Все о коррекции фигуры типа «яблоко»

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

  • у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
  • при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
  • грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Особенности фигуры «яблоко»

Этот тип характеризуется следующими признаками:

  1. Слабо выраженная талия либо вовсе ее отсутствие.
  2. При наборе веса в первую очередь полнеют живот и бока.
  3. Широкая спина и высокая грудь.
  4. Плечи опущены вниз.
  5. Короткая шея.
  6. Длинные и стройные ноги.

Такая фигура напоминает букву «О». Определить этот тип телосложения можно и с помощью несложных расчетов: объем талии разделить на объем бедер. Если результат составляет около 0,8, то фигура принадлежит типу «яблоко».

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

«Яблокам» категорически запрещено выбрасывать из протеиновых дней углеводы. Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.

Диета «Просто и быстро»

Эта разновидность диеты для «яблоковидной» фигуры помогает сбросить до 6 кг за 2 недели.

Принцип заключается в шестиразовом приеме пищи за день.

Есть можно только продукты, предложенные в списке:

  1. Бобовые: горох, фасоль, арахис.
  2. Орехи: миндаль, кешью.
  3. Зеленые свежие овощи: огурцы, салат, капуста, помидоры, сладкий перец.
  4. Молочные изделия с низким процентом жирности: творог, кефир, молоко, сметана, йогурт.
  5. Каши без добавления соли и сахара, сваренные на воде.
  6. Свежие или замороженные ягоды.
  7. Хлеб с отрубями.
  8. Нежирный сыр.
  9. Арахисовое и оливковое масла.
  10. Коктейль с протеинами.
  11. Куриные яйца.
  12. Нежирное мясо: курятина, говядина.

Составляя меню, необходимо комбинировать продукты так, чтобы общее число калорий, употребленных за день, не превышало 1800.
Питаться нужно в одно и то же время:

  • завтрак — 8.00;
  • перекус — 11.00;
  • обед — 13.00;
  • полдник — 16.00;
  • ужин — 18.00;
  • перекус — 20.00.

Такой режим прима пищи не позволяет почувствовать голод, поэтому угроза срыва диеты отсутствует. Если трудно продержаться на диетическом питании 2 недели подряд, можно в один из дней сделать послабление. Но это не значит, что разрешается есть жирные и острые блюда, а также кондитерские изделия без ограничений.

Необходимо соблюдать режим правильного питания.

Идеальный живот

Питаясь по диете «Идеальный живот», можно потерять до 10 кг за месяц.

Жир сгорает преимущественно в области талии.

Худеющим необходимо соблюдать следующие условия:

  • полностью исключить из употребления соль;
  • не есть продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование;
  • суточная калорийность продуктов не должна превышать 1600 ккал;
  • питаться каждые 4 часа, чтобы не возникало чувство голода;
  • каждый прием пищи должен состоять из продуктов, включающих в состав ненасыщенные жирные кислоты (рыбу, орехи, шпинат);
  • общий объем выпиваемой за день воды — 2 л.

Придерживаться диеты следует в течение 32 дней.
1600 ккал для идеального живота.

Итальянская с 4-дневным меню

Этот вид диеты относится к экспресс-методам похудения. Избавиться от лишних килограммов можно за 4 дня. Но результат не всегда бывает устойчивым, после возврата к привычному рациону вес может снова увеличиться.

В первый день итальянского варианта похудения необходимо есть только зеленые овощи, во второй — продукты, насыщенные белками, в третий — ненасыщенные жиры, в четвертый — углеводную пищу.

Примерное меню на 4 дня:

  1. 1-й день. Завтрак: 3 спаржи. Обед: пригоршня шпината. Перекус: пригоршня брокколи. Ужин: салат из свежих овощей.
  2. 2-й день. Завтрак: 3 сваренных вкрутую яйца. Обед: 2 отварные куриные грудки. Ужин: 100 г отварной фасоли.
  3. 3-й день. Завтрак: пригоршня орехов. Обед: 1 авокадо. Ужин: ломтик сыра.
  4. 4-й день. Завтрак: 1 ст. свежих ягод. Обед: 1 банан. Ужин: пюре из помидоров и яблока.

Рацион

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

  • объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
  • убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
  • перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
  • достаточно пить.

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы – привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Внимание! “Быстрые” диеты годятся при малом превышении нормы веса. Выбрав строгую короткую диету, проведите 2 подготовительных дня, привыкая к рациону системы, а закончив, в течение 3-4 дней плавно возвращайтесь к привычному питанию.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

день 1

чистка

день 2

белки

день 3

жиры

день 4

углеводы

завтрак салат из спаржи/сельдерея/огурцов 250 г отварное яйцо 3 шт. орехи (кешью, фундук, грецкие) 1 горсть ягоды (клубника, черника, жимолость) 1 горсть
обед смесь шпината, листового салата, свежей капусты 250 г отварная или приготовленная на гриле куриная грудка 250 г салат из авокадо с зеленью, грибами и растительным маслом 250 г гречка со свежими или тушёными овощами 250 г
ужин отварная капуста брокколи или цветная 250 г мясная отбивная с фасолью 300 г салат из сыра моцарелла с яйцами и сметаной 250 г салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени 250 г
за 30 минут до сна овощное смузи на воде 250 мл протеиновый коктейль/кефир/простокваша 1 ст. л. льняного (или другого) растительного масла яблоко 1 шт.

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии. С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае – залог сохранения эффекта.

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

  • едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
  • пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
  • алкоголь и кофе ограничиваем  (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
  • 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» – одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

  • яйца;
  • отварная индейка или курица;
  • речная или морская рыба нежирных сортов;
  • овсянка;
  • смесь зелёных овощей;
  • кисломолочные продукты;
  • ягоды;
  • яблоки или груши;
  • орехи;
  • бобовые;
  • гречка;
  • тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.

Во второй части – 1 месяц – рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

  • 2100-500=1600;
  • 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

  1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
  2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
  3. Мед и зефир.
  4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
  5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
  6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
  7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
  8. Сливки в кофе.
  9. Различные виды подсластителей.
  10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
  11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

Полезные и вредные продукты

В рацион входят:

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  2. Постные сорта мяса и рыбы.
  3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
  4. Куриные яйца (но только не жареные).
  5. Орехи, в частности миндаль.
  6. Бобовые культуры.
  7. Зелень.
  8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
  9. Масло оливковое.
  10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
  11. Ягоды, преимущество отдается малине.
  12. Морепродукты.
  13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Спорт для «яблок»


Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Упражнение «планка»

«Планка» является самым эффективным упражнением для укрепления мышц живота.
Техника выполнения:

  1. Лечь на пол лицом вниз и упереться в поверхность ладонями.
  2. Поднять корпус тела, опираясь на вытянутые руки и носки.
  3. Ладони должны находиться на одной линии с плечами.
  4. Ноги держать прямыми, напрячь мышцы икр.
  5. Спина прямая. Нельзя округлять позвоночник или прогибаться.
  6. Мышцы живота напряжены.
  7. Не стоит поднимать голову вверх, взгляд устремлен в пол.
  8. Ноги можно поставить на ширине плен, но тогда эффективность упражнения снижается. Поэтому рекомендуется держать стопы вместе.
  9. Дыхание равномерное и спокойное.
  10. Новичкам следует выполнять упражнение не менее 20 секунд. Каждую неделю добавляйте по 10 секунд.

Через месяц ежедневных тренировок стойку необходимо усложнить, убрав одну из точек опоры (руку или ногу).
Упражнение «планка» для мышц живота.

«Вакуум живота»

Это упражнение позволяет укрепить мышцы брюшной полости.
При выполнении необходимо соблюдать следующие условия:

  • вдыхать воздух нужно делать через нос, а выдыхать — через рот;
  • «вакуум живота» можно выполнять только на голодный желудок, после приема пищи упражнение не приносит результатов.

Выполнять задержку дыхания можно из положения стоя, лежа или на четвереньках.

Этапы выполнения:

  1. Встать прямо, руки положить на живот.
  2. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
  3. Выдохнуть воздух через рот и одновременно максимально втянуть живот.
  4. Задержать дыхание на 15 секунд.
  5. Затем сделать вдох носом, но мышцы живота не расслаблять.
  6. Сделать 10-15 подходов.

Дополнительные упражнения

Для того чтобы похудеть, необходимо выполнять упражнения, тренирующие и укрепляющие все мышцы тела.
Наибольшей эффективностью обладают следующие физические нагрузки:

  1. Бег из стойки «планка». Принять упор лежа на вытянутых руках, как при отжимании. Сгибать попеременно ноги в коленях, притягивая их груди. Спину не прогибать и не округлять.
  2. Прыжки «бурпи». Из положения стоя выполнить присед, принять упор лежа, сделать отжимание от пола, вернуться прыжком в присед, встать. Сделать 10 подходов.
  3. Бег на месте. Выполняется 2 способами: с закидыванием голени назад, дотрагиваясь пятками ягодиц, или поднимая колени под углом 90º.
  4. Прыжки «звездочка». Встать прямо, стопы сомкнуты. При прыжке широко разводить руки и ноги в стороны. Приземляясь, снова свести ноги вместе, руки опустить вдоль тела.
  5. Приседания с гантелями. Взять в руки инвентарь, прижать локти к телу. Выполняя приседания, спину держать ровной.
  6. «Планка» с подниманием ноги. Из положения упор лежа на вытянутых руках попеременно поднимать ноги вверх.
  7. Подъемы корпуса. Лечь на пол, ноги вместе и согнуты в коленях, руки скрестить на груди. Поднимать верхнюю часть тела, стараясь касаться грудью коленей.

Хорошо укрепляют мышцы живота отжимания на вытянутых руках от пола. Если трудно выполнять упражнение, опираясь на носки, можно встать на колени.
Прыжки «бурпи» как вариант для домашних тренировок.

Важно учесть

Уважаемые женщины, если вы считаете, что можете приобрести фигуру, только лишь придерживаясь диеты и ограничивая себя в потреблении пищи, то вы сильно ошибаетесь. Для качественных результатов необходима и физическая нагрузка. Что примечательно, если для дамочек с другими типами фигуры, чтобы добиться плоского подтянутого животика, нужно лишь систематически качать пресс, то для «яблочек» этого будет крайне мало.

Фигура типа яблоко может приобрести сексуальные изгибы, только если дать нагрузку на большинство мышц, поэтому вам крайне необходимо посещение тренажёрного зала с кардиотренажером, велотренажером, беговой дорожкой.

Также стоит учесть, что во время активных занятий, обязательно нужно надевать бюстгальтер или тугой топ, чтобы ваша грудь не потеряла свою форму.

Во время диеты следить необходимо и за состоянием кожи, так как в результате похудения она может слегка обвиснуть, потерять эластичность. Для того чтобы приобрести красивые формы и не испортить состояние кожи, посещайте салоны красоты: мезотерапию, массажи. В домашних условиях можете пользоваться кремами для похудания, которые препятствуют появлению растяжек. Полезно применять контрастный душ – он поможет держать кожу всего тела в тонусе.

Табу для «яблочек»

Для того чтобы не испортить свою фигуру и качественно похудеть, необходимо знать какие методы избавления от лишнего веса не подходят «яблочным» женщинам:

  • применение очищающих: слабительных, мочегонных средств, а также клизмы. В результате такой чистки организма выводится только вода, за счёт чего уходят и килограммы. Данный результат нельзя назвать успехом, так как после окончания курса процедур вернутся не только ваши «кровные» килограммы, но и добавятся новые;
  • голодание также неподходящий способ похудеть. Для женщин с фигурой «яблоко» характерен хороший аппетит, поэтому голодание будет рассматриваться организмом как стресс, что приведёт ещё более сильному замедлению обменных процессов;
  • высокобелковая диета – табу для «яблок». Большое количество белка замедляет обменные процессы и вывод жидкости из организма, что в свою очередь, приводит к накоплению лишних килограммов. Кроме этого, использование высокобелковой диеты может привести к метеоризму и запорам.

Тип фигуры «яблоко» — это вовсе не диагноз. Если вас не устраивают ваши параметры, необходимо только захотеть сделать их идеальными и всё у вас получится: для этого необходимо время, правильно подобранная диета, достаточное количество физических нагрузок и хорошее настроение.

Если вы самостоятельно не можете подобрать правильную систему похудания, то стоит обратиться к специалисту-диетологу, который составит идеальную программу именно для вас. Что касается физической нагрузки, то в каждом тренажёрном зале есть тренер, который без труда, за считанные минуты составит список необходимых вам упражнений и будет следить за их выполнением.

Только при таких условиях можно качественно и надолго избавиться от лишнего веса.

Процедуры красоты

Чем еще можно поспособствовать похудению? Правильное питание и достаточная двигательная активность дополняются различными салонными процедурами. Одними из самых эффективных являются:

  • лимфодренажный массаж;
  • антицеллюлитный массаж;
  • кавитация;
  • обертывания.

Салонные процедуры
Массажи избавляют от лишней воды в проблемных зонах, что немного уменьшит фигуру в объемах. Кавитация помогает сжечь подкожный жир на обрабатываемом участке. Для максимального эффекта необходимо пройти не менее 12 подобных процедур. То же самое касается и обертываний, которые улучшают обменные процессы на обработанных зонах.

Однако надо понимать, что сами по себе эти процедуры без отрегулированного питания и упражнений не дадут стойкого эффекта похудения.

Часть этих процедур можно проводить не только в салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж, обертывания, обливания, контрастный душ, ароматизированная ванна – все это помогает улучшить микроциркуляцию веществ на обрабатываемых участках, снизить уровень стресса. Также можно использовать домашние скрабы на тело, молочко для питания кожи.

Как видим, способов для похудения людям с фигурой «яблоко» немало. Важно подобрать подходящие вам, запастись терпением и неукоснительно их придерживаться.

Отзывы

Иванна, 27 лет:Я дикая любительница мучного, поэтому всегда тяжело было отказываться от булочек и тортиков. Но животик уже больше напоминал шарик, поэтому пришлось взять волю в кулак, как говорится. В общем, выбрала эту диету. Также делала упражнения на зону живота и добавила витамины. Отмечу, что результат меня удивил. За пару недель убрала 4 сантиметра в животе. Останавливаться не собираюсь.

Олеся, 43 года:Так сложилось, что лишние отложения у меня «хранятся» в основном в зоне брюшной полости. Отчасти это из-за 2 беременностей, да и тип фигуры сказался. Решила попробовать диету для типа «Яблоко» и не прогадала. Ограничила углеводы, делала много упражнений на пресс и эффект налицо! Конечно, я не сбросила много, но зато объемы ушли. Влезла в джинсы, которые лежали 2 года без дела. Безумно довольна!

Валерия, 22 года:У меня нет лишних килограммов, но из-за типа фигуры никогда не было видно талии. Пробовала и упражнения, и массажи, но все напрасно. Сестра мужа рекомендовала эту диету, отметила, что отлично помогает с созданием красивых контуров. Не верила, но решилась, чем черт не шутит. Уже неделю на этой диете и я действительно вижу, как меняются очертания. Безусловно, это не моментальные результаты, но такого мне раньше добиться не удавалось.

Источники

  • http://modishlady.ru/figura-tipa-yabloko-kak-pohudet-v-zhivote/
  • https://edatop.ru/1215-figura-jabloko.html
  • https://mon-charme.ru/tip-figury-yabloko-programma-pohudeniya.html
  • https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/dlya-tipa-figury-yabloko.html
  • https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/dlja-figury-jabloko
  • https://fitness-star74.ru/pro-pohudenie/figura-yabloko-kak-pohudet.html
  • https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/figura-yabloko-kak-sbrosit-ves.html
  • https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-figury-yabloko/

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *