женщин, которые ранее занимались более интенсивными нагрузками. Он не агрессивен и не несет потенциального вреда для будущей мамы и плода. Но стандартную технику следует выполнять более аккуратно!

Соблюдайте следующие правила:

  • Исключите резкие вдохи и выдохи, делайте все размеренно и плавно;
  • Не допускайте давления на диафрагму;
  • Делайте упор на сжатие ягодиц и мышц таза (вспомните упражнения Кегеля);
  • Подтягивайте живот максимально бережно, без лишнего напряжения и давления;
  • Если вы подобрали для себя комплекс упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой, на время беременности исключите из него силовые и гимнастические нагрузки. Растяжку выполнять нельзя!;
  • Не тужьтесь при выполнении зарядки;
  • Если вы чувствуете себя плохо или дискомфортно – тотчас же завершайте программу, и обратитесь к врачу!

Мы настоятельно не рекомендуем вам прибегать к оксисайзу при беременности, если в течение срока вынашивания у вас уже были какие-либо проблемы или угрозы. Прежде чем приступить к курсу, в обязательном порядке проконсультируйтесь с гинекологом.

Особенности оксисайза

  • Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
  • Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
  • Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
  • Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Главные принципы Оксисайз

Следует правильно дышать – дыхание способствует увеличению объема кислорода в проблемных зонах. Это улучшит обмен веществ и поможет распаду молекулярных связей между липидами, их ускоренному выведению из организма.

Специальные гимнастические упражнения, при помощи которых восстанавливается мышечный тонус, уменьшаются объемы тела, формируются рельефные очертания верхних и нижних конечностей, талии и всего корпуса.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота, но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?
Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Не спеша делайте выдох ртом.
  2. Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
  3. Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
  4. После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Вдохните через нос.

Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что эффективнее?
Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что эффективнее?

Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
  2. Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
  4. Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
  • Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
  • Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Кому подойдут тренировки оксисайз

Тренировка будет показана в любом возрасте независимо от физической подготовки, так как самым важным аспектом является техника дыхания, а не силовая нагрузка. Также гимнастика подходит тем, кто хочет привести мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Что необходимо для начала занятий оксисайз?

Прежде чем заняться оксисайз, необходимо знать, как правильно дышать во время упражнений. Это самый важный момент. При правильной технике дыхания кровь больше насыщается кислородом, который во время упражнений поступает в проблемные зоны. Нужно сначала освоить технику дыхательной гимнастики, а затем приступать к физическим упражнениям.

Тест на правильное дыхание

Большинство людей привыкли дышать грудью, тем самым обрекая себя на множество болезней. Во время этого кислород не способен циркулировать по организму и полноценно снабжать все органы. Недостаток кислорода выражается в постоянных недомоганиях, общей усталости, головных болях.

Наиболее полезное диафрагменное дыхание. Чтобы проверить, как именно вы дышите, необходимо провести небольшой тест. Проводить его надо в свободной одежде. Затем сделайте следующее:

  • правую руку положите на грудь, левую – на живот;
  • сделайте глубокий вдох и выдох.

Оцените свои ощущения. Если во время вдоха левая рука приблизилась к позвоночнику, то вы дышите диафрагмой.

Правильная техника исполнения дыхательных упражнений обеспечивает сжигание жировых клеток

Если вам этого не удалось, пришло время освоить методику дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Цикл состоит из 4 фаз:

  1. Расслабьтесь в области живота. Расширяя ноздри, сделайте глубокий вдох через нос. Наполните живот воздухом как шарик.
  2. Напрягите мышцы ягодиц и таза, приподнимите нижнюю часть живота. Втяните живот в себя и сделайте 3 коротких вдоха (довдоха), максимально заполняя воздухом легкие.
  3. Сделайте мощный выдох ртом. Губы при этом должны быть вытянуты, словно вы играете на флейте. Когда делаете выдох, втяните живот под ребра.
  4. Повторно сделайте еще 3 коротких довдоха. Старайтесь полностью опустошить легкие от наличия воздуха.

Повторите упражнения 4 раза. Это и будет один цикл.

Держите тело расслабленным, спину не округляйте. Вы должны ощутить, как воздух заполняет вас.

  • Когда делаете довдохи, воздух не должен выходить изо рта.
  • Плечевой пояс не должен быть зажат. Не поднимайте плечи и грудь во время вдохов и довдохов.
  • Если у вас начнет кружиться голова или вы станете потеть, не пугайтесь. Это возможно в начале занятий.

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

  • Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
  • Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
  • Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Оксисайз: противопоказания

Оксисайз: противопоказания

Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Эпилепсия
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Грыжа пищеводного отдела
  • Некоторые почечные заболевания (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Заболевания глаз

Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний, перед началом занятий, все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

  1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
  2. Медленно вдохните носом .
  3. Подтяните живот.
  4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
  5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
  6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
  7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

базовый курс- инструкция

5 Комплекс упражнений

Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.

Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.

Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.

Гимнастика для ног

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талииОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, животаОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рукОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедерОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног

Упражнения для бедер и спины

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для спины
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для спиныОксисайз для похудения: для спины
Оксисайз для похудения: для спиныОксисайз для похудения для начинающих: для спины
Оксисайз для похудения для начинающих: для спиныОксисайз для похудения упражнения для начинающих: для бедер и спины
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для бедер и спиныОксисайз для похудения для начинающих: для бедер и спины

Упражнения для рук

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для рук
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для рук

Безымянный11

Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.

Оксисайз для похудения для начинающих: для рук

Пресс

Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.

Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.

Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.

Сколько сжигает калорий оксисайз

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения не самый лучший способ похудения и получения спортивного тела – это факт! Поэтому оксисайз поможет подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий – это реальный результат.

Оксисайз: результаты

Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20-30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

Как повысить эффект от гимнастики

Заниматься достаточно по 15–30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Лучше всего делать это по утрам до еды. Если подобной возможности нет, допускается выполнять упражнения, когда это удобно. Однако в этом случае старайтесь спланировать время тренировки так, чтобы с момента приёма пищи прошло не меньше 2 часов. Перед началом занятий хорошо проветривайте комнату.

Чтобы добиться нужных результатов в минимальные сроки, упражнения необходимо делать ежедневно. В период занятий не стоит садиться на строгую диету, пытаясь нанести двойной удар по лишнему весу. Чрезмерное ограничение калорийности питания приведёт к тому, что организм, не получающий достаточного количества энергии, замедлит метаболизм. Не переедайте и придерживайтесь правил сбалансированного питания:

  • исключите из рациона быстрые углеводы (сдобу, сладости);
  • употребляйте достаточное количество сложных углеводов (круп, овощей, фруктов, цельнозернового хлеба);
  • вводите в меню не менее 30% белковой пищи (мяса, рыбы, творога).

По мнению известного специалиста по дыхательной гимнастике Марины Корпан, подключать к системе тренировок активные занятия фитнесом или упражнения на тренажёрах нет смысла, так как это не ускорит процесс похудения. Зато занятия по методу оксисайз можно сочетать с любимыми видами физических нагрузок, будь то прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

  • Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
  • Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
  • Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Источники

  • https://heaclub.ru/oksisajz-chto-eto-takoe-dyhatelnaya-gimnastika-oksisajz-dlya-nachinayushhih-dlya-pohudeniya-nog-ruk-zhivota-talii-effektivnye-uprazhneniya-protivopokazaniya-rezultaty-do-i-posle-otzyvy-sk
  • https://allergology.ru/pohudenie/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-oksisajz
  • https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/uprazhneniya-oksisayz
  • https://gigamass.ru/uprazhneniya/oksisajz-s-marinoj-korpan-dlya-poxudeniya-plyusy-minusy-i-rezultaty.html
  • https://econet.ru/articles/kislorodnaya-gimnastika-oksisayz-4-luchshih-uprazhneniya-dlya-pohudeniya
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/oxycise.html
  • https://33devici.ru/oksisajjz-s-marinojj-korpan.html
  • https://nadietu.net/weight-loss/gymnastics/oksisayz-nachinayuschim.html
  • https://www.cosmo.ru/health/sport/chto-takoe-oksisayz/
  • https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/oksisayz-otzyvy-rezultaty-foto-do-i-posle.html
  • https://mirpozitiva.ru/articles/2137-oksisajz-dyhatelnaya-gimnastika.html

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *