Замеры тела при похудении — таблица и правила заполнения

Зачем нужны замеры?

Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.

Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:

  • массу тела;
  • обхват груди;
  • обхват талии;
  • обхват области бедер.

Измерять можно:

  • шею;
  • запястья;
  • предплечья и другие части тела.

Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.

Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.

Как правильно делать замеры

Чтобы получить корректные данные замеров при похудении, следует придерживаться ряда правил:

  • Процесс должен проходить перед зеркалом, оно позволит увидеть, верно ли расположен портновский метр и позволит расслабить мышцы;
  • Рекомендуется проводить измерения одного участка неоднократно, во избежание ошибок;
  • Замеры проводятся на одном и том же участке, если измеряется бедро или плечо, нужно стараться каждый раз прикладывать метр к одному и тому же месту, это позволит получить более точные цифры;
  • Портновский метр не должен туго облегать измеряемую область, но и не должен быть слишком свободным.

Идеальным вариантом будет помощь со стороны, если замеры будет проводить кто-то другой, то цифры получатся максимально точными, поэтому, если есть возможность привлечь к процессу кого-то из близких, не стоит ею пренебрегать.

Помимо общих правил проведения замеров при похудении, существуют отдельные рекомендации для измерения каждого параметра тела.

Как правильно делать замеры тела при похудении с помощью калипера?

Техника измерения: встаньте прямо, ухватите складку подкожного жира на уровне пупка примерно в 10 см в сторону от него. Измерьте калипером. Данные проверьте по таблице, выясните, какой у вас процент подкожного жира.

Но самое важное – всегда ухватывать за ту же область и использовать ту же технологию замера. Делайте замер один раз в 7 дней.

  • Можно использовать доступные в интернете формулы, чтобы измерить количество жира в вашем организме. Здесь используются только ваши рост и вес, так что метод не слишком точен.
  • Использовать специальные весы, которые применяют электрический ток для измерения процента жира. Этот метод является неточным, потому что процент воды в теле может сильно повлиять на результаты.
  • Профессиональные замеры тела при похудении. Такие замеры выполняются в специальном заведении. Используется вытеснение воздуха или воды. Полученный объем сравнивается с весом. Так как жир легче мышц, то получается соотношение количества мышц к количеству жира. Этот метод очень точен, но доступен не всем.
  • Наконец, процент жира вам может показать специальный рентген, но это, как правило, тоже дорого стоит, и подходит только самым продвинутым. Вы будете видеть не только процент жира, но и места, где его скопилось больше.

Самое главное условие – какой бы метод вы не использовали, всегда измеряете в то же время дня при одинаковых обстоятельствах.

Например, каждый понедельник, на голодный желудок после первого стакана воды. Таким образом вы будете получать точный замер, и если вы заметили, что значение изменилось, то вы продвинулись вперед и ваш процент жира уменьшился.

Как правильно сделать замеры тела для похудения лучшим методом зависит от вас: визуальный контроль фигуры, замер при помощи калипера, фото раз в неделю и их сравнение – выбирайте, что больше нравится.

Следует знать один важный факт – один метод измерения своего прогресса недостаточен. Следует измерять и вес, и обхват, и процент жира, и просто рассматривать фигуру в зеркале. Так вы получите более полную картину. Если вам нравится то, что вы видите в зеркале, то вы на правильном пути.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Параметры идеальной симметрии 

Для того, чтобы приблизиться к максимально-гармоничным показателям соотношения разных частей тела, существует специальная система мер, под названием «золотое сечение». Современная система измерений  тела , основываясь на «золотом сечении» помогает рассчитать пропорции фигуры человека, к которым стоит стремиться . 

  • окружность шеи должна составлять около 38 процентов от обхвата грудной клетки;
  • обхват предплечья в идеале составляет 30 % от окружности грудной клетки;
  • талия должна быть равна показателю в 75% от обхвата грудной клетки;
  • обхват таза равен 0,9 от окружности грудной клетки;
  • окружность бёдер должна составлять 60% от обхвата таза;
  • голень равна 40% от показателя по обхвату таза;
  • равными или почти равными между собой должны быть параметры обхвата икр, бицепсов и шеи. 

Соблюдение перечисленных пропорций способно сделать фигуру спортсмена очень близкой к идеалу . Однако, достижение таких показателей нельзя назвать легким процессом: зачастую разные группы мышц имеют различную динамику  роста. Справиться с этим дисбалансом поможет индивидуальная программа питания и тренировок, составленная опытным тренером. 

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

  1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
  2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
  3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
  4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
  5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
  6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
  7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Как построить таблицу замеров

Таблица, составленная на основании сделанных замеров будет наглядно показывать изменения:

  • Каждая строка будет характерна для отдельной части тела, которая была замерена.
  • Каждый столбец соответствует дате измерения, а также фиксирует показатели по каждому пересечению.

Можно внести столбцы для промежуточных результатов, а также по подведению итогов по прошествии нескольких недель или месяцев.

Общий вид таблицы будет выглядеть следующим образом:

Начало 1.12.20 14.12.20 28.12.20 11.01.21 18.01.21
Шея
Плечи
Грудная клетка
Под грудной клеткой
Талия1
Талия2
Талия3
Под ягодичными мышцами
Объем ягодиц
Объем бедер
Колени
Объем голени
Объем лодыжек
Объем запястья
Объем предплечья
Вес

Показатели рекомендуется вписывать до миллиметра, так как на некоторых участках тела за продолжительный срок может уйти совсем небольшая жировая прослойка, например, в области щиколоток.

Количество столбцов, строк, подкатегорий может варьироваться в зависимости от потребностей конкретного человека. Также, возможно, его интересуют отдельные параметры, а не все тело в общем.

Можно оставлять отдельные столбцы для даты, а можно указывать даты в строке замера. Таблица станет наглядным примером для отслеживания динамики процесса похудения и преображения.

Зачем нужно пользоваться таблицей замеров тела?

Измеряется на выдохе. Выдохнули, измерили. Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу. Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать.

Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать. Объем живота на 3 см. Тоже что и с талией, но на 3 см. Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т. Лента прилегает плотно, но не затягивать.

Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним. Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон. Объем бедра сверху ноги. Поставить ногу на возвышение стул так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в см от паховой области. Ногу не напрягать. Объем под коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя.

Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. Объем икроножной мышцы голень. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу. Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее.

Должна впиваться. Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу. Люди, испытывающие особый интерес к собственному внешнему виду, в том числе правильным параметрам фигуры, задаются вопросом о том, как правильно замерять объемы тела.

Безусловно, в этом вопросе стоит разобраться и воспользоваться советами профессионалов. Несомненно, для самоконтроля прогресса тренировок, удачной выкройки нового платья или мужского костюма, и отслеживания идеальных форм собственного тела необходимо использовать замеры его объемов.

Не стоит забывать, что измерять можно не только талию, или обхват груди, но и мышечную массу. Последний замер обязателен для людей, которые ведут активную спортивную жизнь и стремятся к совершенству в этом плане. Нельзя не сказать о том, что есть некоторые особенности в замерах объема тела, на которое следует обратить обязательно внимание. Подобные указания профессионалов, позволят избежать погрешности в измерении параметров собственной фигуры и тем самым обрести по истине идеальное тело.

Важно отметить, что проводить соответствующие замеры собственного тела следует с определенной периодичностью.

Читайте также:  Эдуард Каневский: «Больше жидкости нужно пить во время кардионагрузок»

Замеры тела при похудении помогают отслеживать прогресс: человек видит, как снижается его вес, уменьшается обхват бедер, талии, груди. Важно правильно производить их, чтобы получать более точную информацию, избегать искажения результатов. Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Так, например, промежуток двух-трех недель позволит увидеть более яркие отличия в фигуре. Дело все в том, что за более короткое время показатели не могут быть существенно различны. Поскольку замеры тела — это самые правдивые итоги наше работы над собственной фигурой тренировки, изнурительные диеты, правильно сшитое платье , то к ним стоит относится с ответственностью и знанием. На сегодняшний день существует, как расширенный метод замера объемов тела, так и сокращенный.

В данном вопросе стоит воспользоваться индивидуальными потребностями и желанием человека. Несомненно, первый вариант предлагает более подробные показатели фигуры. Стоит отметить, что расширенный способ замеров можно использовать раз в два, три месяца, а вот к упрощенному способу прибегать каждые две недели. Для замера объемов тела можно использовать не только специальную измерительную ленту, но и бумажную без делений. Стоит акцентировать внимание на то, что ленту не стоит сильно затягивать или расслаблять, поскольку это чревато искажением результатов.

Приятно отметить, что учеными разработаны специальные сетки приемлемых показателей замеров фигуры к любому телосложению, массе тела, росту, возрасту. Такая таблица позволит проводить самостоятельную параллель в разрезе своих результатов и делать соответствующие выводы. Конечно, при без результативности и чрезмерном отклонении от стандартов, людям желательно обратиться за профессиональной помощью к диетологам, фитнес-тренерам и другим профилирующим специалистам. По мнению экспертов, результативность в замерах объемов собственного тела будет более значимой при соблюдении ряда условий.

В первую очередь, правильный образ жизни со всеми вытекающими последствиями: — сбалансированное питание;- физические упражнения;- антистрессовое состояние; — полноценный сон. Ну и несомненно, огромное желание — иметь привлекательную фигуру позволит достичь желаемых результатов. Таким образом, зная подробный ответ на вопрос о том, как правильно замерять объемы тела, каждый человек имеет уникальную возможность самостоятельно контролировать параметры своей фигуры и своевременно их приводить в норму.

Но при этом ни в коем случае нельзя забывать о правильном питании, постоянной физической активности и хорошем настроении — именно эти факторы позволят оправдать все надежды и мечты!

Сайт о спорте и здоровом образе жизни Тебе важен прогресс тренировок? Знаешь, как отследить даже минимальный свой успех? Дело в том, что на глаз определить положительную динамику бывает сложно. Но об этом немного ниже. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр, бицепсов. Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. Общепринятым мерилом физического прогресса являются банальные напольные весы и, конечно, зеркало а ещё знакомые, с которыми давно не виделись.

В начале пути таких изменений обычно не происходит. В общем, то же самое и с весами. Периодически взвешивая себя, ты можешь заметить, что вес-то не изменился! Особенно часто такая картина наблюдается при силовом тренинге.

Ну и одно расстройство. А суть в том, что наверняка невозможно определить, из чего складываются завышенные цифры на весах — из жира, мышц которые тяжелее жира или воды. Определить соотношение того, другого и третьего в твоем организме путём обычного взвешивания невозможно. К примеру, когда женщины худеют на всяких Т-слимах, то худеют за счёт выведения лишней жидкости из организма.

О, а это самый точный способ оценить, насколько эффективно ты жмёшь в качалке. Если ты занимаешься по полной, рационально питаешься, а основные замеры НЕ изменяются — значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает? Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить.

Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию. Замерять параметры и вес тоже надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего. Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Но делать замеры утром? Да, именно. В конце дня твои параметры могут слегка поменяться — ноги, к примеру, отекают к вечеру.

А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам. Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там.

При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов лента должна идти горизонтально по всему периметру. Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки. И тогда ты будешь измерять не только СВОЁ тело. Достаточно одного раза в недель. Если делать замеры чаще, ты просто рискуешь не заметить разницы в цифрах, ведь мышцы растут не так быстро, как нам бы этого хотелось.

Возьми себе за правило не только отмечать в тетрадке сухие статистические цифры, но и подкреплять их фотками. Фоткаться можно и самостоятельно, перед зеркалом. А можно кого-нибудь попросить. Так получатся более информативные снимки. Фиксируй три стандартных ракурса — фас, анфас и профиль. А ты знаешь идеальные параметры атлетически сложенной мужской фигуры? О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования.

Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе, бодибилдинге и йоге. Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.

Читайте также:  Комплекс упражнений для развития силы: описание и особенности

Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.

Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота. Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов.

Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности. Оксана — домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии. Зинаида Георгиевна бабушка — пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.

Павел — школьник, учится в 8 классе, год назад получил травму колена во время игры в футбол. Уже полгода освобожден от физкультуры. По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на секунд. У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться. Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.

Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше. Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.

Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес — вещи несовместимые.

Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут. Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура?

Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь. Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно минут в день.

За это время выполняю раз. Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах? Думала, совру, что делала, мол, получилось. Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах, спина не так болит, дышать как-то легче.

Да и походка стала другой. После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга. Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил. За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе.

Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку. Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка — универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

Дорогие читатели! Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Прежде чем начать худеть, нужно определить, какими параметрами вы обладаете на данный момент. Во-первых, это позволит вам отслеживать изменения, которые происходят с вашим телом, а во-вторых, наглядно продемонстрирует, чего вы добились в конечном итоге.

Основными параметрами, которые учитываются при измерении тела, являются обхват груди, бедер и талии. Именно в этих областях отражаются изменения, которые сопровождают процесс похудения. Причем изменения происходят в зависимости от физиологии и предрасположенности каждого конкретного человека: у кого-то в первую очередь уменьшается объем груди, а у кого-то все изменения отражаются сначала на талии или бедрах.

Определить свои параметры вам поможет сантиметровая лента. Обратите внимание на то, что она не должна быть растянута. В противном случае, измерения не будут точными. Лучше всего производить их всегда одним и тем же инструментом, чтобы исключить возможность несоответствия лент друг другу. Если у вас есть возможность, то попросите кого-нибудь измерить вас.

Показания в таком случае будут более точными, чем тогда, когда вы будете производить измерения самостоятельно. Встаньте ровно, выпрямив спину.

При измерении бедер расположите сантиметровую ленту горизонтально, стараясь охватить наиболее выступающие точки.

Лента не должна быть слишком натянута или, наоборот, ослаблена. Перейдите к талии. В отличие от техники измерения бедер, здесь вы должны расположить измерительную ленту так, чтобы она охватила самые узкие части.

При измерении постарайтесь расслабиться, живот не должен быть втянут. Сантиметровую ленту не натягивайте слишком сильно, чтобы данные получились наиболее достоверными. При измерении груди расположите ленту таким образом, чтобы она прошла по наиболее выступающим местам. Измерение производится на выдохе. Обратите внимание на то, что зная свой обхват груди, вы без труда сможете определить российский размер вашей одежды.

Для этого просто поделите получившееся число на два. Чтобы измерить рост, прислонитесь к стене или любой другой ровной вертикальной поверхности. Спина должна быть прямая, пятки и голова должны прикасаться к выбранной поверхности. При помощи книги или линейки определите точку на стене, соответствующую вашему росту. А затем измерьте расстояние от нее до пола. При измерении роста не забудьте снять обувь. Навыки в измерении объема различных участков тела могут пригодиться вам не только при похудении, но и, например, для самостоятельного шитья или вязания одежды.

Желательно все измерения проводить с утра. В противном случае, например, измерение ног может быть недостаточно информативным. Один из самых важных показателей стройности фигуры — объем талии — измеряется следующим образом: нужно найти самую узкую часть туловища между грудью и бедрами и обернуть вокруг нее сантиметровую ленту.

Причем при измерении необходимо выдохнуть. При этом не нужно втягивать живот — это исказит результаты измерения. Наибольшее количество вопросов вызывает измерение объема бедер. Наиболее точным можно считать показатель, полученный путем проведения сантиметра через самые выступающие точки ягодиц. Нужно ориентироваться именно на них, а не на кости таза. Кроме этих основных измерений существуют и другие, которые чаще всего используются при составлении выкроек, но могут пригодиться и худеющим людям.

Обхват шеи измеряется в том месте, где она переходит в плечи. Кроме объема груди можно измерить и обхват тела под грудью. Сантиметр должен быть обернут вокруг женщины там, где заканчиваются молочные железы. Также дополнительно может быть полезным измерение объема живота. Это важно для женщин, у которых он достаточно заметен. Сантиметр нужно обернуть вокруг туловища на три сантиметра ниже линии пупка. Отдельный вопрос — измерение ног. Оно также может быть весьма информативно для оценки как полноты человека, так и степени накачанности его мышц.

Объем бедра нужно измерять, поставив ногу на возвышение так, чтобы она была согнута в колене под углом в девяносто градусов. Сантиметр стоит оборачивать вокруг наиболее широкой части ноги, которая обычно находится с нескольких сантиметрах от паховой области. Объем голени можно определять таким же способом, только нужно выбрать наиболее широкую часть ноги между коленом и ступней.

Источники

  • https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/motivacija/zamery-tela-pri-pohudenii
  • https://pohudete.ru/zamery-tela-pri-pohudenii-tablitsa.html
  • https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-pravilno-delat-zamery-tela-zhenshhiny-pri-poxudenii/
  • https://fitbar.ru/articles/antropometria-meraem-telo-i-vycislaem-svoi-proporcii/
  • http://krasota1zdorove.ru/zamery-tela-i-rezultaty-trenirovok/
  • https://ladysdream.ru/zamery-tela-dlya-pohudeniya.html
  • https://DsFenix.ru/pohudenie-dlya-vseh/kak-pravilno-delat-zamery.html

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *